高考心理调节六法

程鸣

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，距离高考不到二十天的这段時间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。怎样调整考前心态？考生可以从以下几方面着手。

一、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，离高考越近便越担心自己能力的考生，不妨进行如下自我质辩——自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。平时自己一向学习认真，虽不十分优秀.但只要认真做好考前准备.正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害而无一利。它松懈人的斗志，转移人的注意力：若不及早排除，考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实卖地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

二、优化情绪

心理学认为，在人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，将人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎战高考时，考生要学会将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸略膊，弯弯腰，转转脖子，扭扭屁股：或漫步户外，看看云霞，听听风声：或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸，望望窗外，来调节心理，优化情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥出自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态影响很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态：若把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入：若把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果不仅复习无效率，考试时还会发呆。但也不能走另一极端，认为考前要大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张的思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下来无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。所以考生在考前应该按照原来正常的作息时间作息。

五、笑对考场

心理学研究表明：人的表‘隋与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考场遇到同学时面带微笑，打打招呼，相互鼓励：遇到监考老师时面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好。这样在不经意间就能消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

六、坦然面对现实

既然参加较大的考试都会有一点紧张，那就坦然面对现实、面对考试吧。考前睡得着是好事，睡不着是常事，这也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好.而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大。倘若自己先乱了方寸，恐惧害怕，那么影响就大了。