国外的“科技斋戒”

当一个社交网络开始占用用户越来越多的时间，它就一定会产生一种反作用力，让部分用户产生摆脱它、逃离它的冲动。飞信、QQ空间、微博等都在遵循着社交网络的这种发展规律，曾经热闹、最终平寂。

而其实在国外，国际友人们已经开始了科技斋戒。

美国：戒掉脸书

挪威卑尔根大学的临床心理学专家塞西莉·安德烈亚森是全球最早开展社交网络依赖以及成瘾行为的研究者之一。

安德烈亚森认为，过多的屏幕时间，直接的后果就是屏幕脸、焦躁心，对人际关系和心理健康产生影响。安德烈亚森说，尽管社交媒体成瘾还不算是一种心理障碍，但是，如果过度使用，也会表现出与酒精成瘾等传统成瘾类似的表征，随而出现焦虑、抑郁等心理症状。

安德烈亚森说，社交网络已经成为现代社会不可或缺的一部分，它对大多数人来说都是无害的，但还是应该提倡科学、有节制地使用社交媒体。

安德烈亚森表示，目前，其实很多人已经学会科学地使用社交媒体，戒除科技毒瘾。美国近期一项研究显示，有近六成的脸书使用者曾经短期戒掉脸书。

一名为斯塔夫的美国人如此告别脸书：“我决定不使用脸书、推特，也不在Instagram上发照片了，开始家人和朋友以为这是自我隔绝。而我现在已经完全脱离了社交媒体，用更多时间去干别的事情。要知道，掌上世界很有趣，但现实世界可以同样精彩。”

对于社交网络成瘾者，安德烈亚森的研究团队建议：关闭社交网络账户；从手机上删除社交应用；设置拦截某些站点；关机或者将手机设定为静音模式；记录使用社交媒体的时间；禁止将电脑或手机放置在卧室；使用冥想等技巧来放松心情等。

英国：数字戒瘾诊所

英国一家名为“Unplugged Weekend”（直译“不插电周末”） 的公司作为最新、最热的数字戒瘾诊所，开始受到人们的关注和热捧。“Unplugged Weekend”面向患有手机控的各类人群，为忙忙碌碌的都市人提供可以沉思、冥想的周末时光——关键是远离手机和各种社交网络——重新思索手机的真正价值。这样的一个周末，除了没有手机，各类食物、休闲活动和住宿一应俱全，让你在雷肯比肯斯的群山与清风中体验不被手机折磨和奴役的日子。当然，做生意是要赚钱的，一张票200英镑。

一个周末的活动安排得满满的。所有人早上7点起床开始做瑜伽和静坐，从下犬式姿势到盘腿坐在铺满印度地毯、点满蜡烛的舒适小屋。

在这个过程中，大家当然会不适应。长时间为手机喜为手机忧，早已“六根不净”，专注并非易事。人们因为失去手机而忧虑就像焦急的父母在超市弄丢了自己的孩子。就像有人因为突然没有了需要时刻查看的手机而忧心忡忡，习惯了老板要求的每天24小时每周7天待命，突然解禁了真不适应；有人习惯了iPhone的语音助手，玩到乐时大喊一声“自拍“才发现手机早已不在手上；有人怀念手机上的手电筒照明在布满荆棘的山间小路上跌跌撞撞……

“Unplugged Weekend”的创始者是26岁的Lucy Pearson和28岁的 Vikki Bates。她们当初创立这个公司也是机缘巧合。两人2015年初在撒哈拉沙漠偶然相遇，因为当地没有信号她们一起过上了没有手机的日子，但却发现从此迎来了真正的自由与解放。于是回家后，她们辞掉了工作，不到一周就开始谋划她们的新事业，如今的“Unplugged Weekend”。

“生活在城市里的人们还不习惯直接从脸书等社交网络中抽离，因为网络是他们的一个消遣，所以我们想重现我们在撒哈拉中的生活状态，给人们一个喘息的机会与尝试”。有些父母已经想要带着孩子来参加“Unplugged Weekend”的周末。其中，一位爸爸说自己特别恼怒10岁的女儿每天粘在iPad上，但是女儿的朋友都有iPad他也无可奈何。

一个周末下来，人们渐渐适应了没有手机的清静世界。他们不再想着手机，开始互相交谈，渐渐无所不聊——他们发现了手机曾经带来的交流障碍。没有了手机，人们似乎有了更多的时间与感情诉诸。

周末结束时，甚至有人不想拿回自己的手机。学会了冷静面对没有手机的世界，再想想打开手机的刹那要处理的各种积压信息和邮件，真让人新生惧意。

韩国：政府专办戒瘾学校

最新调查显示，韩国有1/4青少年属于智能手机“中毒”危险人群。他们过度使用智能手机，并由此带来成瘾、叛逆等日常生活障碍。为此，韩国政府已制定相关计划，准备强化应对网络和智能手机“中毒”。

韩国教育部、法务部、文化体育观光部、女性家庭部等多个部门，联合制定了《2014互联网中毒预防及缓解推进计划》。根据该计划，将义务对韩国714万名小学、初中、高中生进行网瘾预防教育。并将无偿实施“网络游戏文化教室”的受惠者，由目前的17万人增加到22万人，并新增20家“智能媒体清净学校”，以推动学生们自我预防网络和游戏“中毒”。

这些“戒网瘾学校”训练非常严格，就像军训一样。为防止孩子们用手机上网，“学校”会限制其上网时间。而且，每天都要参加跑步、骑马等团体活动，增加与外界的沟通。有的“学校”还会让父母全程陪同参与，目的是让孩子们走出虚幻的网络世界，增加与父母之间的交流。据调查显示，在“戒网瘾学校”中受过训练的孩子，普遍减轻了对手机、Ipad、电脑的依赖。

意大利：饭前请交手机

电子产品的使用越来越便利，滲透到了人们日常生活中的每一刻，包括用餐时间。用餐时，人们往往只顾着拍照、晒照片。为了让顾客找回“用餐的初衷”，专注享受美食，和亲友共享美好时光，越来越多的意大利餐厅发起“禁用手机”运动。

据报道，位于意大利摩狄纳郊区的露比亚拉小馆已有超过150年的历史，该饭馆有个特别的规定，顾客在进餐馆时，必须把手机放在门外的更衣柜内，以确保客人用餐时不受打扰，专心享受地道的传统美食。

位于米兰的“修道院自助餐厅”，装潢极其简约。为了让客人细细品尝食材的天然风味，与好友共度美好的用餐时间，餐厅建议客人吃饭时不要使用手机。还有位于意大利中部恩伯利亚自然保护区的艾瑞米托饭店，它是由修道院改建而成的休闲农庄。在这里，移动电话收不到任何信号，顾客在此可以摆脱世俗的羁绊，享受宁静、放松的氛围，专心品尝中世纪的菜色，以及古老的修道士素餐。

此外，意大利北部的乌汀内的市政府和商业局联合发起了“无手机”就餐计划，加入该计划的餐厅和咖啡馆，可要求客人就餐时不要使用手机，其后很多餐厅纷纷刮起了一股“宁静风”，还会在餐厅显眼处张贴宣传海报。其中一位餐厅管理者马里奥表示：“这不仅是对用餐同伴的尊重，也减少了电磁波对人体的伤害。”