浅议大学体育教学中篮球体能训练技巧

吴仲华

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 当前大多高校目前开设的篮球教学方法仍然参照过去的教学大纲来安排课时和训练，既不考虑学生学习兴趣的多寡、体育理论的知否，也不区分学生个体的运动能力高低、篮球基础优劣，不仅剥夺了篮球素质差异化的学生能够分别得到体能锻炼与技术提高的机会，也使得一些具有篮球天分的学生潜力难被深挖。有鉴于此，本文将就篮球运动体能训练展开探究，以期对大学体育篮球教学提供有益参考。

关键词 竞技体育运动 篮球技术 体能训练 大学生体能

篮球运动不仅可以起到锻炼身体的基本作用，还能够通过训练来提升运动技巧，磨练意志力的作用，培养学生集体主义精神，进而有效地为贯彻体育教学“健康第一”的指导思想提供强大支撑力。但由于部分教师自身教学水平受限，不善于运用全新教学理念与方法统领教学活动，导致教学目标单一、方法简单、观念陈旧，使得学生身体素质、体能水平的差异化明显，篮球教学整体水平长期停滞不前。

一、篮球运动体能训练基础特征

（一）核心性

篮球训练与比赛主导地位的核心即在于速度的快慢，也就是说进攻中多以移动进攻为主，防守中防守对攻击性和压迫性的反应速度为辅。教师应有针对性地将跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力列为速度训练的重点项目。但需要注意的是，篮球跑位中对跑速要求与田径跑速不同，教师要强调并及时调整篮球跑位的训练技巧，比如侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等，指导学生如何在跑动中既能看到同伴位置，又能发现对手位置变化。以篮球专项速度训练为重点，在提高学生专项速度素质之余，再展开其他辅助速度训练。

（二）基础性

篮球运动讲究和考验的是运动员在进攻与防守时的反应，以及跑动、加速、与对手拼抢等环节，其中尤为凸显力量要求的便是篮下的对抗。所以，教师在训练学生力量时，切勿让某一局部肌肉肌力的单独增加，而要循序渐进，讲究每一肌力的同步增长与强化规律，特别需要注意的是，对于部分核心部位的肌力训练，要给予重点强化，确保学生能够在進行篮球运动时，运动技术能够通过核心发力身体每一肌力得以充分的发挥。

（三）系统性

优秀的体能不仅是技战术得以成功施展、发挥功效的基石所在，也是于对抗比赛中突围致胜的关键之处。当然，拥有这等强健体魄与体能绝非一日之功，由此，大学体育教师针对学生开展的体能训练万不得以半途而废，必须恪守长期、反复的训练，为学生日后发展与篮球运动发展打下坚实基础。

二、体能训练对篮球运动的作用

观察各类篮球比赛可知，对运动员技术战术的要求已越来越高，也恰好反映出对运动员体能水平的要求指数也在不断攀升。体能好坏的对比差异在竞技比赛中显而易见，即便是称雄于世界篮坛的“NBA”一众篮球巨星，除了都拥有高超的篮球技术之外，个个都有着强壮的体魄与拔萃的体能，使之能够在比赛中得以充分发挥运动技术与战术。教学实践中，也可常见体能不好的学生，在比赛后半段会出现频繁失误，进攻比例严重下降，最终导致比赛失利。相反，体能好的学生则能在激烈比赛中持续全场积极奔跑，主动出击，尤其在他人体能下降时的比赛后半程，仍能防守积极主动，进攻快而灵活，主动抢位，是比赛胜利的关键之一。由此可见，体能对于篮球技术的影响至关重要。

三、提高大学生篮球体能水平的实践训练法

（一）身体力量训练

训练力量的动作有很多，其中最为简单的就是俯卧撑。这一动作不仅能有效锻炼到胸大肌、肱三头肌，还能有效锻炼到背后的背阔肌等。此外，还有推举训练，其中分有卧推举与平卧推等几种姿势，这也是一种有效锻炼大肌群的方法，能够使供能和储存氧气的细胞数量增加，达到力量训练的根本目的，但需注意时间控制，推举过程中不要过快或太慢，以防造成运动损失，留下伤痛病患。

（二）肌肉耐力训练

一般情况下，大学体育教学中所进行的耐力训练都在十五分钟左右，且可选训练项目众多，比如跑步、骑自行车、跳绳、划船、原地跑、游泳等。但需要注意的是，机体对重复刺激的应激适应力是运动素质发展的核心之处，在对经受某种刺激，或是某种肌肉活动适应之后，机体能够对这种刺激会做出相应精确的反应，所以在耐力训练的同时必须结合无氧训练。据笔者调查，目前大学篮球体能训练中，跑步是最常用的有氧耐力训练项目。但其训练方法十分单调，且重复率高，身体适应得相对较快，将对机体机能的发展与完善有所阻碍。所以，教师应在体能训练课上同时兼顾有氧、无氧两种训练结合，保证机理的跑步负荷，确保学生在每次训练后身体都能基于每次训练刺激的不同反应，使肌肉得以持续保有强烈的不适应状态，更接近体能训练目的。

（三）弹跳水平训练

教师可指导学生先对身体各个关节部位进行活动与拉伸，然后进行半蹲训练，即向上跳跃，脚部必须离地面距离二十厘米至二十五厘米；接着进行提踵训练，即脚尖抬高至离开地面的最高点，以此交替；再有进行台阶跳跃训练，即将一只脚放在椅子上并保持九十度直角，然后用尽力气跳，同时在空中换脚，将另一只脚落在椅子上，循环重复。这类能调动全身力量的弹跳训练，但次数不应频密，可设置为每周两次，且不多于四次，以便有足够时间与空间让身体机能与肌群恢复。

参考文献：

[1] 刘锋.我国篮球运动体能训练问题研究[J].湖南文理学院学报（自然科学版）.2009（02）.

[2] 李立坚.我国高校篮球运动员体能训练研究[J].北京印刷学院学报.2010（03）.

[3] 苏程.高校篮球运动员体能训练研究[J].科技信息.2012（30）.