抢救记忆力，7大“地雷”正在伤害你

芳芳

叫不出别人的名字、打开冰箱却忘了要拿什么、时常在东翻西找、行程也记错……是失忆了？其实你没有失忆，你只是杂事太多，一下子应付不过来了。但是，如果长期这样，我们的记忆真的会慢慢减弱，到失去。因为，有7大地雷，正在悄悄窥视你：

1. 信息太多，大脑难负荷

四、五十岁的人记忆力减退，应该跟负责记忆稳固的海马回及提取记忆的额叶退化没有绝对关系（除非脑部已有退化性疾病，如早发性失忆症），而比较可能是接收太多信息、超载了，必须舍掉一些讯息才能容纳新的讯息。中年人在家庭和工作上都负有重任，大脑难免力不从心。

2.压力是记忆力的大敌

很重要的事却忘了去办、上台报告时脑中一片空白……一遇上压力，记忆力就大大打折，造成“假失忆”。医生发现健忘可能跟压力有关。有些中年人事业有成、身居要职或刚接手复杂的工作，有时手边同时进来几件事，这样，他们就只记得做前几件，后面的就忘了。

3.分心、事多，记忆拉警报

中老年人额叶中的抑制功能会慢慢减退。比如工作时同事在旁边说话，以前可以抑制分心，不受干扰继续工作，但后来更加力不从心。

中年后一心多用不太可能，心理专家告诉我们说，大脑还是会排出优先级，一样一样完成，其实耗的脑力并不会减少。

4.睡不好，记不牢

睡眠对记忆力非常重要。偶尔一、两晚睡不好没有关系，但长期失眠就会影响记忆了。

海马回白天接收了很多讯息，可用空间愈来愈少，于是利用睡眠时将记忆转移到大脑皮层，才有空间容纳新讯息。如果睡不好，海马回无法充分转移记忆，第二天容量不足，就记不住新东西了。

此外，前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、无法集中精神，专注力不够也会影响记忆力。

5.生活习惯不良

找不到东西未必是记忆力有问题，而是缺乏好习惯。如果每次都把鑰匙放在不同的地方，怎么能要求大脑记得住？脑力应该发挥在思考、判断、决策上，而不是花在记一堆琐事上。所以，抽空整理生活空间，该丢的丢，该归位的归位，能帮助自己不再丢三落四。

6.更年期

女性进入更年期后，荷尔蒙变化大，也会影响记忆力，但通常不是长期的，等大脑适应了低浓度的荷尔蒙，记忆力应该就会好转。

7.药物副作用

有些药物会影响记忆力，比如：

●安眠药、镇静剂……长期失眠影响记忆力，常吃安眠药也影响记忆力，该怎么办？建议，先尝试非药物疗法帮助入睡，如果实在必须靠药物，建议要在晚上12点前吃，如果等翻来覆去睡不着、凌晨3点才吃，药效持续到白天，就会昏昏沉沉的。

●抗抑郁药。

●感冒药：有些减轻流鼻水、鼻子痒的药物含抗组织胺、感冒药或感冒糖浆含可待因，都可能让人昏沉、反应迟钝。

●治疗帕金森氏症手抖症状的药。

●抗乙酰胆碱作用的药物：最常见的是肠胃药，此外还有治疗尿失禁、膀胱过动症的药。

如果服药后出现记忆力减退的情形，可向医师反映，看是否能换药。

心智饮食让大脑变青春

虽然记忆力是中年人的弱项，学会补救方法，它可以跟二十年前一样灵光。研究发现，结合地中海饮食与得舒饮食（主要目的为降血压）的心智饮食（简称MIND），能降低失忆的风险。

心智饮食建议可以常吃的10种健脑食物包括：绿色叶菜、其他各种蔬菜、坚果、莓类（如蓝莓、草莓）、豆类、全谷类（如糙米、燕麦、红藜）、鱼、家禽、橄榄油、少量红酒。

建议少吃：红肉、奶油及人造奶油、全脂起司、糕饼及甜食、油炸食品及快餐。

心智饮食也鼓励用橄榄油，单元不饱和脂肪含量高。我们可以改用本地生产的菜籽油，同样是好油。但不建议高温烹调，以免油脂裂变。

卵磷脂也是健脑的营养素。含卵磷脂的食物包括：黄豆、低脂牛奶、花生、蛋黄。

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