黄陵县广场舞运动损伤探析

郝志春

摘 要：广场舞是近年来兴起的一项大众运动，它的魅力在于能够给广大群众一个很好的活动平台。但是广场舞虽然属于有氧运动，但是在实际的活动过程中会出现很多的损伤情况，这使得群众的活动积极性降低。该文通过多种研究方法，对黄陵县的广场舞现状进行了调查分析，重点对损伤的部位以及损伤的原因进行探析，最终得出几点有助于预防损伤的措施与方法。

关键词：广场舞 运动损伤 预防

中图分类号：G247 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）05（b）-0209-01

广场舞是群众体育的代表，他是群众体育在发展过程中，一个重要的社会实践，在广场舞发展过程中，有很多因素制约着广场舞发展。广场舞的作用很大，在活动过程中，它能够使身体充分的适应机能发挥，使身体的各部分处在一个兴奋的适应阶段，使身体有一个很好的适合环境阶段。困此广场舞很适应各个年龄段的人参加。在广场舞的练习过程中，会使踝关节、髋关节等易损伤部位发生病变，在训练过程中应该着重注意有关损伤的问题。该文以某一个县城的广场舞损伤情况为研究对象，试图找出有关的损伤规律，为广场舞的损伤提供理论的依据。

1 广场舞运动损伤的原因

在广场舞专项课上有的学生在做准备活动时态度不认真，拉伸不到位，再有在平时的小型广场舞运动或比赛中，学生基本不怎么活动就开始做动作、跳步伐等一系列活动，准备活动达不到运动的应激状态，肌肉和关节周围软组织的弹性和伸展性较差，关节粘滞性大灵活性较差。此时在比赛场上碰到突发应变性动作，对抗肌群和组织相互不协调，而导致损伤。所以在训练和比赛前应做好充分的准备活动，比赛中保持注意力高度集中，这样可避免运动损伤出现。

从统计资料中可以看出身体疲劳引起的损伤占最高。在广场舞专项课或平时的运动中，有些学生对自己的能力估计过高，运动量超过了其身体可承受的生理负荷，在比较疲惫尤其在睡眠或休息不好，反应迟钝的情况下参加剧烈运动，极易产生损伤。另有一些学生胆子小，过于紧张，重心失衡，在运动中勉强去做动作也会导致损伤的发生。资料表示，对损伤的估计不足也是造成损伤的一个重要的原因，很多的活动者在损伤过程中，不能很好的去处理和总结以至于在后来的活动中又犯了相同的错误，加上损伤会给受伤者带来不好的影响以至于他不能再次去认识损伤，从而造成损伤的恐惧。

2 广场舞运动中易损伤部位的调查分析

腰部的解剖生理特点与损伤关系。腰部的急性损伤系指腰部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，它是一种急性损伤性腰痛，通常称之为“闪腰”。我们从解剖学角度来看，脊柱是人体的中轴，脊柱对维持人体在各种运动中的平衡起重要作用。损伤：体育舞运动中小的力量也要求腰部处于不断地过屈（如纽约步，桑巴锁步，叉形步）或过伸运动中（如扭臀追步，侧形跑步等）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。跳舞时肌肉过于放松，动作技术错误，准备活动不充分极容易造成急性腰扭伤，艇棘肌和腰方肌的损伤常见。此外，广场舞运动者在大运动量训练和比赛后，没能及时擦干汗液和换下湿衣服，而在腰部受伤和疲劳的情况下，机体对寒冷的抵抗力下降，这时，风、寒、湿等趁虚而入，致使经络不和，气血失调。

膝关节的解剖生理特点与损伤关系。膝关节是由股骨下端、胫骨上端及骸骨构成，三者由韧带、关节束和关节外部的肌肉、肌健紧密联系，构成坚强有力的关节。股骨下端内外侧髁作为关节头，关节面是椭圆形，而股骨下端前方的足面是滑车形，因此是椭圆滑车形关节面，胫骨内外侧髁上方稍微凹陷的关节面作为关节窝、与股骨内外侧髁形成椭圆关节。加固膝关节的主要辅助结构有：半月板、内外侧副韧带。侧副韧带位于膝关节内外侧，主要任务是加固膝关节和限制膝关节过度前伸及过度回旋。内侧副韧带呈扇状，上下两端附着股骨及胫骨的内外髁，其中段与内侧半月板相连，外侧副韧带呈条索状，上下两端分别附着于股骨外侧髁及腓骨小头。损伤：在广场舞运动中，经常会出现瞬间变向，侧身及前屈，后伸，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力，过度疲劳，而膝关节又处于半蹲位，此时，若小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，则易导致膝关节内侧副韧带损伤。在损伤部位上，更多的损伤是在身体的损伤，关节、脚踝多是伴随着挫伤的损伤。心理的损伤我们也应该有所了解。对运动员的损伤的评估要系统全面化。

3 广场舞运动损伤的预防

针对以上调查分析的结果，要想减少和预防广场舞运动过程中的损伤，首先在广场舞专项课上，老师要合理安排运动量；其次在广场舞教学中加强易损伤肌肉群的练习；再次在比赛前做好准备活动；同时加强广场舞基础技术的教学；使用高质量的运动器材，可以减少损伤的发生，最后带护具参加比赛能减少运动的损伤。

建立損伤库，把广场舞列入国家群众体育检测的一个重要内容，为参加广场舞的人群提供理论以及现实的意义。从而把广场舞的损伤特点罗列，把广场舞中的损伤因素，转换成群众通俗易懂的语，便于群众识记，更便于在广场舞的测算过程中有一个标准的标度。

广场舞教学活动练习中加强易损伤部位肌肉的练习。在专项课或素质训练中应加强踝、膝、腰的力量训练。踝关节力量的大小体现在踝关节周围肌肉力量的大小上，因而，增强踝关节的力量主要是增强踝关节周围韧带、肌健的力量。不仅是专业方向的拉伸训练，更多的在申特各部位的拉伸，使身体有一个充分的锻炼。

4 结语

（1）掌握规范的动作技术，对腰，膝踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。在运动过程中，要充分的发现广场舞的运动规律，调节自己的身体情况，把自己的特点和广场舞的特点结合在一起。试图达到在广场舞的训练中能够充分的起到其应有的训练效果。

（2）运动前应做好充分的准备活动，充分拉伸，在身体疲劳或已经带有伤病的情况下，应该停止运动，等身体状况恢复后再进行运动。充分对自己的身体有一个评估，简单的定位一下是否适合广场舞的训练。

参考文献

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