试析体育运动负荷规律的科学运用

冯振华

如何掌握和运用好运动负荷，是上好一堂体育课的关键。研究体育课的負荷，对于保证体育课的顺利，促进学生身心健康发展，提高教学质量等，都具有重要意义。笔者在中学体育教学这块园地辛勤耕耘了二十多年、根据多年教学实践，现就“运动负荷规律的科学运用”进行探讨研究，以促进体育教学质量的进一步提高。

一、问题提出

以前，在生物体育观的指导下，只注意对生理负荷的研究，现在随着心理学的发展及其在体育教学领域中的运用，人们已开始对心理负荷进行研究，这不仅丰富了体育教学论的内容，也促进了体育教学的科学化，特别是随着素质教育的实施，体育教学改革的深化，体育工作者普遍都很重视体育课的负荷。笔者通过多次测试观察和统计分析，资料表明：学生上完45分钟课后，课后10分钟，有75.9 %的学生恢复不到课前相对安静时的心率。这样，既不符合体育课的运动负荷规律，也容易对下一节课产生不良影响。那么，怎样才能科学地调节和掌握体育课运动负荷量，让初中体育课教学更科学、更合理、更有成效呢？

二、讨论分析

（一）教材内容对学生心率变化的影响规律

一个人脉搏每分钟多少次算正常呢？一般而言，成年人每分钟75次左右，女的比男的稍高些，少年儿童略比成年要高些，缺少体育锻炼的人比经常参加锻炼的人要高些。脉频的增加一般同运动强度、密度成正比，与人体对氧的需求量相一致，我们通常都是根据主观评定、测定课密度、生理测定等三种方法评价一节体育课的运动负荷，对初中学生来说，120—140 次/分为宜。笔者经过探索，对教材中的一些项目及内容的运动量控制数据详细情况采集如下，仅供参考。

（二）课前学生心理状况分析

体育课的结构是对教与学的活动顺序合理的安排，初中学生的最大特点是喜奇、好动。上课前，当学生们看到摆好的器材、画好的场地，特别是初一的学生占40.2%便产生了跃跃欲试的心理状态，对上课的内容产生了猜测和联想，尤其是对那些极感兴趣的项目表现出一种急不可待的运动“饥饿”感，还有极个别的学生（男生占5% ，女生占10. 5%）对场地、器材产生厌烦和“畏惧感”。生理机制表明，这些现象都会促使心率的加快。这也就是说学生的心理在课前就已进入了运动状态。

（三）综合课的内容及组织教法与运动负荷规律的关系

由于各类教材内容对学生生理机制的刺激强度不同，机体不仅由于参加身体练习和接受各种刺激而承受负荷，对机体产生影响，而且休息的量和恢复的强度则从另一方面对机体产生影响，运动出现负荷也就有一定的差异，同时场地、器材及组织教法等因素，都对运动生理负荷会产生一定的制约作用。目前对综合课的组织教法大都采用分组轮换进行。但分组轮换中，存在着每组学生运动负荷曲线图中峰值产生的迟早不一的现象。造成一组或者两组（指两组或三组轮换）的学生课后10分钟恢复不到课前相对安静时的心率状态，如何解决这一间题呢？

三、方法措施

（一）体育课的开始部分的要求

（1）按照教学最优化的标准——时间少、效果大，体育课的教学时间是宝贵的，组织要严密，环环相扣，“快过渡”，即精简不必要的组织措施、课的仪式，教师的动员要力求简明扼要，力戒拖泥带水，队列、队形练习，不盲目操练。一般性队列、队形练习不必“课课练”。

（2）准备活动要按计划练习，复习规定的基本体操教材和配合主教材进行的补偿性练习，以及适应气候的内容，还应针对主教材安排必要的专门性练习。以最大限度地延伸基本部分的时间，增大教、学、练的容量，切实做到生理负荷和心理负荷有节奏地交替进行。

（二）体育课的结束部分要求

在基本部分中，由于教材内容、组织教法以及场地、器材等条件的制约，两组成三组轮换，势必会出现几种运动强度、密度大小不同量的刺激，几组学生的运动生理负荷在曲线图上将表现出参差不齐的锯齿状的双峰或多峰现象，而且还存在着迟早不一的较大差异。然而结束部分的要求是降低运动强度，使学生身心逐渐恢复接近相对安静的水平，结束部分后，要在同一时间——课后10分钟，使几组学生恢复到课前相对安静状态时的心率。这就对课的结束部分提出一个更高更新的要求，即运用区别对待的原则，对不同活动内容的组别，安排科学的、切实可行的、不同类型的整理活动，应采用小结，放松运动并布置作业等，使之尽快在同一时间内，恢复到课前相对安静的状态，以不影响下一节课的教学，巧妙地处理学科之间的关系和运动负荷规律科学的运用，进而为更好地完成教学任务创造良好的条件。