FMS法原理及其在跆拳道项目中的应用

鲍巨彬

(天津体育学院，天津 300381)

FMS法原理及其在跆拳道项目中的应用

鲍巨彬

(天津体育学院，天津 300381)

运用归纳与演绎的方法，介绍了FMS的基本涵义、运动机制和基本内容，并结合跆拳道项目特点，进一步分析讨论了FMS法在跆拳道项目中的实践应用，以期为跆拳道及其他运动项目的训练提供理论指导和方法学借鉴。

FMS;跆拳道;应用

1 FMS法的基本原理

1.1 FMS法的基本涵义

FMS(Functional Movement Screen)功能性运动测试，是由美国著名体能训练专家Gray Cook等设计的一种功能性评价方法，具体是指根据各种人群的基础运动能力模式，提炼出的一种评价人体各关节灵活性、稳定性以及基础力量的功能性测试方法。

1.2 FMS法的运动机制

FMS法是一种革新性的动作模式质量评价系统，它的测试简便易操作，可广泛地对各种人群基础运动能力进行量化性的评价，目前已受到业界的权威肯定。FMS的核心是，为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素，同时，使用这种方法也可以测评出受测者的一些基本运动能力缺陷，测试结果是制定训练计划的出发点。

FMS法是从其他一些技能测试方法的基础上发展而来的，测试过程中所使用的工具和动作也比较容易制作和完成。测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受测者的灵活性、稳定性以及基础力量。通过所设计的基本动作模式，可以观测受测者动作的基本运动、灵活、稳定以及基础力量等方面的表现。如果受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。因此，采用FMS法可以直接有效地检测出受测者身体各关节灵活性、稳定性以及基础力量等方面存在的问题，这有助于我们接下来科学有效地制定训练计划，并针对性的解决受测者存在的问题。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分，总分21分。在具体测试中，个别动作需要对运动员的左肢(L)和右肢(R)分别进行测试评分，以便发现受测者两侧是否对称，综合得分以左右腿最低分为准。

0分:测试中任何部位出现疼痛。

1分:受测者无法完成这个动作或无法保持起始姿势。

2分:受测者能够完成这个动作，但完成质量不高。

3分:受测者能够高质量的完成整个动作。

1.3 FMS法的基本内容

1.3.1 测试1:深蹲(Deep Squat)

1)测试目的:评价踝、膝、髋关节的灵活性。

2)操作方法:受测者双脚同肩宽站立，双手举杆过顶，慢慢下蹲至深蹲保持，再缓慢站立完成。

3)评分标准:3分:A杆在双足正上方平行、B躯干与胫骨平行、C下蹲保持大腿低于水平线、D膝与足方向一致;2分:A、B、C、D之一不能达标;1分:A、B、C、D中2—4个不能达标;0分:身体某部位疼痛。

1.3.2 测试2:跨栏步(Hurdle Step Over)

1)测试目的:评价踝、膝、髋关节稳定性。

2)操作方法:栏架高度与受测者胫骨同高，受测者双手颈后握杆支腿站立，缓慢抬起一腿跨过栏杆，脚跟着地后恢复到起始姿势，另一腿重复动作。

3)评分标准:3分:A髋、膝、踝在矢状面成一直线、B腰部没有明显移动、C双手握杆与地面平行;2分:A、B、C之一不能达标;1分:足碰到杆，身体失去平衡;0分:身体某部位疼痛。

1.3.3 测试3:直线弓箭步蹲(Inline Lung Squat)

1)测试目的:评价髋部稳定性，股四头肌、腘绳肌基础力量。

2)操作方法:受测者背后握杆站在10 cm宽的测试板上，一脚向前迈出自身胫骨距离位置，随后下蹲至后膝在前脚跟后触板，保持平衡后起立，另一腿重复动作。

(3)评分标准:3分:A躯干基本没有晃动、B保持双足踩在测试板上、C后膝在前脚跟后触板;2分:A、B、C之一不能达标;1分:身体失去平衡;0分:身体某部位疼痛。

1.3.4 测试4:肩部灵活性(Shoulder Mobility)

