浅谈教师的嗓音训练及保健

吕茵

【摘要】知识传播离不开交流，嗓音作为交流的主要工具，是使教学活动达到良好效果的重要保证。在长期的教学中，由于过度用嗓，教师都会或多或少地出现一些咽喉疾病，影响教学效果。本文主要在介绍教师咽喉常见疾病原因的基础上，结合笔者从事声乐教学的理论和实践，探索了一些嗓音保护的方法。

【关键词】发音技巧 用嗓保护 嗓音训练

优美动听的嗓音及其承担的口语交际技能，是我们教师具备的基本素质之一。但是许多教师缺乏发声科学的知识，本能地扯着大本嗓叫喊，造成喉咙长期超负荷使用。只有通过有效的科学训练和保护，预防和强化嗓音机能，从根本上解决嗓音问题。

根据以上状况，本文从嗓音训练与嗓音保健两个方面，结合自己多年的声乐教学实践，总结出一套适合教师的嗓音训练方法，便于大家探讨。

一、教师咽喉常见疾病及发病原因

教师职业的特殊性，引起了很多职业性嗓音疾病。教师出现与嗓音有关的疾病主要有三种：声带疲劳、声带小结和声带息肉。如果教师们能掌握科学合理的用嗓护嗓知识，将大大减少患上这些疾病的可能性。

那么引起职业性嗓音疾病的原因究竟是哪些呢？有专家曾经就这个问题进行研究，他们发现有人是因为发声过度或者发声方法不正确引起的嗓音疾病，还有人是因为没有严格遵守嗓音保健方法而引起的嗓音疾病。根据统计结果来看，导致教师嗓音疾病的主要原因是发声不科学和缺乏嗓音保健常识。其中的“罪魁祸首”是发声不科学。那我们就通过改进发声方法来解决问题，这个办法可以根本性的解决问题。当我们改进了发声方法，消除了 这些不良刺激，损伤得到了恢复，嗓音的疾病自然就解决了。

二、重视运用用嗓技巧

用嗓技巧是专业发声的技巧。通过口腔共鸣，鼻腔共鸣，胸腔共鸣，呼吸控制等使嗓音美化。在教学中，老师的每一堂课都是通过嗓音来完成的。如何运用自己的声音，使教师在课堂上传授知识顺畅流通，达到教学目标，因此掌握正确的用嗓技巧是重中之重。

1、爱护嗓子，保护发声器官。我们老师的课很多，嗓音经常处于超负荷的状态，嗓音特别容易疲劳的，建议大家可以在上课前，或者课间休息的时候，多做做伸舌头、舔上腭、发气泡音等练习方法，从而使喉咙和舌头的肌肉得到放松，声带得到轻微的按摩。

2、正确的方法练习发声。在这里我想给大家推荐个很有效的简易练声法。站姿，上身稍前倾，深深的吸口气，提笑肌，嘴唇微微向上翘，口腔里，保持软腭、咽喉因为深吸气而自然扩充的感觉，感觉哈哈大笑一样，用膈肌的弹跳冲击力量发出短促有力的“哈哈”笑声。刚开始时，我们可以每发二三声就休息一会儿，慢慢的可一口气发四五个，七八个，乃至十几个“哈哈哈哈”。。。。。。。。只要教师们坚持多练，时间长了，就会慢慢感觉到说话声音洪亮、嗓音轻松、长时间说话嗓子也不容易疲劳。发声方法正确了，我们教师往往可以取得事半功倍的效果，又可以拥有一副清澈，美妙的嗓音，对自己，对学生而言都是莫大的享受。我们又可以重新享受上课带给我们的愉悦感。

四、保护嗓子的有效方法

课堂上完美的音色是需要保护的，教师应在生活中养成良好的习惯，并学会开嗓技巧和用嗓疲倦之后的修复技巧。教师掌握了嗓音保护的发声方法，即使长时间大音量的说话，嗓子也很少会出现问题。那么如何减轻嗓子负担，使教师嗓子不容易疲劳，说话不容易累，经实践证明，有效的方法有以下几条可供参考。

