关灯滑手机 小心眼睛受伤害

现代人与3C产品的关系早已密不可分，3C产品释出的大量光线，导致眼睛加速退化，临床上甚至有15岁的青少年罹患老花眼的病例。台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山表示：每天使用3C产品长达十余小时，眼睛的使用程度，就犹如天天跑超马，肌肉持续紧绷难以放松，导致肌肉松弛，老花提早来临。

★手机平板距离近 三道防线挡不住

陈莹山表示：眼睛是身体最早熟的器官，但也是最早退化的器官，3C产品使用距离比起电视、电影等更近，使眼睛受损情况加剧。一般看电视的距离约是150公分、电脑50公分、平板30公分，使用手机就只剩下20公分，若是幼童使用手机，距离就只剩下15公分。

眼睛接收光源时，分为三道关卡，睫状肌负责收缩肌肉，调节光线进入後，对焦到水晶体中，若光源越强，肌肉收缩的程度越紧绷，光源的距离越近，强度越强；第二道防线则是水晶体，水晶体内的蛋白质能吸收蓝光，犹如一道防光玻璃，调节光线强弱；第三道防线则是黄斑部，黄斑部中的叶黄素就能中和强蓝光，稀释蓝光强度。

★第一道防线

睫状肌长期收缩 松不回去

陈莹山表示，当光线进入第一道防线“睫状肌”时，睫状肌靠着收缩及放松来调节进入光源，而手机的光源因为面积小、距离又近，每天使用，就像是长时间拿手电筒近距离照眼睛，睫状肌为了防堵大量光源进入，长时间收缩肌肉，当眼睛出现“酸麻胀痛”的感觉时，就是睫状肌过度收缩的反应。

当睫状肌长时间收缩，会出现类似“假性近视”的问题，久了调节能力下降，睫状肌就不会放松，才会出现15岁的青少年出现老花眼的症状。

★第二道防线

水晶体蛋白变性 视线模糊

睫状肌的防线松懈後，光线进入到第二道防线，水晶体若长时间接触到过度的蓝光，其中的蛋白质就会“变性”，严重会出现白内障。陈莹山解释：蛋白质就像蛋白，若长时间拿光刺激，就如蛋白遇热一样变成“熟蛋”，视线就会因此一片模糊，视力的对比敏感度会明显降低。

★第三道防线

黄斑部中和蓝光 叶黄素耗尽

若第二道防线也崩坏，蓝光就会直接进入到黄斑部，黄斑部中的叶黄素得到警讯後，会立刻中和进入到黄斑部的蓝光，但眼中的叶黄素有限，若蓝光刺激眼睛的时间太久，叶黄素仍无法抗敌，使黄斑部内出现隐结，最後导致失明。

早期黄斑部病变的患者，看到的视线影像会扭曲；晚期病变会出现类似飞蚊症的情形，因黄斑部出血，视线会出现避不开的黑点。

★服用叶黄素

前三个月每天吃

为了防堵蓝光的伤害，陈莹山建议采取“内服外用”的机制预防，平时戴蓝光眼镜，手机、平板贴上抗蓝光的保护片，同时也可以采取“内服”的方式补充叶黄素。

陈莹山表示，黄斑部色素除了叶黄素以外，还可以补充玉米黄素、OMEGA3，OMEGA3有DHA、EPA可以选择，现在坊间的叶黄素产品，多为复方产品，像是配合DHA、金盏花等，添加DHA成分，有20%是进入到脑中，而大多数的DHA是存在在眼睛的感光细胞中。另外，鱼油也有保护眼睛的作用，但不像叶黄素，是直接保护黄斑部，鱼油是保护眼睛的血管系统。

至于许多人认为叶黄素吃越多越好，陈莹山表示，叶黄素在服用前三个月应该每天吃，三个月后应该改为“经常吃”。根据研究，每天吃高剂量的叶黄素与低剂量的叶黄素相比，血液中叶黄素的浓度都差不多，就算三个月后没有天天吃，但一旦有吃，浓度就会恢复，等于前三个月是累积体内的叶黄素浓度，一旦再服用就能维持。

★光线伤眼

不是短暂是累积的

陈莹山表示，有许多人很喜欢睡前关灯看手机，若有过此经验者，可以回忆一下，若关灯使用手机30分钟，随後开灯的视野，眼前会出现“一团黑影”，这是因为黄斑部中的叶黄素，不断在中和蓝光并且集中在中央，但当开灯後，光线平均进入时，眼睛中间的叶黄素几乎都消耗殆尽，才会出现黑影。

根据国际研究，光线对于眼睛的伤害，不再是“短暂性”的伤害，而是“累积性”的，千万别以为只有一天晚上关灯用手机不会怎样，恐已造成眼睛“回不去”的伤痕。而黄斑部的叶黄素，人体是不能自行制造的，必须从植物中摄取。（辑自互联网）