高原训练法在业余网球训练中的特点与价值

王欣

摘 要：网球被誉为绅士运动。改革开放之后，随着人们生活水平的提高，体育运动也越来越受到人们的欢迎，而网球运动凭借其独特的魅力受到了越来越多的人的喜爱，因此许多业余网球训练也办的如火如荼。在网球运动之中，运动员的成绩最终有很大一部分由運动员新陈代谢的水平决定，而高原训练法可以很好的锻炼运动员新陈代谢的水平。在此，该研究者就高原训练法在业余网球训练之中的特点和价值谈一谈自己的看法。

关键词：高原训练法 业余网球训练 特点 价值

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）05（b）-0204-01

网球运动随着改革开放进入我国，而其一进入我国就受到了广大青少年的热烈欢迎。网球运动本来是贵族运动，但是随着社会发展，越来越多的平民大众也能够进行网球运动，并且网球运动所特有的高贵、高雅仍然遗留在网球运动之中，这也是网球独特的魅力所在。

1 网球运动的特征

网球运动是一项综合性很强的运动。技术、战术、身体素质还有心理素质等等各方面都能够在网球运动中得到考验，还有身体力量、神经反应、身体灵活性、灵敏度以及持久力等。此外网球运动对于运动员的技能要求比较高，因此运动员必须就有高超的判断能力，能够及时的根据球场上的情况进行及时准确的判断。最后运动员还必须具有冷静的头脑，能够做到临危不乱。否则一旦遇到紧急情况不冷静的话就很容易自乱阵脚。

2 高原训练法在业余网球训练之中的实际应用

高原训练法是一项综合的训练方法，其既包括运动控制训练同时又包括运动训练的基本方法。所以说高原训练法是一项比较复杂的综合训练方法。影响其训练效果的因素也比较多，该研究者在此主要谈一谈海拔和训练过程。

2.1 高原训练法的海拔因素

海拔是影响高原训练法的一个重要因素。一般来说高原训练法的实施需要在海拔比较高的地方进行。另外，不同的运动对于心肺系统、新陈代谢系统等的要求不同，因此在海拔的高度选择上也存在不同。一般来说如果持续运动并且是有氧代谢运动超过半个小时的话那么就应该选择海拔2 500 m左右的地方进行训练。而如果运动持续时间在十分钟以内并且主要运动方式是有氧和缺氧接替进行的运动，那么海拔一般选择在2 200 m左右。因此不同的项目采用高原训练法所选择的海拔高度是不一样的。在进行训练之前我们需要进行科学的考察和计算才能确定选择在什么高度的海拔进行训练。

2.2 高原训练法的训练过程

高原训练法其实可以说是对运动员进行的一次突击训练。无论高原训练的过程时间跨度多大实际上都需要再返回到正常海拔，因此说其实质就是一个专门组织的训练也不为过。总的来说高原训练法的训练过程可以分为三个步骤。第一步骤是适应步骤，因为高原训练法一般来说都会选择一个比平常生活较高的海拔进行训练，因此在训练开始之前运动员必然会有一个适应接受的过程。这个适应过程的时间和平时生活海拔以及训练的海拔有关，一般来说两者之间的相对海拔越高，运动员适应所需要的时间也就越长；相对海拔越低，需要的训练时间也就越短。但是总体来说一般三天左右的时间就能够进行正常训练了。第二步就是进行高原训练，这个实践一般持续3周左右，有的时间比较长，甚至能够达到一个半月。训练过程包括基础训练、专项训练和拓展训练等。第三步就是过渡，这个时间比较短，一般来说就是高原训练结束前三天左右。高原训练法第一步的目的是帮助运动员在生理上尽快适应高原的环境，让身体的内环境和外环境能够进行有效沟通。第二步是让内环境与外环境真正的达到平衡的状态，这个阶段安排的运动量一般来说会比较大，运动强度相对来说也会有所提高，不过强度是循序渐进地提高，最终达到和平常训练水平差不多的地步。第三步是让身体慢慢恢复，较少运动量，为恢复到正常海拔进行比赛做准备。

3 高原训练法对网球运动的积极促进作用

网球运动是有氧运动和无氧运动交替进行的一项运动，身体的主要功能系统是磷酸原，糖酵解是磷酸原的辅助，有氧运动是身体能量来源的基础。网球运动中运动员必须具备有比较强的耐力、灵敏度还有灵活性，其爆发性还有反应能力也要尽可能的快速和猛烈。有氧运动通过科学、系统的训练方法可以得到明显的提高，这样一来无氧代谢运动也能够得到一定程度的促进，因此人的反应速度、身体灵敏度等都会有比较大的提高。此外网球比赛的频率比较高，运动强度和运动密度都比较大，海拔低地区的训练固然能够在一定程度上提高运动员的身体素质，但是网球比赛有的时候是在海拔比较高的地方进行的，想要真正促进运动员身体素质的全面协调发展就需要在与比赛场地相似的海拔高度进行训练。

4 结语

总之，高原训练法能够促进网球训练质量的提高，促进运动员的身体素质的全面发展，运动员在进行训练的时候可以考虑采用高原训练法以提高训练效果，促进个人身体素质的全面发展。

参考文献

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