1、多伸舌头。伸舌头是一项增强喉舌肌肉运动技能的很好的操练活动，它可以帮助开嗓清音，恢复声带疲劳。当我们喉咙刚刚开始疼痛时，每天伸缩舌头30分钟，配合吃药，能很快的缓解疼痛。假如教师坚持长期练伸舌头练习，即使偶尔感冒咳嗽，嗓子不舒服，也能坚持上课，嗓子也不会嘶哑。伸舌头还可以提高嗓音质量。它见效明显，随时随地都可以做，是预防治疗嗓子疾病、改善音质的“灵丹妙药”。 日常生活中我们可以利用闲散时间，常伸舌头，使声音宏量持久。

2、用嗓子时间长了不要频频喝水。很多老师可能有这样的体会，当讲课口干舌燥时，会选择时不时喝口温开水来缓解这种症状。但是以我声乐教师的观点来看，觉得这个方法不可取。因为我们讲课时间长了，声带会摩擦起热，咽喉会充血，这时候喝水会冲淡有利于自我保护的分泌物，对恢复嗓音疲劳反而不利。假如夏天喝冰镇的水，对嗓子的损害会更大，因为发热的咽喉忽然受到冷东西的刺激，血液循环受到影响，嗓子会说不出来话，即“失音”，后果很严重。所以，我们老师在上课前，就补充够充足的水，下课后休息一会再喝水。假如上课时还是觉得口干舌燥，老师们可以在课间休息时做以下练习，会有帮助。方法是：将舌尖沿着上齿龈、硬鄂、软鄂往后舔，舔的越深越好。只须几分钟的时间，唾液分泌会越来越多，把它咽下去，很快就可以缓解口干舌燥的症状。老师们也可以找个僻静的地方，做做伸舌头的练习，可以起到同样的作用。

3、做好起床清嗓三步曲。（1）：发气泡音。早晨睡醒后，全身肌肉都很松弛，这个时候发气泡音最好。长期坚持这样做，可以解除嗓子的疲劳，加强声带的弹性和灵活性，而且对声带充血、声带小结等常见的疾病有良好的治疗效果。方法如下：安静地平躺在床上，先深吸一口氣，呼出一大半的气，然后用剩下的小半口气轻轻地均匀地吹动声带，发出类似“啊啊啊”的气泡滚动的声音。等到这口气呼完了，再换一口气接着发。练习3----5分钟就可以了。做这个练习时可以张口来练，只要保持气息连贯流畅，感觉吹向后鼻孔就可以了。（2）：打哈欠练习。当我们起床后，可以多做伸懒腰，打哈欠的动作。充分利用做早餐的时间，嘴巴多做唇舌操。比如，咧嘴、伸舌头、舔上鄂、打哈欠等。这个练习可以防治喉咙痛，辅助治疗扁桃体发炎。（3）哼鸣练习。吃完早餐，在上班的路上，我们可以找一首我们喜欢的，音域不高的歌曲，用鼻音哼鸣来唱，它有效解决喉咙紧张的不良发声习惯，比较轻松的找到高位置共鸣感觉。这些 练习只要我们坚持做，时间长了，我们就会发现，喉咙清爽多了，声音也变得宏亮起来。

五、结 论

“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由高到低、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”这是我国著名京剧大师梅兰芳先生总结出来的护嗓要诀。以这条要诀为指导，再辅之以文中介绍的锻炼方法和保养之道，就一定能够远离喉部疾病，让嗓音永葆青春。

【参考文献】

[1]教少年儿童学唱歌 陈巧姑

[2]教师的嗓音保护 刘泽梅

[3]嗓音的科学训练与保健 彭利佳

[4]教师课堂用声及嗓音保护 张景艳