青少年跆拳道身体素质和心理素质训练应注意的问题

张绍刚

【摘要】本文运用文献资料法和分析法，根据跆拳道运动的特点和青少年的身心发展，阐述青少年跆拳道训练应注意的一些问题，从而使青少年能够在跆拳道练习中得到更好的发展。

【关键词】青少年 身体素质 心理 心理素质

跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道最早起源于朝鲜，对青少年身心素质的提高有着重要的作用。由于其特殊的训练方式有利于人们身心健康的发展，因而在我国的现代教育教学中迅速流行开来，越来越多的人热爱这项体育项目，特别是青少年。学好跆拳道必须掌握正确的训练方法，否则容易对身体造成损伤。

1 在青少年跆拳道身体素质训练中应注意的问题

1.1进行力量训练时， 应注意负荷的量和强度

青少年跆拳道运动员骨骼弹性大、可塑性强而硬度小，不易发生骨折，但易变形，且表现在下肢发育较晚，负荷过度易造成下肢弯曲和扁平足。因此，跆拳道教学与训练中应该注意各种动作的正确性及训练负荷的合理性，养成良好体态仪表，防止骨骼变形。同时，青少年的肌肉长度增长较快，可逐渐增加力量训练，可以通过蹲跳、跨步跳、跨障碍物跳等训练方式有效地提高青少年的肌肉力量，增强他们的体质。但是，在进行跆拳道力量训练时，训练力度要满足青少年的生理发展需求，注重训练强度的科学性，谨慎使用负重练习方式。

1.2进行速度训练时，应注意训练方法的多样性

跆拳道的速度训练强调的是身体发挥攻击时的速度和准确程度，要想在比赛中实现快速的反应和准确的反击就必须在日常训练中引入速度素质训练。在速度素质的训练中，快速的进攻或反击是跆拳道运动员学习的重点，速度训练主要指的是加强下肢力量和步伐的灵活性，要不断的调整移动的速度，针对移动的速度和频率做出总结，并记住这些特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。一般情况下，速度素质训练是以无氧运动为主，易产生疲劳感，因而在对青少年进行跆拳道速度训练时，应通过多样化的教学手段提高青少年的兴奋性，如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿训练、左右交叉跑、跨跳步跑。

1.3进行柔韧训练时，应注意贯彻循序渐进的训练原则

柔韧素质对跆拳道技术的掌握起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。并加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高，使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的，所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。柔韧的发展是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。发展柔韧素质需要兼顾身体各关节部位，在练习前，重要注意热身与外界温度及练习的时间。

1.4进行协调性训练时，应注意全面身体训练

协调性是指青少年对身体各部位的综合调节能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，具有很强的综合性。发展灵敏、协调性通常采用的方法是在各种复杂的条件下完成身体练习，不断改变动作的开始姿势、完成动作的方式和方法；要有意识地培养“平衡感”、“时间感”、“空间感”等灵敏协调的能力。跆拳道训练中有很多方式可以加强青少年的灵敏性和协调能力，但大多数是练习下肢的灵活性，上肢的练习很少。在跆拳道协调性训练中应注意全面训练、手脚结合的训练方法，如听信号完成动作、快速模仿动作练习、手脚同步跑等练习加强青少年练习动作的灵敏度和协调性。

2 在青少年跆拳道心理素质训练中应注意的问题

2.1注重青少年自信心的培养

在跆拳道训练或比赛中学员会发出“呀”“哇”“哈”等声音，这是提高自信心的一种有效方法。首先，学员大喊能够起到干扰对方情绪，刺激对方心理，降低对方自信的目的；其次，大喊能使自己兴奋，使自己的大脑运动中枢振奋起来，刺激自己的肌体迅速进入兴奋状态，稳定自己的情绪。再次，大喊能分散对方的注意力，提高自己的注意力，增加自己的自信心，起到凝神壮胆的作用。在跆拳道的修炼中，不论是初学者，还是老学员都要有足够的自信。修炼过程中一旦遇上困难、挫折或受到打击，都要有克服困难，战胜挫折的意志力。这种贯穿跆拳道训练过程之中的自信心，是激励学员勇往直前，支撑学员达到最高目标的心理支柱，从而培养了青少年百折不屈的精神，使他们的内心真正懂得了怎样去面对挫折，对青少年意志品质的形成和发展有着重要的促进作用。

2.2注重青少年意志品质的培养

跆拳道虽是体能竞技比赛项目，但要求练习者精神与身体都要直接参与。持续不断地克服自身的弱点，是每一个想要获取好成绩的人必须要坚持的事情。这要求跆拳道练习者经受住精神与意志的考验和锻炼。在训练中，教练员要善于把青少年的意志训练巧妙地安排到训练中的每一个环节，促使青少年养成良好的心理习惯，进而增强青少年的意志品质。训练与比赛是一个需要付出汗水和泪水的过程，它总是对青少年的训练提出不同的要求且不断增加训练的难度，难度的加大，必将对青少年的意志品质有着更高的要求，其意志努力过程也将随之增强；对青少年的练习过程加强监控，每一次练习、每一个动作都要严格要求且尽全力完成，以保证训练效果；措施是否得当到位，也是强化意志训练的重要手段与指标，适当的惩罚性措施能促进青少年的意志加强，让青少年直面自身的不足，寻找解决方法，激发他们的斗志，增强竞争意识。意志培养是一个长期持久的过程，需要广大教练员坚持不懈地落实训练与比赛的方方面面，并在训练与比赛过程中因人而异，因材施教。

【参考文献】

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