高中生跨栏教学中损伤原因及预防研究

陈宣赞

跨栏跑是由人们跨越障碍物的基本技能发展演变而来的，是田径运动中速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的运动项目之一。采用文献资料法、逻辑分析等方法，针对学习跨栏的学生在跨栏跑教学中出现的运动损伤情况与原因，提出预防措施。

跨栏教学 运动损伤预防措施1前言

跨栏跑是由人们跨越障碍物的基本技能发展演变而来的，是田径运动中速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的运动项目之一。对运动员各项身体素质以及正确掌握技术动作都有较高的要求。同时跨栏运动也是田径运动中最具欣赏性及难度最高的运动，特别是在雅典奥运会我国运动员刘翔在跨栏运动项目取得了冠军。跨栏项目更是引起本校学生的兴趣。但因跨栏运动项目的特点，使参加跨栏运动的学生损伤发生率较高，不但影响学生正常的生活、学习和锻炼效果，而且还会造成心理的影响，严重地影响学生进行跨栏运动的积极性。为了使跨栏运动在中学更好地开展，深入调查损伤的原因，探讨预防跨栏运动损伤显得尤为重要。

2跨栏跑教学中学生易损伤的部位

2.1踝关节损伤的特点

在跨栏运动中，着地时力点偏差，失去平衡而摔倒或踩在不平整或太硬的地面，专项技术动作不正确。违反了身体结构特点和运动力学原理，身体素质欠佳，踝部肌肉力量不强而产生踝关节损伤。

2.2膝关节损伤的特点

在跨栏跑运动员中，较常见是内侧副韧带的损伤，因为在跨栏跑中，当腾空过栏时摆动腿技术错误，被栏架阻碍或膝部的专项训练过多，超出机体的合理负担水平等造成损伤。

2.3大腿肌群的损伤特点

在跨栏时，由于准备活动不做好，就可能损伤攻栏腿的后群肌群和损伤摆动腿的缝匠肌等。

2.4胫部损伤的特点

发生于胫部的损伤多为胫膝骨疲劳性鼓膜炎，在跨栏运动中，训练方法和运动量安排不当，特别是对身体素质较差的学生，由于动作不正确，落地不会缓冲，准备活动不充分，场地过硬等多方因素会导致损伤。

3跨栏跑教学造成学生跨栏运动损伤的原因分析

3.1准备活动不足

由于准备活动不足而造成的损伤的学生占到总人数的31.7%，在跨栏运动中，由于跨栏运动项目的特点，它要求运动员的素质比较高，特别是柔韧性，不做准备活动或准备活动不充分，肌肉、韧带的力量及伸展性不够容易造成肌肉拉伤和踝关节扭伤。

3.2思想上不够重视

运动损伤的发生常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损失的意义认识不足或麻痹大意有关，在训练中没有采取各种有效的预防措施或缺乏锻炼知识和经验，好奇心大，好胜心强，不顾主客观条件，盲目地或冒失地参加运动而造成损伤。

3.3气候与场地不良

运动场不平整，场地较滑，在跨栏跑过程中由于运动场地不平整或场地较滑，很容易在跨栏运动员跨栏落地时扭伤踝关节或摔倒等。天气冷时，肌肉和韧带会僵硬，柔韧性较差，在进行激烈的跨栏比赛中就容易造成肌肉的拉伤或韧带扭伤，挫伤等。

3.4技术动作的错误

技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加跨栏运动训练的人或学习新动作时发生的损伤的主要原因。如在跨栏跑中：（1）摆动腿方向不正，过于向里或向外，结果摆动腿着地时脚尖偏左或偏右，身体失去平衡，造成踝关节或膝关节损伤。（2）起胯点太近，容易踩栏使身体失控造成摔伤。（3）腿部力量和踝关节力量差，下栏后支撑不稳引起关节损伤。（4）在栏上平拉腿没有放平，踝关节低，小腿内侧或踝关节碰击栏板引起膝关节和踝关节损伤。（5）腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。（6）下栏时身体不平衡，动作不连贯，摆动腿下压消极，造成损伤。

3.5组织教学不够完善

在跨栏跑的教学训练中，伤害事故的发生往往和教师的组织教学不够完善有很大的关系，由于组织教学不够完善，必然导致学生注意力分散，纪律松弛，课堂秩序混乱，学生不能按正常的秩序进行练习，甚至有的学生违背跨栏跑最基本的安全要求，从栏后向前“倒跨”栏架，这种违背常规的跨栏动作，一但碰撞栏架，必然酿成祸患，教师要发挥其主导作用，加强组织教学，严格管理，令行禁止，做到教学秩序井然，防止伤害事故的发生。

3.6运动负荷过大

在安排运动负荷时没有充分考虑到各锻炼者的生理特点的差别而按统一的运动量训练或练习，这就会使一些身体素质较差的同学运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负荷，尤其是局部负担过大。

3.7其他原因

其他原因占调查结果的2.8%主要是身体功能和心理状态不良，动作粗野或违反规则、诱因、运动时的服装，鞋袜不符合运动要求等原因造成的损伤。

4跨栏跑教学预防运动损伤的措施

4.1充分准备活动

准备活动之训练或比赛的主体活动前，使机体进入工作状态，使身心为主体活动做好准备的一系列身体练习的活动。对于跨栏跑运动员除了进行一般性的活动外，还针对在跨栏跑中承受负荷较大容易受伤的部位进行专项性的准备活动，充分的准备活动是确保跨栏跑运动员良好竞技状态和避免损伤的一大前提，有助于预防肌肉拉伤和关节损伤，另一方面还可以调节跨栏跑运动员的心理状态。

4.2注重训练及比赛后的恢复和放松

跨栏跑自身的特点决定了跨栏跑运动员在完成大运动量训练后会出现肌肉、关节、韧带疲劳、神经紧张、肌肉僵硬等现象。放松运动可以使跨栏运动员的身体由激烈紧张的肌肉活动逐步过渡到安静的状态，有效地防治运动损伤。

4.3注重训练内容与负荷的合理安排

训练实践表明，合理安排，循序渐进，逐步提高，训练内容安排的负荷还应该符合运动员的水平能力，在整个训练过程中要注意高强度训练的低强度训练相结合。同时还要尽量不要带伤比赛和训练。总之，训练内容和负荷安排要体现跨栏跑自身特点，促进跨栏跑的健康发展。

4.4加强对动作技术的分析和研究

认真研究动作的技术原理，采用有效的方法和及时的对运动员的错误动作进行纠正，并加强对运动员的自我保护能力的培养，把容易造成的跨栏跑运动员损伤因素降到最低，以促进跨栏运动员的运动成绩的提高。

4.5加强对运动员的体能训练

只有具备超强的运动素质才能保证运动员更好地掌握技术动作，只有能承受超负荷训练才能提高体能，有效地防止运动损伤。

参考文献：

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