健康你我他

常清理舌苔有助防癌

舌苔覆盖了舌头表面三分之二以上面积的人，与舌苔覆盖面积不到舌头表面三分之一的人相比，前者呼气中乙醛浓度是后者的约3倍。清理舌苔后，呼气中乙醛的浓度也随之下降。研究者认为，乙醛是口腔癌和咽喉癌的致癌物质，因此保持舌头的清洁或有助于预防癌症。

不可擅自进行雾化自疗

罗先生因咳嗽带痰，到社区医院接受雾化治疗。回家后他用凉开水配食盐做雾化时突然剧烈咳嗽，喘不过气来，经医院及时抢救才控制症状。专家介绍，罗先生是高浓度盐水做雾化诱发重度哮喘，导致气道痉挛。医用雾化器是使用医用生理盐水或专用药物，通过细小气雾将药输送到患者下呼吸道和肺部，而凉开水、食盐消毒不完全，且患者控制不了液体浓度，不仅治疗无效，反会加重病情。

晚上吃牛肉小心伤肝

夜班族晚上应避免吃牛肉等富含铁的食物，否则更易增加罹患2型糖尿病等多种慢性病的风险。铁元素的作用犹如肝脏生物钟的齿轮，可促进肝脏超负荷工作，严格控制血糖水平，防止血糖升高。在肝脏生物钟正常的情况下，铁有益健康。如果铁摄入的时间与肝脏生物钟不同步，如晚上吃太多牛肉等富含铁的食物，就可能会导致血糖水平不正常。

五类人吃蒜是自毁健康

大家都知道蒜素与维生素B1结合可产生蒜硫胺素，具有消除疲劳、增强体力的奇效。大蒜含有的肌酸酐是参与肌肉活动不可缺少的成分，对精液的生成也有作用，可使精子数量大增。可是蒜再好，也不适合所有的人吃，所以以下几种体质的朋友最好不要吃蒜。

一、眼病患者

古人说：“蒜治百病唯害一目”。长期、大量吃蒜，对眼睛是有害的。嵇康在《养生论》中说“荤辛害目”，蒜味最辛，而且它是走清窍的，通眼睛，容易造成眼睛的损伤。所以吃蒜要注意不要过多，尤其是有眼病的人，在治疗时必须忌掉辛辣食物。

二、虚弱有热者

古人认为多食蒜会耗散人的气，同时也耗散人的血，《本草从新》记载“大蒜辛热有毒，生痰动火，散气耗血，虚弱有热的人切勿沾唇”。所以身体差、气血虚弱的人要注意。

三、肝病患者

很多人用吃大蒜的方法来预防肝炎，甚至有人在患上肝炎后仍然每天吃大蒜，这都是不对的。《本草纲目》记载蒜“久食伤肝损眼”，肝有内火者如果食用，肝火会更旺，时间久了当然会造成损伤。

四、脾虚腹泻患者

生大蒜的的刺激性很强，平常少吃点可以促消化，但是如果患有非细菌性的肠炎、腹泻时再吃大蒜，强烈的刺激会使肠黏膜充血、水肿加重，促进渗出，使病情恶化。

五、重病者慎食

蒜属发物，所谓发物，是指特别容易诱发某些疾病，或加重已发疾病的食物。食用像大蒜、辣椒等辛辣食品，对患有重病、或者正在服药的人来说，很可能出现明显的副作用，不但可能引发旧病，还可能使药物失效，或与药物产生连锁反应，影响身体健康。

【两种蒜保健效果更好】

紫皮蒜比白皮蒜更抑菌。大蒜根据外皮的颜色可分为白皮蒜、紫皮蒜、黑皮蒜等，其中白皮蒜和紫皮蒜比较常见。和白皮蒜相比，紫皮蒜口感更辛辣，活性成分大蒜素的含量更高，抑菌效果也更明显。独头蒜实际上是植株营养不足、发育不良、不能产生多瓣的大蒜鳞茎。其辛辣味独特，具有一定的藥用价值，防癌作用要高于普通分瓣蒜。

常吃花生有五大好处

一、控制食欲。

花生是“高饱腹感”食物。如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少一天的进食量。

二、有助减盐。

咸味花生的盐含量很少。早餐吃咸味花生，不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

三、稳定血糖。

如果把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。

四、保持心脏健康。

花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

五、减少患结肠癌风险。

花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

正确的睡眠方法要知道

必须在床上睡。

养成规律的作息时间。每天晚上11点左右睡觉是最佳状态，因为大脑的褪黑素是从11点开始分泌的，能够助眠。

白天锻炼身体。有睡眠障碍的病人，白天运动时间不低于45分钟，每周不少于5次。如果用走路的方式运动，每天走路不少于一万步，时间不少于50分钟，而且要尽量快走。老年人的运动频率和时间，降低到60%～70%。

放松心情。超过一半的失眠病人，都是因为对失眠过于担心和焦虑，越担心越睡不着。睡前不要想睡觉的事，顺其自然。

该吃药时得吃药，遵照医嘱。