1)测试目的:评价肩关节内旋、后伸能力的灵活性。

2)操作方法:受测者站立位，一手由下向上以手背贴后背，另一只手由上向下以手掌贴后背，双手握杆尽力接近，记录双手之间的距离，之后双手交换动作重复测试。

3)评分标准:3分:两手间距小于或等于一只手距离;2分:两手间距大于一只手距离，而小于1.5只手距离;1分:两手间距大于1.5只手;0分:身体某部位疼痛。

1.3.5 测试5:直腿上抬(Active Straight Leg Raise)

1)测试目的:评价腘绳肌、比目鱼肌柔韧性，腹肌基础力量。

2)操作方法:受测者仰卧，膝下放置测试板，被测腿上抬，膝关节伸直，保持异侧腿接触测试板，木杆分别放在小腿、大腿、髋关节中央，测试上抬腿脚后跟完全过杆的位置，换另一腿重复测试。

3)评分标准:3分:上抬腿脚后跟超过置于髋关节的木杆;2分:上抬腿脚后跟超过置于大腿中央的木杆;1分:上抬腿超过或未超过置于小腿中央的木杆;0分:身体某部位疼痛。

1.3.6 测试6:稳定俯卧撑(Stability Push Up)

1)测试目的:评价上肢基础力量，肩关节稳定性以及腰椎稳定性。

2)操作方法:受测者俯卧，双足尖着地，双臂稍宽肩部撑地，男性大拇指与眉毛保持在一条直线上，女性大拇指与下颚保持在一条直线上，受测者向上撑起使身体整体抬起。如若不能完成，男性大拇指下移于下颚位置测试，女性大拇指下移于肋部位置测试。

3)评分标准:3分:全过程腰椎稳定、身体整体抬起，男性大拇指在眉毛位置，女性大拇指在下颚位置;2分:全过程腰椎稳定、身体整体抬起，男性大拇指在下颚位置，女性大拇指在肋部位置;1分:腰椎出现晃动，上体先抬起，男性大拇指在肋部位置，女性大拇指在肋部以下位置;0分:身体某部位疼痛。

1.3.7 测试7:扭转稳定性(Rotary Stability)

1)测试目的:评价躯干的整体稳定性。

2)操作方法:受测者俯卧跪撑姿势，测试板置于手膝之间，同时抬手、伸腿，然后肘、膝在平面内屈曲靠拢完成动作，保持躯干与测试板平行，交换对侧肢体重复动作。

3)评分标准:3分:同侧肢体完成动作，且全过程躯干稳定无旋转;2分:对侧肢体完成动作，且全过程躯干稳定或轻微旋转;1分:对侧肢体也不能完成动作;0分:身体某部位疼痛。

2 FMS法在跆拳道项目中的应用

2.1 跆拳道动作特点

跆拳道是一种以人的头部和躯干为攻击目标，以脚部作为武器，身体直接接触的对抗性项目。跆拳道的动作简单、内容丰富、变化多样，其动作姿态频率较快，跳跃动作、踢腿动作较多，讲究力度、幅度和身体的协调性，要求动作简练硬朗，准确到位。跆拳道技术方法中主导地位是腿法，腿法技术在整体运用中占到3/4，腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，带给观赛者极大的视觉效果。

跆拳道腿部动作技术主要有前踢、侧踢、后踢、勾踢、下劈、后旋踢、推踢、横踢、跳踢、单腿连踢以及双腿连踢等技术动作，从动作特点来看，练习者不仅需要具有一定的基础力量，去突出踢的“速度”、“高度”与“力度”，而且更需要具备一定的灵活性、柔韧性和稳定性，只有这样才能使动作更加协调、多变，保证击打的有效性和准确性。

综上所述，跆拳道是一项以腿进攻为主的竞技格斗类项目，对腿部和腰髋部的柔韧性和稳定性有极高的要求。良好的柔韧性和稳定性是动作质量和动作灵敏的前提和保障。因此，本研究通过FMS法对跆拳道运动员进行测试，可以有效的检验出受试者在基础力量、灵活性和稳定性等方面存在的问题，从而为下一步的训练提供指导和建议。

