现代足球“三段式”训练课模式及其实践分析

江苏省沭阳县华冲中学 贾红辉

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。每一次精彩足球比赛的背后都是教练的辛苦指导和运动员的高强度训练。中国足球是中国在运动场上的软肋，也可以说是弱点。足球竞技能力的提高和改善，最终还是取决于平时的训练。为了我们国家足球竞技水平和能力的提高，教练必须时刻关注国际先进的训练模式，并且对我国的训练模式进行深刻剖析，结合我国运动员的实际情况改善训练课模式。

一、“三段式”训练课模式的来源及其结构内容

1.“三段式”训练课模式的来源。

足球是一项古老的运功项目，其起源于中国，中国古代的“蹴鞠”就是足球的起源，这是中国人值得骄傲的一件事，可是中国古代的“蹴鞠”活动最终没有发展成为以“公平竞争”为原则的现代足球运动。经过一百多年的发展，荷兰足球协会有着对足球比赛深刻的认识和了解，他紧紧抓住足球比赛致胜的重要因素，结合足球比赛的本质和构成要素，总结出具有权威性综合性而稳定有效的训练模式——“三段式”训练课模式。

2.“三段式”训练课模式的基本结构及其内容。

“三段式”训练课模式将传统训练模式的基本部分划分成密切相关而又各有侧重的训练部分，并且解决传统训练模式中所存在的问题，对其进行改善。“三段式”训练模式包括热身部分、基本部分、结束部分，又将基本部分分成三个阶段，即引导学习阶段、学习阶段、巩固与提高阶段。

（1）引导学习阶段。

引导学习阶段的主要目标有两个方面，第一个方面是让运动员熟悉并且体验一下训练内容，对训练内容有主要的轮廓。第二个方面就是在热身准备的条件下，逐步提高运动负荷，增强身体活动的动态性。为了让运动员熟悉训练内容，那么在训练过程中要保证运动的连续性、不间断性，使其在运动员脑海之中形成一个大模样。同时也需要在这一阶段中保证其多样化，让运动员熟悉运动过程中的交互性。提高运动负荷，增强身体活动性，主要是对注意力、反应速度、承受力、运动量的训练。引导学习阶段是“三段式”训练课模式中最基本也是最初的一个阶段，对运动员的要求并不是特别的苛刻，要求也不是那么的细致，所以在这个过程中，只需要教练员简单明了地进行练习演示，使运动员了解内容和训练形式，使练习具有动态性。

（2）学习阶段。

学习阶段的目标简要来讲就是，对训练主题进行情景模拟，在这个过程中学习并且掌握主题内容。同时从无对抗练习逐渐过渡到有对抗练习。在这个阶段中需要关注运动员个体，因为需要确保运动员的动作规范性、准确性、连续性。除了动作的要求之外，对运动员的负荷也有一定的训练要求，运动员需要保质保量的完成任务。在这个阶段，训练是越加的细致，训练要求也是越发的难。针对于情景模拟，训练是为了比赛，训练的结果在一定程度上就是比赛的结果，所以情景模拟必须与实战相近，根据比赛的实际情况进行设计情景训练，从而获得良好的训练效果，因此这个对教练的实战经历以及足球知识也是有着较高的要求。

（3）巩固和提高阶段。

在巩固和提高的这个阶段，运动员是这个阶段的主宰者，因为在这个阶段，需要运动员根据自己所学的足球基本技能不断的努力，提高自己各方面的能力，比如说运动速度、运动负荷以及运动的交互能力。并且使自己的能力更加适合贴近实战。这个阶段是“三段式”足球训练模式的最后一个阶段，也是这三个阶段中最难的一个阶段。这个阶段也是最贴近比赛的一个阶段，需要在这个阶段，解决比赛中可能遇到的问题，进行对抗性训练。教练要在对抗性训练中抓住运动员面临的问题，对该问题进行解决，同时对于该问题，运动员也要严格按照教练员的要求进行训练，并且在这种对抗性的训练中不断提升自我。

二、中国传统模式和“三段式”训练模式的比较

1.中国传统的足球模式。

我国的足球模式是和大多数竞技项目一样，沿用前苏联的训练模式，同时结合自身的经验和特点形成的一种模式。我国传统的足球训练课模式分成三个部分，分别是准备部分、基本部分、结束部分。准备部分的任务简要来说就是调整运动员的生理和心理的状态，使其适合基本部分主要内容的要求。基本部分是对运动员进行单一性和综合性的训练，单一性训练的目的是强化训练中的各个动作，具有集中性、简单性、固定性等特点。综合性训练的目的是适应并且更好地完成运动的交互性，具有多样性、波浪性等特点。结束部分的目标是解除运动员的紧张状态。

2.中国传统的足球模式和“三段式”训练模式的对比。

从我国足球队训练时间、内容安排和国外的训练时间、内容安排来看，我国传统的训练模式有以下几点值得注意。

（1）运动员的运动密度过小，每堂课的单项训练内容训练时间过长，不利于队员将各项技能进行有效连接。

（2）不太注重对抗性练习。

（3）对训练课负荷的控制不科学。

我国传统的足球训练模式与“三段式”训练模式对比具有明显的缺点，训练的目的是为了比赛，“三段式”训练模式从实战出发，立足于实战，所以我们应该充分学习这种模式优势，改善传统的足球训练模式。

[1]詹强.现代足球“三段式”训练课模式及其实践探究[J].文体用品与科技.2014.6(24)：209-209

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