美体问答

付冬贺

全国十大精英私人教练

美国人体运动表现学院功能性训练教练

Q作为女性，去健身房进行力量训练做到什么程度好呢？为什么我做俯卧撑和卧推的时候，胸部完全没感觉，胳膊反而酸得不行呢？

你的问题很常见，女性通常都是用手臂来主导动作。从解剖学的角度来讲，你在卧推或俯卧撑的时候，需要肩关节有更大的活动度，而不是肘关节。所以我们建议女性在训练时尽量多加入单关节的夹胸，或者飞鸟类动作比较好。如果训练水平比较高，采用预先疲劳的超级组来进行训练会更棒。预先疲劳的超级组是指先用夹胸类动作练到7分疲劳，然后再进行卧推。这样进行第一个动作时，手臂不主动发力，会比较容易找到感觉。

Q打算去健身房锻炼的我，买了一些nike pro、skins的运动内衣。但不知运动的时候是将内裤穿在紧身衣里面，还是可以直接穿紧身衣呢？穿这些紧身运动装备需要注意什么？另外，紧身运动内衣中的短裤是否能够替代平常的内裤日常穿呢？

其实紧身衣里面穿不穿内裤均可，完全看个人喜好。据我所知，大部分人已经不再穿内裤了。研究表明，紧身的服装可以提高肌肉的效率，减少肌肉的颤动和晃动，因为这些都会造成能量的损失和肌肉疲劳。不过对于普通的运动爱好者来说，是否穿着紧身衣进行锻炼并没有太大的区别，建议还是以自己舒服为主进行选择。紧身短裤不建议长时间穿着替代内裤，因为太紧的衣服会影响身体局部的血液循环，长期穿着对人体没有好处。

Q因为腿粗，我最近开始做跳起来的高抬腿，打算每次做300个，结果练了一天之后，腿非常酸痛，特别是左小腿，以至于第二天根本无法继续跳着高抬腿了，一跳，左小腿就绷紧了似的，很硬很疼，于是果断放弃了。请问还有什么别的练习方法可以让我坚持下去而不让小腿横向发展呢？

如果你的体重没有增加的话，小腿飞速的横向发展是不太可能的。想减小腿，首先需要制定一份均衡的饮食与训练计划，减少多余的脂肪。其次就是尽量避免小腿肌肉过多发力，所以建议你多进行全身或者上半身的复合动作力量训练，提高身体的整体消耗，同时绕开下肢，避免下肢肌肉增长。小腿肌肉没那么容易变粗，这点你大可放心。慢慢训练，贵在坚持，很快就会看到效果的。

Q最近想买一台电动洁面仪，但是种类太多了，挑花了眼。想问应该如何选择一款最适合自己皮肤的洁面仪呢？

选择一台不会对肌肤构成损伤，并且可以彻底清洁肌肤的电动洁面仪是关键。不仅如此，好用的电动洁面仪应该是靠不同频段的声波来完成对肌肤上多余油脂、空气当中的粉尘、彩妆残余物的清洁。需要注意的是，在使用电动洁面仪时，完全不需要用刷头在面部来回摩擦，只需按照面部分区，让刷头在每个区域停留10～20秒即可。当然，如果一台洁面仪能够配备不同的刷头，从而针对面部、身体和足部进行清洁的话，不仅可以让你节约一大笔费用，而且出门携带起来会非常方便。特别向你推荐科莱丽声波洁面仪Smart Profile（智能型）。

Q午睡后是否需要洗脸，涂抹护肤品呢？我每天早上7点起床，那时候涂的护肤品到中午应该都被皮肤吸收完了吧？还需要补吗？

平时我们使用的面霜、眼霜等产品都具有长效保湿的作用，所以到了中午的时候，若是没有进行剧烈的运动，是不需要另行补涂的。但是，往往到了中午，很多人的肌肤会有出油的现象。在这个时候，则建议可以使用一点补水喷雾，轻轻喷于面部，然后用纸巾轻轻按压。这样做，不但可以让肌肤感觉到清爽，还可以补充水分和带走油光。

Q护发素和发膜有区别么？对于头发干枯分叉的女性来说，是两个叠加使用效果更好，还是选择一种就够了？

发膜相当于我们用的面膜，可以为我们的头发补充很多的水分与营养元素，进一步完善对头发的修复。对于发膜这种护发产品，建议大家有规律地定期使用就可以。而护发素则像是我们平时用的面霜，建议大家每次清洁完头发的时候都要使用。对于头发干枯分叉的妹子来说，两种产品是完全可以叠加使用的，但是如果当日用了发膜，则不需要再额外使用护发素了。你不妨试一下将海飞丝丝源复活头皮保湿护发素和海飞丝丝源复活头皮保湿密集养发膜结合使用。