冬季皮肤保健有窍门

尹恒

冬季来临，各地气候发生较大变化。我国北方地区气温下降明显感觉寒冷，同时雨水减少使得空气干燥：而我国南方地区则阳光强烈、多雨潮湿。气温、湿度和日晒的变化给我们的皮肤带来严峻的考验。如果不注意防护，许多秋冬季节好发的皮肤病将出现复发或加重，如湿疹、冬季瘙痒症、鱼鳞病、口角炎、黄褐斑、冻疮等。如果我们正确地掌握秋冬季护肤“窍门”，此类皮肤病将得到很大程度的预防或缓解。

冬季里皮肤保湿是大事

冬季，由于气候变化，人们常常呆在开着空调或者暖气的房间，比较干燥，大部分人皮肤分泌油脂减少，如果不注意防护，皮肤将变得干燥，因此皮肤保湿是我们呵护肌肤的首要措施。秋冬季沐浴时间不宜过长，一般10分钟为宜；沐浴次数不宜过多，每周1～3次为宜：水温不宜过高，控制在35～37℃最佳：同时宜少用肥皂等碱性强的清洁用品。面部清洁以温和的洗面奶为宜，一般温水清洁后，可以使用湿毛巾进行短时间的冷敷，帮助面部血管收缩，降低面部温度，减少水分流失。面部清洁后，应紧接着使用保湿润肤剂，形成人工保护层，锁住皮肤水分，避免皮肤干燥。

冬天防晒仍然很重要

有人认为防晒只是夏季的任务或是女性的专利，其实这种观念并不正确。秋冬季日照时间缩短但紫外线并不会显著减少，而且男性和女性一样需要做好皮肤防护。皮肤的老化分为自然老化和光老化，紫外线是造成我们皮肤光老化的主要原因。在高原和沿海等紫外线强烈的地区，皮肤黝黑、皱纹、色素性疾病和皮肤癌等光老化性疾病较紫外线相对较弱的地区发生率要高出很多倍。防晒对于皮肤光老化的预防有着重要意义，正确的防晒包括室内防护和室外防护。阳光充足的室内宜使用SPF大于20的防晒霜，如果在室外，宜选择SPF大于30且PA+++的防晒霜。如果在室外活动时间较长，宜每2～3小时补充涂抹一次。同时应使用防紫外线伞、遮阳帽等物理防护措施。

皮肤也要保暖

秋冬季气温下降，寒冷的刺激会导致部分人群皮肤末梢循环障碍甚至发生皮肤炎症，尤其是室外工作者、贫血、营养不良、手足多汗、户外运动爱好者等人群多发。另外气温在100C以下就可导致冻疮形成。因此，易患冻疮人群应加强肢端和暴露部位的保暖，并保持鞋子、手套、帽子、防护手套等用品的干燥。受冻后不宜立即热敷或用火烘烤，宜低温缓慢加热和按摩局部皮肤复温为宜。对于儿童、过敏性和瘙痒性皮肤病患者着衣宜选择宽松的棉质品。

吃得好皮肤会好

秋冬季新鲜水果蔬菜减少，如果不注意饮食调整，可能造成维生素摄入不足。口角炎患者要补充B族维生素，皮肤干燥者要补充维生素A。冬季气温较低，为适应寒冷，应定量食用一些肉类，以补充热量。过敏性疾病患者宜尽量避免食用鱼、虾、蟹等易致敏食物，以及辛辣、刺激性食物。

睡好了皮肤才会健康

睡眠质量和时间与皮肤病的发生息息相关。经常熬夜、睡眠质量差或睡眠时间过短者，由于精神因素和内分泌的紊乱，易导致皮肤油腻加重痤疮的发生发展，而且皮肤得不到有效的休息也会影响皮肤新陈代谢导致一系列皮肤病的发生。因此，保证充足的睡眠是呵护皮肤的重要措施。

皮肤也该常运动

运动可以促进血液循环，改善皮肤新陈代谢。易患冻疮者更应加强锻炼，增强身体对寒冷的适应能力。经常按摩面部皮肤还可增加皮脂分泌，加强保湿，减少面部皱纹形成。

以上是秋冬季皮肤病防治的一些基本措施，如果皮肤疾病已经发生，应积极就医治疗，以免延误病情。endprint