2.2 FMS的实践应用

2.2.1 测试对象

本研究以天津体院跆拳道队部分青年运动员为测试对象。其中女性12人，男性7人，基本情况见表1。

表1 测试对象基本情况

2.2.2 测试方法

正式测试前，首先对测试对象讲解每个测试动作的基本要领和注意事项，并亲自示范，其次组织测试对象原地练习整套测试动作，测试对象熟练动作后，开始正式测试。测试人员2名，分A、B组进行测试，每人负责一组，其中A组10人，B组9人。严格按照测试标准进行打分，并记录每名测试对象在测试过程中出现的问题。

2.2.3 测试结果与评价

测试结果表明，天津体院跆拳道队青年运动员的基本运动能力整体良好。从最后得分情况来看，男生整体水平要好于女生。但是需要强调的是，我们使用FMS法进行测试的目的不仅仅是为了取得最高分，最终目的是发现受测者在测试中出现的问题，以便针对性的去解决。

表2 FMS测试结果(单位:分)

2.2.3.1 综合评价

由表2测试结果可以看出，17名运动员在深蹲(DS)测试中，除韩X由于训练扭伤左脚，导致测试出现疼痛得0分外，其余队员得分均在2分以上，表明运动员踝关节、膝关节及髋关节灵活性较好;肩关节灵活性(SM)测试，除腾XX出现疼痛得0分外，其余18名运动员中，2人得2分，16人得3分，表明运动员肩关节后伸、内收能力的灵活性较好;直腿上抬(ASLR)测试结果也较好，得分均在2分以上，表明天津青年跆拳道运动员大腿后部肌群的柔韧性较好，腹部基础力量较好。同时我们也可以看出一些问题，跨栏步(HSO)、直线弓箭步蹲(ILS)、稳定俯卧撑(SPU)以及扭转稳定性(RS)的测试结果不是很理想，特别是女生得分在1分至2分之间，说明运动员的踝、膝、髋关节稳定性较差，腰椎及整个躯干的稳定性也较差，上肢基础力量较差。相比女生，男生的直线弓箭步蹲(ILS)测试结果略好，说明男生大腿股四头肌和腘绳肌基础力量要好于女生。在左右肢对称性方面，总体来看，右侧腿的稳定性、基础力量好于左侧退。

综上所述:天津体院青年跆拳道运动员基本运动功能整体评价为:1)膝关节、踝关节、髋关节、肩关节灵活性较好，大腿后部肌群柔韧性较好，腹部基础力量较好;2)膝关节、踝关节、髋关节、腰椎及躯干稳定性较差，上肢基础力量较差;3)右侧腿稳定性、基础力量好于左侧腿，男生腿部基础力量较好，女生腿部基础力量较差。

2.2.3.2 个案分析

相对来说，综合评价只是对受测者整体上的一个把握和了解，为深入分析测试结果，需要我们进一步对受测者个体进行分析和评价。我们以盛XX为例。

表3 盛XX FMS测试情况

测试结果分析:

深蹲(DS):2分，右膝内扣，表明该队员右膝缺乏灵活性。

跨栏步(HSO):右侧1分，左侧2分，右腿不能保持平衡，初步诊断为右踝、膝及髋部缺乏稳定，而左腿站立时，身体右倾的主要原因是髋部稳定性差导致，因此，髋部稳定性差可能是导致该生R1/L2的主要原因。

直线弓箭步蹲(ILS):左右腿均为2分，蹲起阶段，身体左右晃动，说明髋部稳定性差，这也与跨栏步测试结果相吻合。

直腿上抬(ASLR):左右腿均为2分，测试过程中，该队员可以抬起双腿，说明腹部基础力量还可以，但是非测试腿出现弯曲动作，表明该队员大腿后部的腘绳肌柔韧性较差。如果非测试腿是直立抬起动作，那么该队员腘绳肌和比目鱼肌柔韧性就均较差。

稳定俯卧撑(SPU):1分，从测试记录来看，上体先抬起，说明上肢基础力量还可以，腰椎稳定性差。

扭转稳定性(RS):左右各1分，测试中腰部左右晃动，而不是无法保持身体平衡，说明该队员腰部稳定性差是主要问题，这也与稳定俯卧撑测试测试结果相吻合。

通过上面的分析我们看以得知，盛XX这名队员主要是右膝灵活性差、髋部稳定性差、大腿后部肌群柔韧性差以及腰椎稳定性差，了解到这些问题以后，在今后的训练中，我们就可以更有针对性的去解决。

