多散步肺强健

老年人因生理功能逐渐减退，加上肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。医学观察证明，老年人散步锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

散步可采用的方法

变速行走法 按不同速度交替变速行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每次步行路程以1 000～2 000米（根据自己身体状况而定）为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚进行最好。

匀速行走法 每天坚持行走1 500～5 000米的路程，行走速度保持均匀适中，中间不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走距离，以每次走完略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法较适合年老体弱者，可每天行走1次。需长期坚持，方能取得明显效果。

在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用步行锻炼。

多种形式养肺

除了主动锻炼养肺外，还应避免不良刺激，如吸烟、空气污染、油烟、异味等。另外，在空气污浊的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，也是一种养肺的办法。因为郊外的空气中可吸入颗粒少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。不过，有过敏性鼻炎或哮喘的人，春日踏青时要格外注意规避过敏原，最简单有效的办法就是戴口罩。endprint