第九套广播体操健身功能与缺陷探究

周锦锋

摘 要：为了探究第九套广播体操健身功能，以及针对实践中出现的问题，运用文献法、观察法、访谈法和分析法研究。第九套广播体操运动能促进练习者身体健康，同时改善、提高相关脏器功能；指出第九套广播体操存在的缺陷：①整理运动节练习节拍偏少，练习完毕心率在高峰值；②扩胸运动和全身运动节缺少关键技术“振”，动作过于简单，利于比赛动作整齐性；并提出延长整理运动节练习时间或其它恢复性练习、扩胸运动和全身运动节练习时增加“振”技术。

关键词：广播体操 健身价值

中图分类号：G831.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）03（a）-0223-02

第九套广播体操于2011年8月8日由国家体育总局发布并在全国推广，其创编具有规范性、科学性、针对性、时代性、前瞻性的特点，适合各地区，各人群常年坚持开展[1]。第九套广播体操在动作上注重肢体协调，便于学习与练习，并融合武术、踢毽、游泳、射箭、保龄球和现代舞等项目基本动作，突出了健康、欢乐、时代的风格。虽然，从某种意义上讲广播体操作为国家动作仪式符号的象征性意义要大于其作为健身体育项目的价值[2]，还应正确看待广播体操锻炼价值存在局限性[3]，因健身方式多元化冲淡了部分人们健身对它的选择。在新形势下，第九套广播体操根据现代社会中人们久坐、伏案的生活和工作方式情况，设计过程中有针对性地提高了对头颈、腰椎等部位的锻炼比重。之前8套广播体操学者们已做过很多研究，第九套广播体操自发布之后它的健身功能又是怎样，实践中有无问题？通过探究其第九套广播体操的键身功能与实践中显现的问题，以更好指导与服务广大广播体操爱好者正确健身。

1 研究对象

研究对象为第九套广播体操。

2 研究方法

文献资料法、观察法和访谈法。中国知网、教材中查阅有关第九套广播体操相关文献资料；从网络视屏、教材图解以及2014年湖北省高校体操教学比赛第九套广播体操赛现场视频资料；与体操教学专家访谈等。

3 结果与分析

3.1 第九套广播体操健身功能

3.1.1 促进广播体操练习者身体健康

广播体操是采用徒手的形式进行的身体活动，不受场地器材的影响，其动作可以刚劲有力，也可以柔和优美，适合多种人群练习的体育健身项目。从第九套广播体操练习部位看，延续了以往广播体操全面锻炼身体原则，预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动、整理运动分别从远端到近端，从头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作；动作方向有左、右、前、后；动作掺有力量、速度、柔韧、协调、灵活等变化因素，经常坚持广播体操练习，可使头颈、躯干和四肢灵活，动作变得有力、协调，练就良好身体姿态，对增强神经系统，促进血液循环，加速新陈代谢，消除工作疲劳，振奋精神等有积极的作用。

尽管广播体操不能与专项运动相比，但其参与运动的部位全面，多种变化因素，健身的安全性和广泛的群众性，是其它专项运动不能相提并论。

3.1.2 改善、提高相关脏器功能

广播体操的健身功能前人进行大量的研究，其对心肺功能有着明显的改善，运动负荷和能量消耗皆为中等，对血脂、血糖、胰岛素有良性的变化，能更好的改善大众的心血管系统、呼吸系统、消化系统和内脏器官的功能[4]。

第九套广播体操总结了前八套广播体操优缺点，它的健身功能除了促进广播体操练习者身体健康外，对内环境的作用又是怎样？赵晓靓[5]通过对体育院校非体育专业大学生第九套广播体操锻炼测试代谢当量和心率指标，发现第九套广播体操锻炼有助于做操者的心肺功能和骨骼肌有氧代谢能力的提高；朱小宁等[6]对38名不同健康人群进行了3个月的广播体操干预，得出3个月的广播体操能有效改善中年人的血脂水平，中年男性的低密度脂蛋白含量改善效果最为明显；金丽等[7]从能量代谢角度对第九套广播体操研究认为，男性的能耗高于女性，能量代谢以糖和脂肪供能为主，广播体操是适合不同性别、不同年龄的健康普遍参与的一种群众性体育项目。

