5法应对控糖“倦怠期”

糖尿病管理需要长期坚持，但有多年病史的患者很容易遇到疲惫不堪、困惑和沮丧的时候，特别是血糖难以控制时，这就是控糖“倦怠期”。如果遇到这种情况，可以试试以下办法。

设定短期目标。目标切实可行，方能良好执行。比如，可将长期目标“减轻体重10公斤”變为每天遛狗或散步30分钟等。

如实评估血糖。不要只根据每天的行为判断控糖进展，糖化血红蛋白检测可帮助判断近3个月血糖的真实变化，有助于更好地管理糖尿病。

外出就餐有原则。避开面包、黄油;不吃大份饭菜，最好只点半份，或者点1份分两顿吃。

适当吃点健康零食。饥肠辘辘时，可适当吃点含糖量低的水果，防止暴饮暴食。

找个运动伙伴。与好友一起运动，可相互支持，相互鼓励，更有利于长期坚持，养成好习惯。

（摘自《生命时报》文/佚名）