体育运动中常见创伤的预防与修护

刘铭

摘 要：在体育运动训练和比赛中，不重视运动创伤的预防，缺乏具体的预防措施，就容易导致运动创伤的发生。运动创伤不同于一般的生产劳动、交通运输和日常生活中所发生的损伤，它是与体育运动项目、训练安排、运动环境、运动者的自身条件以及技术动作等有密切相关的。本研究结合与运动创伤相关的因素，分析常见创伤的产生原因，并提出相应的预防修护方法。

关键词：体育运动；常见创伤；预防；修护

体育运动损伤是指在体育运动过程中，人体组织或器官在解剖上破坏或生理上的紊乱所造成的损伤。运动创伤会影响运动员的运动能力，甚至会使运动员在某一时期失去运动能力，即使精心治疗，也往往需要许多时间才能完全恢复。在不同的体育运动项目中，容易发生的运动损伤是不尽相同的，但创伤的发生是具有相似的原因的。研究运动创伤发生的原因及预防措施，对保证运动员在训练、比赛时的安全，增强运动员体质，促进运动员身体的全面发展及提高运动成绩方面，都具有重要意义。

1 体育运动常见创伤

1.1 肌肉拉伤、韧带损伤

急性损伤有肌肉、韧带断裂等；慢性损伤包括肌肉筋膜炎、韧带止点损伤等。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。在体育运动中发生率较高。韧带是连接关节相邻两骨之间或软骨之间的致密纤维结缔组织束或膜，由弹力纤维及胶原纤维编织而成。在运动过程中，当产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。

1.2 骨骼损伤、关节脱位

骨骼损伤包括骨折及骨骼错位等。损伤的结果一般比较严重，且易留下后遗症，一般出现在身体对抗较强的运动中。出现骨骼损伤时应立即进行处理并送往医院。关节是由关节囊、关节面和关节腔构成，当关节遭遇外伤或反关节作用就会导致关节损伤，出现关节脱臼，往往伴随韧带损伤的发生。

1.3 软组织伤害

软组织伤害包括开放性和闭合性的软组织伤害。开放性的软组织伤害一般表现为身体局部皮肤或粘膜破裂，导致伤口直接暴露在空气中，并常有组织液渗出或血液流出。而闭合性软组织损伤则表现为身体局部皮肤完整，粘膜完整。由损伤造成的组织液和血液在软组织内部凝集，引起局部的肿胀和疼痛。

1.4 脑震荡

脑震荡是头部受到外力的击打碰撞后，大脑功能发生暂时性障碍。脑震荡多在激烈的对抗性运动中。

2 运动创伤发生原因

2.1 思想上不重视

运动创伤是可以避免的，在进行体育锻炼时，对预防运动创伤的重要性和可能性认识不足，思想上没有引起足够的宜视，就有可能发生运动创伤。如果不注意运动创伤的预防，麻痹大意，忽视了自我保护，不执行各种安全措施，就会造成伤害事故。

2.2 身体素质差

体质是人体各器官系统的组织结构和机能能力的整体表现，体质的强弱影响着身体素质的好坏。体质强、人体各器官、系统的功能就比较完善，在肌肉活动时所表现出来的力量、速度、耐力和灵敏等机能活动水平就高。肌肉不发达，肌纤维细，肌肉收缩力量不足，关节的稳定性不好，在快速用力时就容易扭伤关节，拉伤肌肉和韧带。

2.3 准备活动不足

准备活动是体育锻炼的一个组成部分，在进行体育锻炼前，如果肌肉、韧带、关节没有充分做好准备活动，就容易引起运动创伤。尤其在冬季，由于肌肉活动能力降低，关节的灵活性下降，更容易造成运动创伤。

2.4 運动项目对机体活动的特殊要求

由于各种运动项目的技术特点不同，为有利于技术的运用和提离，各运动项目对机体的活动都有特殊的要求，这种特殊的要求也往往成为另一个潜在的致伤因素。如篮球运动的基本步法移动都是在膝关节处于半蹲位的情况下完成的。此时膝关节的稳定性较差，膝关节处于屈膝半蹲位是一种易伤位置，容易发生运动损伤。

2.5 人体结构的弱点

人体的结构不是十全十美的，其弱点往往是潜在的致伤因素，具有结构弱点的部位比较容易发生运动创伤。如在肩关节的运动创伤中，以肩肘损伤为多见，这是由肩关节的解剖结构和机能活动特点所决定的。肩关节的稳定主要靠四个短的旋转肌的肌胜组成的肩肘来维持，肩关节活动多，肩肘受到牵拉、挤压的机会过多，所以肩肘损伤就较多发生。

2.6 运动安排不妥当

体育锻炼如果不根据年龄、性别、个人特点来安排内容、方法和运动量，就可能产生运动创伤。因此，无论是职业的运动员还是普通的锻炼者，适当的运动安排都是非常重要的。

2.7 缺乏保护和帮助

保护和帮助不及时、不正确，经常是器械体操产生创伤的直接原因。作器械体操练习时，必须注意加强保护与帮助，若练习一旦失手从器械上掉下来，就可能引起软组织损伤，甚至发生骨折、关节脱位或脑展荡等严重损伤。

2.8 场地设备不完善，器材不符合要求

运动场地、器材设备、运动服装等物质条件也是与运动损伤有关的。训练前要仔细检查固定器材是否安全，场地是否平整，器械的大小、重量与运动员的年龄、性别及体重是否适应，这些因素都可能造成运动损伤。

3 运动创伤的预防及修护

3.1 训练方法合理

掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。在运动量的安排上应考虑到不同训练者的生理特点。

3.2 准备活动充分

准备活动不充分，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性，肌肉温度还未达到应有的水平，力量、伸长性都不够，就容易受伤。准备活动不只是单纯的使肌肉变热，而应看成是机体运动器官整个复杂的准备过程的一方面，它可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备，能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。在任何气候条件下都必须进行准备活动，以使运动员能十分协调地完成各种最大强度和最大范围的复杂动作。

3.3 防止局部负担过重

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

3.4 检查运动场地和器材

注意场地卫生，清除砖头、石块、碎玻瑞，适时平整场地，经常检查和维修运动器材，是预防运动创伤的重要方面。此外进行体育锻炼时，衣服要穿得适当，尽可能穿着软底鞋，身上不要佩带徽章、别针、小刀和其他尖硬的物体。

3.5 加强身体的全面锻炼

身体的全面锻炼是通过多种体育活动，使身体各器官、系统的机能，各种身体素质，以及各种基本活动能力都得到全面发展，身体的全面发展对掌握动作，提高技术、战术，尤其是预防运动创伤起着重要的作用。只有加强身体的全面锻炼，全面提高机体的活动能力，全面发展身体素质，伤害事故才不容易发生。

3.6 运动后及时消除疲劳

运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响训练水平的提高，长期处于疲劳状态很容易造成身体的损伤。

4 结语

在体育锻炼的过程中，产生运动损害的原因很多，只要了解和掌握运动损害的种类及发生原因，掌握基本的自我保护方法和锻炼措施，注意对损害的预防和修护，就能有效的减少损害的发生或降低损害的程度，保证锻炼者的身体健康。

参考文献

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