手球初学者的手感及其训练中应注意的问题

马骉　刘超

摘要：手球运动的手感已经越来越被了解和认知，现在已经逐渐成为教练员选拔运动员的重要依据。文章从手球手感的概念及训练出发，深刻剖析手球手感训练中存在的不能有效放松，重心调节不佳，射门时机把握不当，未能有效利用自我效能感，以及意外损伤等问题，并根据具体的事例指出具体问题，希望有助于手球的初学者。

关键词：手球 手感 初学者 训练

中图分类号：G844

文献标识码：A

文章编号：1004-5643（2015）10-0057-03

1手感的概念及其意义

1.1手感

手感是指一个手球运动员学会了各种传接球、技战术的方法，在比赛的情况下能够熟练的、准确的将球拿到手中，并让队友舒服地接到球。这种处理和调节的能力就是“手感”。

1.2球感

球感指手球运动员在传接球和跑位时，对跑到更加有利的进攻的位置时，自己的队友能更加快速地将球传到占据进攻点的队友的手中，这种亲密无间的配合程度是长时间的磨合和手感的感知度密不可分的。初学者必须要先学习传、接球，因为简单的传、接球训练能够有效的让手与眼睛更好地相互合作。这个亲密无间的配合和更好的互相合作被称作“球感”。

1.3手感训练的意义

手球训练中，手感训练已经逐渐被教练员们所关注，手球运动员手感的提高必须要在正常的训练和比赛中去提高，而提高的前提必须要把感、知觉的能力提升起来。虽然手球运动是把球拿在手中，能够比较方便打出各种旋球，但教练员不能只关注这一点。初学者在做各种传、接球的技术动作时，良好的手型训练、防守姿势、进攻阵型可以为以后手感的培养打下基础，手感好时可以更快更有效地学会各种技战术和各种攻击、防守阵型。

非常值得教练员们关注的是，现代手球的比赛，已经从单纯的依靠力量，逐渐转变成为攻防兼备、速度型、角度型等多种技战术方法，形成百花齐放的局面。但这种新型的技战术方法，又有机的结合在一起，在瞬息万变的手球比赛中，教练员和运动员又随机的把这些技战术，根据对手的情况又合理的安排在一起，这对比赛的输赢至关重要，这里面手感在一场比赛中，又如定海神针般的起着作用。

2手感训练的方法

2.1手球初学者手感的训练

初学手球的运动员应熟练的掌握传接球、滑步、急停、转身等基本的技战术方法，然后再与脚步结合起来击打树叶或对墙传接球，这两项训练是初学者阶段的必要过程，能够使眼、手、脚步更和谐的有机合作起来。在移动中传接球，以增强球感，不管你击墙的球反弹是什么球你都得去抢着接球，不能因为它反弹不好而不去接球，而是去拣球。手球运动员手感的提高在训练场上或比赛场上能使本队整体水平的提升，手感是在平常的训练中逐渐培养出来的。手感与传接球等这些技战术方法是相辅相成的，好的手感可以让技战术的培养事半功倍，对运动员的发展有着举足轻重的作用。

2.2手球初学者球感的训练

采用网球打点的方法，即右手持网球站立在离墙面有5米的距离，墙面画一个宽3米、高2米的球门，在球门内划分12个区域。用网球打球门的四个角。这样的训练方法可以让运动员的眼睛、手臂、步伐更加娴熟地配合起来，对运动员控制球的能力有一定的帮助，自然而然也就锻炼了运动员的手腕、手臂及腰部、腿部的力量。这样的训练既增加了趣味性，也能够让初学者在技战术水平未达到手球场训练的水平下因地制宜的训练。

3训练手感需注意的问题

3.1放松

无论什么体育项目与放松都是分不开的。积极的放松对运动员有着至关重要的影响，积极的休息放松可以增加运动员的运动年龄。由于手球传接球和射门是手指和腕关节在一瞬间迅速完成的，所以手指和腕关节的鞭打力是最大的。很多运动员的放松只注意到了躯干部位和腿部的放松，反而对手腕关节的放松所忽略。手球运动员想要射门时更有力量，必须在射门的瞬间迅速的转体、挥臂和加速手和腕的鞭打运动是不可忽略的重要环节。所以不管是手腕、手臂，还是躯干及腿部的放松都是至关重要的，他们都与好的手感的建立有一定的关系，我们在日常的训练要关注以下两个问题：

3.1.1接球时的放松

手球的接球动作是呈基本的站立姿势，双眼目视来球，两臂自然而放松的向来球方向伸出，五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指指尖向上，掌心向前似持球状，肩、臂、腕、指的肌肉积极放松，当手指接触球时，兩手要牢牢的握住球，并且根据球的力量和速度收臂缓冲，将球后引至胸前或肩上。当两臂主动伸向来球到球到手的一瞬间这段时间，手掌、手臂要一定要积极的放松，手型必须要形成半球状，只有这样才能更好地接球，手指的位置差分毫都会引起紧张，所以说接球时的积极放松能够更好的接住球，为能够更加顺利地迅速衔接下一个技术动作做准备。

