谈散打空击训练中的呼吸和意念

孙宇

中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 呼吸和意念在散打项目的空击训练中对于训练的效果和专项素养的提高起着至关重要的作用，正确的掌握呼吸的节奏和把意念贯穿到训练中的每一个动作上，才能使练习者的整体能力得到本质上提高。

关键词 空击训练 呼吸 意念

现在越来越多的高校开设了散打专项课，这一项目也深受大学生们的喜爱。但在教师讲授和学生练习中，对于呼吸的方法和节奏、运用意念的控制等的细节问题没有得到足够的强调和重视，也缺乏足够的认知和了解。然而，正确的呼吸和意念是散打运动中重要的构成因素，本文尝试对以上问题做出分析，为散打的教学和训练提供一些参考和依据。

一、呼吸的节奏和方法

呼吸是散打训练中一个重要的环节，尤其在空击的训练中，正确的呼吸能提高肺换气，为血液提供所需的氧，促进肌肉收缩的能量物质——三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）加速分解与合成，同时促进肌肉其它能量物质的代谢，提升人体机能的发挥。但若呼吸方法不当，将影响氧的补充，机体一旦缺氧不仅限制肌肉活动能力，还会使机体过早疲劳，表现为胸闷气短、脸色苍白、头晕恶心。

正确的呼吸应根据动作的发力特点和一定的节奏进行，要与动作协调配合。散打练习中多采用“腹式”呼吸，呼吸中的“呼”和“吸”应和动作的“伸”和“收”协调同步，这样能够通过腰腹肌的紧缩使上下肢形成整体，最大程度的把各部位的力高效集中于击打动作的末梢，提高击打效果。由于空击练习要求练习者快速连续的完成技术动作，因此在练习过程中不能从容进行呼吸，一般在动作击出时进行主动短促的“呼”，由于此时腰腹肌处于紧张状态当气体呼出时体内形成负压“吸”则是在被动中进行，在动作回收时同时完成。“呼”气时用口完成，“吸”气可口鼻同时完成。

二、意念的控制

意念对于散打训练也至关重要，在空击练习中就要求练习者首先要对自身所处的情景有一个想象，接着就是把意念贯穿到每一个动作当中，通过对情景的分析判断决定相应的技术动作的运用，使肌肉在思想意识的支配下进行运动，同时感知动作完成的速度、力量、距离等，达到检验和强化动作，从而改进和提高技术的目的。

（一）意念训练的意义

1.通过意念感知肌肉运动，能最恰当的掌握动作用力的顺序、方向、角度、以及动作的节奏、速度、呼吸的频率等，既掌握了正确、有效的技术，还能在动作还原过程中，通过意念控制肌肉，使其得到充分的放松，使后继的动作连续有力。

2.把意念集中到要完成的技术动作中，能够动员完成该动作所需的各部位肌肉中更多的肌纤维接受运动神经的“指令”而及时收缩，从而提高技术动作的反应时以及速度和力量，增加击打效果。

3.意念能够使练习者注意力高度集中，可以提高其体内信息反馈的感知能力，通过反馈调节提高交感神经兴奋性，提高肌肉组织对营养物质的利用率，提高动作效果。

4.意志训练能够增强自信心，积极克服消极情感或意志减退等不良状态，如身体疲劳、肌肉酸痛、外界干扰等，使练习者保持良好的身体状态，保证训练质量。

（二）意念训练的运用方法

把意念运用到训练中使技术动作达到最高效、把身体提升到最高状态是练习者达到较高层次的一个重要标志。

首先，练习者要掌握正确的技术动作和发力方法，这样才能对所做的练习做到有的放矢，否则意念训练将无从谈起。

其次，要把精力高度集中的投入到练习中，对每一组练习、每一个动作都充满强烈的兴趣和信心。在完成动作过程中，必须把思维、动作与肌肉的收缩紧密的联系起来，这就是意念集中的表现，这种状态可以排除一切干扰，把精神状态和身体能力结合在一起，使肌肉群更协调、更有效的一起工作，达到“身心合一”的状态，发挥出身体的最大潜能。

三、结语

综上所述，在散打项目的空击训练中要了解其运动规律和特点，除了让练习者掌握正确的技术动作、发力方法，提高各项身体素质外，把正确的呼吸方法、节奏和意念的控制都贯穿到练习中去是使练习者达到质的飞跃的重要一环，使其身处困境时能够激发出身体的潜能，从而得到进一步的提高。

参考文献：

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