三项对策，减少老年人骨量丢失

魏开敏

骨量丢失过快是老年人骨质疏松的最重要病理改变，也是自发性骨折的最大危险因素。所以，人到老年务必要积极减少骨量丢失，以改善骨骼状态。为此，特制定以下三项对策。

摄取钙与蛋白质丰富食物以改善骨基质 钙及蛋白质共同构成骨基质的核心成分，进而形成骨小梁，成为骨骼坚实的基础。倘若体内钙与蛋白质缺乏，骨小梁就易被破坏和数量减少，引起骨质疏松。由于钙和蛋白质的主要来源是食物，所以，老年人应在日常饮食中特别注意增加含钙和蛋白质丰富的食物摄取。首先，牛奶是人们很容易获得的高钙和高蛋白食物，价格适中，老年人应坚持每日喝上500毫升的牛奶，可使骨质疏松的患病率下降30%～41%。其次，瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、大豆和豆腐等含有可供人体充分吸收与利用的钙和蛋白质，老年人要保证每周饮食中有适量肉、鱼、蛋、虾及豆制品，也有利于降低骨质疏松患病率。

多参加户外活动以促进活性维生素D合成 活性维生素D可以有效提高钙和磷在肠道内的吸收，同时促进钙、磷在骨骼中沉积，使得骨骼更强健，有效预防骨质疏松。所以，天气允许时，老年人应外出散步或参加体育活动，如太极拳、广场舞、游泳等，每天不少于30分钟，以接受阳光浴，促进活性维生素D合成，减缓骨量丢失，避免骨折发生。

口服鱼肝油和钙剂以延缓骨量丢失 许多老年人的食欲大不如前，胃肠功能也明显减退，单纯依靠食物难以获取足够的钙。因而在此时就应通过口服鱼肝油和钙剂来满足机体的需要。一般认为，乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等都是适合老年人口服的钙剂，吸收率高，老年人可选择其中一种作为钙的来源，每次1～2片，每日2～3次口服。为了促进钙的吸收和利用，可同时口服鱼肝油丸1粒，每日1次，以含维生素D200～400单位的鱼肝油丸为宜。