3.1.2传球时的放松

传球时的技术动作（右手传球为例）是双手或单手持球于体前或体侧。面对或侧对传球方向，两脚左右开立，比肩稍宽，膝盖微曲。传球时，右手直接将球引至右肩的后上方，随着引球，身体重心移到右脚上，右腿稍弯曲。引球结束时，上臂与前臂所形成的角度与传球的距离成正比。出手时的用力是右脚向后蹬伸，髋关节前送开始，向传球方向转体，以鞭打的动作将球传出。持球的手指要对准接球人，出球的方向是靠手腕的转动来调整的。在传球后，身体、手臂、手腕、手指要积极的放松，身体的重心移至前脚，并维持身体的平衡。

3.2重心问题

重心是人体的平衡点及用力的支点，如果身体失去了重心就无法完成动作，重心是一个变动的量，它随着人体在空间运动动作的不同而改变。因为手球这项运动需要腿、腰、手、眼共同出力的全身性运动，例如在射门时的技术动作是重要的进攻技术，也是组成战术的重要环节，是得分的唯一手段。在射门时需要目视球门，右脚蹬伸、转髋带动上体快速左转，持球手用力的向前挥甩，以鞭打的动作将球射向球门。这一技术动作的完成，需要身体重心的交换和手臂的挥甩及鞭打组合起来完成的，可以说没有了重心就像炸药包没有了导火索无法发挥的作用。如若将重心的交换和手臂的挥甩及鞭打两者分开训练，这样是不利于良好手感的培养。在平常的训练中我们要重视同一方向的发力训练，将重心交换和手臂动作融为一体，使传接球、射门和防守时动作更加简明、干净、利索、协调。

3.3借力发力

随着手球的不断发展，力量始终都在其中发挥着首要的作用，它不仅表现在手球方面，它也是一切运动的基础。人的力量毕竟是有限的，这就需要我们在运动中不但寻求力量的来源。随着各个队伍手球技术水平的不断提升，射门的难度也逐渐加大，所以运动员要熟练的运用借力发力这一技术，这不但能提高手球的技战术水平，也可以促进手感的培养。如支撑射门、传球等技术，要借助地面的支撑力、蹬地力和反弹力等作用力，再加上人体自己的力量，射门时所产生的力量和速度就非常理想了。

3.4自我感觉

手球运动员的训练和比赛是一个复杂的系统工程，是各子系统相互配合的综合效益。如自己的技战术水平和队友水平之间的关系，是否是自己队友的累赘。因此运动员的自我感觉就非常的重要了，运动员自我感觉效能的高低直接决定着运动水平的高低，然而调节运动员在场上的感觉是一项非常艺术的技术，所要做的工作强度也就不同，最关键的还是运动员的自我感觉，自我感觉的高低对手感的培养也起着决定性的作用，要考验他们的意志力和心理素质，只有在这方面有了突破才有更好的发展。

3.5预防意外傷害

手球作为一种比较激烈的运动项目，吸引着人们对它的浓厚兴趣，然而，由于手球运动速度快、用力过猛及快速的攻防转变，往往会造成各种损伤应引起高度重视。首先，应该了解容易造成哪些部位的伤痛，常见的部位有手、腕、肘、肩、腰、踝等，为了减少伤痛带来的不利影响，教练应纠正不正确的传接球姿势、射门动作和方法是十分重要的。选择合适的球衣（紧身衣）、球鞋及其他用品不仅关系到赛场上的成败，而且会减少不必要伤痛。训练前做好热身运动，使身体四肢充分伸展，平时要多做另一只手臂的练习，从而保持两臂均匀，也只有做到这样才能事半功倍。

3.6其他问题

3.6.1初学者应注意的问题

在射门次数不断增加、失误球不断减少的情况下，逐步加大射门的力量；不要超出身体能力范围，做高难度技术；业余手球爱好者应保持适量的体能锻炼（因为好的手感是通过长时间、经常性来获得的）；在练习初期正确掌握动作协调合理的发力顺序及力量，这样能更有利于手感快速培养；在每次训练前要作好自身的热身活动，这样可以抑制突发运动创伤发生，因为一旦发生，它会影响以后的训练，从而就影响技战术的发展速度。

3.6.2客观因素

手球场地与材质在某些方面也是影响球的运行速度；手球球皮的材料，好的球皮能快速提高你的手感从而能提高你的控球性，提高你的手球水平，提高手感；有时在正常的训练和比赛过程中，像突然刮起大风，就会影响球的运行轨迹，对当时的手感是有很大影响的。

总之，手球手感的形成并不是一日之功，而是让运动员在自己从小就在各种各样的训练中逐渐的形成手感，在面对不同情况下不会影响自己运动水平的正常发挥。

4小结

手球运动是一项比赛激烈，对抗性强，速度快，运动量大及对投掷力量有特殊要求的运动项目。手球运动的设备简单，技术动作容易掌握，同时也是一项综合性的竞赛项目，它要求运动员在错综复杂、变化多端的比赛中，能够依靠运动员的自我感觉和手感能够迅速做出正确的判断。所以我们必须从基础的手感等做起，这样才能促使运动员快速进步、掌握手球技术，才会使运动员快速成长，成为祖国手球界的后备人才。