健身时尚的变迁

马竞+康小健

20世纪70年代健身时尚

时尚项目：慢跑、健身、健美操

时尚器械：振动消脂腹带、桑拿房

时尚服装：短裤，齐膝白色长袜，天鹅绒运动衣

70年代，人们参加锻炼的主要目的是为了拥有一副健美的身材。有些人为了减肥塑身参加慢跑运动，而有些人则为了练就施瓦辛格那满身健硕的肌肉，经常泡在健身房里。

澳大利亚著名运动生理学家凯蒂威廉姆斯说，跑步可以锻炼大肌肉群，还可增加骨密度，是进入高强度训练前过渡性训练的不二选择。

近来，人们发现一周的锻练计划中，如果将不同的训练方式交叉组合，训练效果往往更佳，体能增强速度也会更快。还有户外跑步可以锻炼人的平衡能力和稳定性，而这种效果在跑步机上是无法实现的。因此，户外有氧锻炼是健康首选。

20世纪80年代健身时尚

时尚项目：有氧运动、集体健身操、轮滑

时尚器械：家用阻力塑形系列运动器械

时尚服装：束腰连体弹力紧身衣、护腿、吸汗发带

80年代初期，在简方达和奥利维亚·约翰·牛顿这些大牌明星的引领下，一股有氧健身热潮开始涌现。示范教学录像带的问世让那些追求时尚的人可以在家跟随录像带尽情挥洒运动激情。

舞蹈健身也在此时成为时尚，这股热潮在以简·方达为首的社会名流的带动下经久不衰，成为典范延续至今。动感热辣的音乐节奏和投身其中的乐趣使众多追求时尚的女性趋之若鹜。

此间，有氧健身仍受推崇，为达到最佳训练效果，有氧健身从低强度到高强度训练等级分明，锻炼后的身体反应也不尽相同。如果肌肉酸痛，表明肌肉在自我修复并变得更加强壮有力；如果疼痛剧烈且持续两到三日仍未缓解则表明运动过量。因此，专家告诫，在训练中不受伤害的首要原则是循序渐进，运动量适中。

20世纪90年代健身时尚

时尚项目：训练营、杠铃操、水下健身操、瑜伽

时尚器具：心律计数器、哑铃和瑞士球

时尚服装：紧身连衣裤、紧身裤、短裤、高科技织物运动服

进入90年代，莱米健身操及其他类似的精心设计的集体健身操项目竞相出现，并一直流传至今，其中最成功的当属杠铃操。这是一项将杠铃和健身操相组合的运动项目，是当今世界上最有效的减肥塑身法。这项运动成功地将杠铃引入健身操房，并运用杠铃的重量达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，从而带来了集体健身的革命性突破。不到一个小时的杠铃操训练可以使人体得到全方位的锻炼，肌肉的耐力能够快速得到提升。运动过程中消耗的大量卡路里有助于雕塑出完美的身体曲线。这项训练还可以增加骨密度，提高人体免疫力，改善内分泌和心血管功能，是迄今为止健身史上最成功的集体健身项目之一。

此时，对于那些想换换口味的健身爱好者来说，舞蹈、水下有氧健身操和拳击操等成为他们的绝佳选项。

训练营也是90年代出现的时尚项目，这种突击队式的集体训练项目把室内的训练内容搬到了户外，公园成了他们训练的场所，这让那些不喜欢在体育馆内进行锻炼的运动爱好者们找到了自己的训练天堂。

除了那些激烈的健身项目外，平和安静的瑜伽也吸引了大批的追随者。瑜伽是一种通过提升意识来帮助人类充分发挥潜能的健身体系，是一种能让训练者达到身心和谐统一，从而实现修身养性的健身方式。瑜伽训练的调息呼吸法和调心的冥想法成为多数人每周的必修课，也是体育馆必设的健身项目。那些在工作中承受巨大压力的白领们会在紧张激烈的工作之余通过练习瑜伽来放松心情，回归自我。

与瑜伽同时受欢迎的还有普拉提，这是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）创建的一套舒展全身肌肉，提高人体控制能力的健身训练项目。它融合了芭蕾、瑜伽和健美操的动作，可以帮助人们锻炼深层小肌肉群，拓展躯干和肢体的活动范围和活动能力。普拉提尤其适合办公室工作人群，因为他们长时间伏案工作，致使肌肉发展失衡，定期参加普拉提训练不仅有助于消减脂肪，还可帮助他们放松腰背和颈部肌肉，纠正身体姿态。

2000年代健身时尚

时尚健身项目：尊巴，健身舞蹈，普拉提，Wii

时尚健身器具：电脑游戏，甩脂机，iPods

时尚健身服装：露脐装，美体健身鞋

进入21世纪，随着人们越来越沉溺于电脑、电视屏幕，他们的腰围也越变越粗，恰好此时任天堂推出了新款游戏机Wii，这款游戏机让玩家离开了沙发和键盘，通过不断地移动身体和用力挥舞手中的遥控器来操控游戏，让玩游戏过程变成运动锻炼过程。一举两得的功效让这款游戏机很快风靡全球。

此时，在体育馆内流行的健身项目除了各种健身舞蹈外，还有尊巴健身操和钢管舞。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、弗拉门戈、探戈等多种南美舞蹈，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在一起。尊巴以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球，并成为当今国际最流行的健身课程，还是众多好莱坞影星的瘦身秘诀。

私人订制的健身计划自21世纪开始在健身领域备受推崇，无论是单人训练还是集体训练，每个人都根据自己的具体情况和需求让教练量身定制出个人的训练计划。

2010年代健身时尚

时尚项目：Apps（手机健身应用）、计步器、GPS

时尚器具：高科技体育馆健身器械

时尚服装：可穿戴智能设备

科技进步不仅改变了我们的生活方式，同时也改变了我们的运动方式。现在，利用互联网和智能手机人们可以轻松地在家里获得各类专业健身技术指导，这在互联网时代之前是无法实现的。此外，先进的可穿戴智能电子设备也使我们的健身过程智能化。现在时尚的年轻人手腕上佩戴的智能手环就是一种可穿戴智能设备。通过这款手环，佩戴者可以记录日常生活中的锻炼、睡眠的实时数据，并将这些数据与手机、平板电脑同步，起到通过数据指导健康生活的作用。这种手环还是一款高档的计步器，它除了具有普通计步器的计步，测量距离、卡路里、脂肪等功能，还具有监测睡眠质量、疲劳提醒等特殊功能。每当疲劳提醒时间一到，智能手环会以闹钟的形式提醒主人注意休息，这种人性化的设计非常适合那些工作压力大的办公室工作人群。除此之外，随着高科技在健身领域的应用，跑步机、有氧健身机等一系列具有针对性训练功能的健身器械也成为健身房里的新宠。

现在，越来越多的人走出家门参加锻炼，人们意识到该做什么，参加运动的目的性更强，个性化要求更高，因此，诸如趣味赛跑、极限运动和大师赛之类的极富挑战性的、针对不同口味的运动项目应运而生，这让21世纪运动生活更加丰富多彩。

至今，经过长期不断的发展，健身已成为一门科学，现在采用的训练方法都是有科学依据的，是经过时间验证的。从健腹机到高强度间歇性训练，再到高科技健身辅助程序的应用，这些全新的健身理念在持续不断的变革中发展成熟，成为我们追求健康时尚的保障。