3.2 第九套广播体操缺陷

任何事都不可能十全十美，更何况人工创编的广播体操。黄小红[8]从广播体操编排角度提出过第九套广播体操的不足，然而通过对国家体育总局在网络公布的视频以及湖北省2014年高校体育专业体操教学赛第九套广播体操比赛视频资料分析，并与专家座谈，发现第九套广播体操在健身方面存在某些缺陷。

3.2.1 整理运动调整节拍偏少

从赵晓靓[5]、金丽[7]研究来看，进行第九套广播体操练习最高心率出现在最后一节整理运动，分析认为该套操第七节跳跃运动运动节奏相对较快、运动幅度较大，心率增幅明显，而心率下降需要足够的时间，导致最后一节心率为本套操最高值。从整套操的节拍分布来看，预备节之跳跃运动均为4个8拍，整理运动为2个8拍，只有其它节节拍一般，导致练习结束那一刻心率没有足够时间恢复，产生心率延时性的增长。这种心率延时性，用于体育课或运动之前热身，效果较好，但用于普通群体练习，就健康安全来讲有一定安全隐患，应适时地延长整理运动时间或其它恢复性运动，让心率逐渐恢复。

3.2.2 个别运动节不符合健身动作技术要求

从第九套广播体操相关视频以及教材观察，第九套广播体操扩胸运动节的“扩胸”动作说明：“两手握拳经前举止侧举，向后扩胸一次”[1]。对于“扩胸”的理解，没有相关工具书、教材作具体解释。现代汉语词典将“扩”泛指“扩大”，“使（范围、规模）比原来大”，用在广播体操，“扩”可以理解为扩张，“扩胸”应为扩张胸廓的运动。体育专业教材《体操》对扩张胸廓的动作有相应动作技术定义---“振”，而“振”的定义较为全面定义为“臂或上体等部位急速地做富有弹性的往返动作”[9]，由此可以得出，广播体操扩胸运动的扩胸动作是两臂（直或屈）经前向侧后振。观察相关资料，实际在进行练习或比赛时，扩胸运动的扩胸动作做成两臂侧举，并无向后的扩胸动作，更没有激素的做富有弹性的往返动作，仅仅是手臂经胸前做90°的水平摆动，这样练习应该不能起到扩张胸廓效果。而在之前几套广播体操扩胸运动节，扩胸动作说明与做法均为“向侧后振”，第九套广播体操扩胸运动做法的改变，使动作简化，比赛时动作更容易保持整齐性。

全身运动节第2拍与第3拍连接动作同样存在缺少“振”。第2拍“上体前屈，两臂经侧摆至体前交叉”，第3拍“左脚并右脚全蹲，两手扶膝”，由于动作说明没有说明两拍之间连接情况说明，第九套广播体操视频显示两拍之间无衔接动作。从全身运动锻炼部位分析，主要是通过躯干前屈和后仰牵拉躯干前后的韧带以及脊柱，僵硬地做体前屈是对背竖肌强行牵扯，牵拉韧带效果一般，对某些人群可能有伤害性。保护性的体前屈应是富有弹性的。

4 结语

纵观第九套广播体操自发布至今，推广较为广泛，参与练习人群多，丰富了大众健身内容，其健身功能和效果达到预期。但某些技术动作过于追求表演的一致性而牺牲了部分健身功能，不能说不是个小小缺陷。但在运用第九套广播体操健身时，上述运动节动作加上“振”的弹性，以及延长整理运动时长，效果会更好。

参考文献

[1] 国家体育总局.第九套广播体操手册[M].北京：人民体育出版社，2011.

[2] 路云亭.广播体操是国家的动作仪式符号[J].体育学刊，2013，20（1）：29-32.

[3] 商伟，韩流.广播体操全民化时代的兴衰流变[J].体育文化导刊，2013，6（6）：25-27.

[4] 赵庆江.第九套广播体操的特点[J].法制与社会，2007，4（2）：811.

[5] 赵晓靓.第9套广播体操能量代谢的研究[J].安徽体育科技，2014，35（4）：58-61.

[6] 朱小宁，薛芹波，金丽.广播体操队不同年龄人群血脂的影响[J].湖北体育科技，2014，33（6）：493-495.

[7] 金丽，薛金波等.第9套广播体操能量消耗特征的研究[J].中国体育科技，2014，50（4）：69-75.

[8] 黄小红.第9套广播体操的编排特点及不足[J].体育文化导刊，2014，6（6）：34-36.

[9] 张予南，高留红.体操初级教程[M].北京：北京体育大学出版社，2011：54.