走出高中学生体育训练误区的探讨

蔡章勇

【摘要】对于高中生来说高考的压力实在是很大，文化课成绩要求很高。高中体育生都是升入高中后文化课成绩不理想的学生，不能完全凭借文化课成绩迈进理想大学的门口。为了梦想即使他们的身体素质不够也义无反顾的选择了体育，通过不断的训练来提高自己的身体素质，但是他们对于体育训练的知识比较匮乏经常会因训练错误导致不适或者不能达到理想的效果。本文將探讨学生训练过程中出现的误区以及走出误区。

【关键词】高中生  体育  训练误区

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）11-0210-02

一、高中生体育训练中存在的误区

高中生体育训练的项目主要有长跑、短跑、跳远、投掷等，对于肌肉、精神、力量、耐力、柔韧性、身体灵活度的训练是十分重要的。

1.过度下肢绝对力量训练

因为学校训练条件有限并且教练的训练方法较为老套，使得学生们的训练形式较为单一。比如下肢肌肉的训练，大多数人认为只要下肢力量足够就可以在跑步的速度上取得胜利，进而不断的采取蹲杠铃的方法进行力量训练。然而大家不知道的是，在跑步比赛中，肌肉额收缩速度要比力量更为重要，肌肉的不断收缩才能使小腿不断地运动在跑步过程中腿才会不断的向前。然而下肢绝对力量的训练，导致肌肉收缩变慢，同时使学生向上的力量增加，向前的力量没有得到改变，步入跑道以后力量更加偏上影响其速度。

力量训练必须要有针对性，要根据跑道上的表现特征对学生做出科学合理的训练方案，要在学生们的心理承受能力范围内。跑步时需要的肌肉力量与收缩能力与绝对力量训练出来的效果是不吻合的，负重快速半蹲、连续蛙跳、爬楼梯等对于下肢的训练效果都会比蹲杠铃这种绝对力量训练要好的多。

2.忽视和力量平衡，忽视核心力量

部分教练以及训练员喜欢只练身体的某个部位，而不是练整体，这样虽然部分力量训练达到了效果，但是没有整体的训练在实际应用中，也会影响整体效果，毕竟一个个体就是自己的整体，只有整体都达到理想中的效果在实际比赛中才有可能超常发挥。有些运动员只注重四肢的爆发力就不断的对四肢进行训练，有些运动员更加注重胸肌的训练。但是人本身是一个平衡体，只有全身的部位协调好了才能让自己的特长显现出来，四肢发展好了同时面临的首要问题就是如何将四肢平衡好，四肢间如何配合，配合不好就会出现不稳定状态下发力的现象，这种现象的原因就是底盘不稳即腰腹等核心力量没有得到训练。

3.力量训练没有合理的顺序

每件事情都有他该有的顺序，循序渐进才能发挥最大效益。许多学生对于训练一般都是随心所欲，对于训练没有科学的认识。在日常训练中，绝对力量、力量耐力和速度耐力混在一起训练的情况比较多见，如在循环力量中，貌似可以练不同部位的力量耐力，而事实上穿插了负重引体、负重下蹲、负重双杠屈撑等大力量练习;想训练小肌肉群，事实上发力的过程中速度过快，小肌肉群未参与用力。

二、除去体育训练误区的方法

1.提高教练的训练水平

高中生所能获得的资源匮乏，教练所安排的项目就是他们训练的项目，所以教练的训练方法改变了，那么学生们的训练就会变得科学合理。所以一个有长远规划，明智的，可以科学安排训练项目的教练对于高中体育生而言是很必要的。教练要根据不同年龄阶段的训练员针对其生理特点制定不同的训练计划，大小肌群是按前后顺序排列的，多关节运动与单关节运动、单一肌群的大小强度训练也是按前后顺序。

2.提高运动员自身对于训练知识的认识

训练的符合量与强度都可以通过力量训练来控制，但是力量的训练需要精心的设计。学生们对自己的身体情况要掌握好，知道自己哪些地方欠缺着重训练，对于教练的训练内容做适当的改变。清楚了解自己的承受能力，一点一点逐渐的增加负荷不能一口吃个胖子。

3.全面发展

木桶装水的原理使我们知道，不论长板有多长，木桶装的最多的水就是短板的高度。所以运动员要全面训练。了解全面的知识，长跑、短跑、跳远、投掷都要进行训练。

4.有秩序的管理和内心的关注

高中生面临的压力较大，但是毕竟高中生的心智还不是很成熟，他们仍处在贪玩的年纪，比较懒散，自律性较差，所以教练的管理必须到位。同时学生们的心灵也是比较容易受伤的，有些学生会是那种需要老师关注和鼓励的，有了老师的关注和鼓励他们会更有动力和冲劲，如果你总是忽视这些学生的存在只关注那些老师自己认为较为有潜力的同学很可能失去一匹黑马，同时对于这位同学的伤害也是很大的。与学生们良好的沟通便于掌握学生们的各种状况，能提升学生对于训练的掌握能力。老师对于同学们心里活动的关注会使学生们感觉到温暖，在训练过程中可以保持轻松愉快的心情，对于训练队整体的学习氛围有很大的积极作用。

参考文献：

[1]彭赞学，《基层体育考生100米跑力量训练误区》，山东省胶州市职业教育中心

[2]黄伟仁、饶声武，《走出体育教师课余带生训练履行职责实施“四适”科学教练》，福建省光泽职业教育中心

[3]张裕中，《青年篮球运动员力量训练的误区及对策研究》，湖北体育科技，2012.11