隆冬季节,天气寒冷,人体抵抗力下降,很容易发生感冒。在日常生活中坚持按摩以下穴位,可以预防或减轻冬季感冒的几率。
点揉风池穴 该穴位于颈后枕骨的下缘,距离耳朵后部约两个手指宽的凹陷处。两手拇指点住风池穴,用力揉动数十次。能起到清热疏风解表的作用,特别适合风热感冒患者。
揉大椎穴 该穴在颈后正中,一个较大的骨头突起的下缘,即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指用力按住大椎穴,揉动100~200次。可起到预防和治疗感冒的作用,特别适合治疗感冒后高热不退者。
拿肩井穴 该穴在颈到肩端的中部,肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿住对侧的肩井穴。拇指在前,食、中指在后,提拿10次即可。能起到疏风散寒解表的作用,特别适合风寒感冒患者。
点揉足三里穴 小腿外侧上端有一个凸起的骨头,名叫腓骨小头,在这个骨头凸起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指,用力点住同侧足三里穴,慢慢揉动数十次,然后再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。有疏风散寒、扶正祛邪的作用,可调节机体免疫力,预防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍,感冒流行时或自觉有感冒症状时可加做一遍,能起到防治感冒的目的。
良好习惯和注意事项
1.尽量避免身体肥胖,防止加重关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。
2.注意走路和劳动的姿势,不要扭曲身体走路和劳动。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲最好改为低坐位(坐小板凳)。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止关节长时间固定一种位置。
3.避免穿高跟鞋,要穿厚而有弹性的软底鞋,以减少关节所受的冲击力,减少关节软骨的磨损。
4.参加体育锻炼时要做好准备活动,待关节充分活动开以后再运动,防止过度牵拉关节。
5.骑自行车时要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。
6.寒冷会导致血管收缩,使关节血液循环不良,加重疼痛。故在天气寒冷时应注意肢体保暖。
7.骨性关节炎患者尽量减少上下楼梯、登山、久站和提重物,避免关节的负重过大而加重病情。
8.在饮食方面应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾类、海带、黑木耳、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些食物能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,促进骨骼更好地进行钙的代谢,减轻关节炎的症状。
骨关节炎患者只要坚持正确的锻炼方式和生活习惯,就可以延缓和减慢骨关节炎的发展。这对于减轻疼痛、提高生活质量、维持关节功能有着较好的效果。不过,在某些特定时期,如急性滑膜炎或关节游离体形成时,需要暂停锻炼,及时就诊。endprint