2.2.4 训练建议

对运动员使用FMS进行测试的目的就是为我们下一步的训练提供建议，而在训练计划制定方面，在保证正常训练内容的基础上，需要增加一些新的针对性的训练方法，解决测试中出现的问题。

本次测试表明，天津体院青年跆拳道运动员存在的主要问题是下肢及躯干的稳定性较差，上肢力量较差，因此，针对这些问题，我们制定了三周的针对性训练计划，具体训练内容和要求如下:

第一周:重点解决下肢各关节稳定性及上肢基础力量能力。

1)膝、踝、髋稳定性练习。借助平衡垫、Bosu球进行直腿站、屈腿站的渐进式练习，有双腿支撑逐渐过渡到单腿支撑，左腿负荷量更大。

2)上肢基础力量练习。借助橡皮筋、弹力带进行各种推、拉练习，逐渐由双手推拉过渡到单手推拉，重点练习俯卧撑动作。

3)综合性练习。保持膝、踝、髋稳定的基础上进行各种推拉练习，如站在平衡垫上推拉弹力带。

第二周:重点解决核心稳定性及下肢基础力量能力。

1)核心稳定性练习。俯卧成桥练习，仰卧位、俯卧位、侧卧位交替成桥支撑，由双腿支撑过渡到单腿支撑，或借助瑞士球、Bosu球等不稳定器械进行练习。

2)下肢基础力量练习。进行各种蹲起的渐进式力量练习，由双腿蹲起过渡到弓步蹲起，最后进行单腿蹲起，左腿负荷更大。

3)综合性练习。借助平衡垫、瑞士球等不稳定器械，在身体不稳定的基础上进行各种下肢力量练习，如站于平衡垫上的各种双腿蹲起、弓箭步蹲起、单腿蹲起等练习，以及仰卧踩球提髋、球上俯卧收腿练习等。

第三周:负重情况下，提高各种稳定性和基础力量能力。

1)更高级别的稳定性练习。在不稳定的基础上，通过使用实心球、哑铃、壶铃、杠铃等轻器械提高各关节和核心稳定能力。

2)复合基础力量练习。通过复合蹲起推拉各种轻器械提高上下肢基础力量以及协调转化能力，有双腿双手逐渐过渡到单腿单手，左侧负荷量更大。

3)综合性练习。不稳定基础上进行的复合蹲起推拉轻器械练习。

第四周:再测试，检验训练效果。

3 结束语

3.1 FMS法可作为身体检查的一部分，以确定受测者身体上存在的可能会在进行传统的医学检查和运动表现评价时很难发现的问题。在很多情况下，某个关节的灵活性、稳定性、柔韧性等问题不容易发现，这些问题也是运动损伤最大的潜在因素，而通过简便易行的FMS系统则可以确定。

3.2 通过对天津体院跆拳道队部分青年运动员进行FMS的检验，我们发现了这批队员在灵活性与稳定性等方面的功能性问题，这为我们今后的训练提供了有效的指导和训练建议。

3.3 最后需要说明的是，FMS法适用于所有的以动作模式为基础的体育项目，根据项目特点或训练需要，我们既可以选择FMS的7个动作进行测试，也可以选择其中的几个动作进行测试，最终目的是为了提高运动训练效果和比赛成绩。

［1］Gray Cook，Girard O，Lagally KM.Functional Movement Screen［J］.Journal of Sports Sciences，2011，(19):35－41.

［2］俞爱玲.跆拳道训练模式的创新［J］.体育学刊，2012，9 (02):77－79.

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［4］张英波.运动功能训练前沿实践［J］.中国体育教练员，2012，31(4):42－44.

A discussion on the principle of FMS and its application in taekwondo

BAO Ju－bin
(Tianjin University of Sport，Tianjin 300381，China)

With the methods of induction and deduction，this paper introduces the basic meaning，movement mechanism and basic content of FMS，and combined with the project characteristics of taekwondo，a further discussion of the FMS method in taekwondo is made in order to provide theoretical and methodological guidance for the training of taekwondo and other sports projects.

FMS;taekwondo;application

G886.9

A

1009－9840(2015)03－0071－05

2014－10－06

鲍巨彬(1977－ )，男，副教授，硕士，研究方向力量与体能训练。