迷你断食轻松瘦

夏夏

跟传统的七日断食法相比，迷你断食法只需利用周末两天的时间。不吃正餐，以豆浆、果汁或清粥来代替，就能排出体内毒素，达到瘦身目的。

断食前：

食物不能说断就断，需要有一个准备的过程。首先，要坚定信心，觉得自己能战胜暂时饥饿和可能出现的不适。其次，在正式断食前的三五天，要有一个逐渐节食的过程：少吃米饭、面条等主食，多喝些以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬成的汤。如果你有抽烟、喝酒的习惯，在断食前一周也要忌口。减少对肠胃的刺激。

断食中：

首先，为了保证人体的营养，断食不能太过频繁，而是要长期坚持。每两个月挑两天进行断食，其间每天饮6-8杯的果蔬汁和酸奶，补充人体所需的蛋白质和维生素。适于榨汁的水果和蔬菜有：苹果、胡萝卜、黄瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它们可以改善肠道环境，帮助排毒。同时也要注意，西红柿、柿子、香蕉、橘子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝和山楂在断食期间不要吃，它们会加重消化系统的负担。其次，断食一定要避开女性生理周期。因为此时体内铁元素大量流失，如不及时补充营养会对身体造成极大的损害。第三，断食期间要适当调低洗澡的水温，因为断食中皮肤血管容易收缩，热水澡会使血管膨胀，引起头晕的现象。

断食后：

这就涉及如何复食的问题了。断食后我们肠胃容积缩小，如果刚复食就塞进一大堆食物，会使肠胃负荷过重，影响健康。所以在复食的第一天清晨，喝一杯柠檬汁（大约500毫升的水加半个柠檬），柠檬是碱性食物，可以巩固排毒的成果。此外。复食的第一天最好以米汤、素菜为主食，且避开重油、重盐和辛辣的调料。第二、第三天则可将主食换成清粥，到第四天可以吃适量的米饭，第五天才能进行正常饮食，素食六成，荤食四成。