白建乐
阳春三月,气温逐渐回升,城郊的各种花卉在这时也竞相开放了,此时老人若能携上亲友一起去踏青,既能愉悦心情,又能强壮体魄。在这里推荐大家可以去类似植物园等绿色植物较多的地方,做做“森林浴”。
据有关专家测试,经常处于鸟语花香、赏心悦目的花木丛中,人的皮肤温度能降低1-2℃,脉搏平均每分钟减少4-8次,耐力提高15%。鸟鸣、松涛、泉响、肢体触摸,人的全部感官的积极活动,能提高人的思维活动灵敏度,对于维持、增进老年人的身心健康都有帮助。
“绿色视率”理论认为,人的视野中绿色达25%时,绿荫对人的神经系统有镇静作用,让人感到心情愉悦。森林又是座天然氧吧,1公顷阔叶林每天可吸收1吨二氧化碳,放出730千克氧气,净化1800立方米空气。森林放出的氧气中相当部分是离子态氧,人称负离子氧,这种被誉为“空气维生素”的负离子氧,对人的呼吸、循环系统十分有益,能使老人心情舒畅,食欲增加,睡眠良好,精力充沛。
春天万物复苏,森林中树木散发出来的芳香空气,泡一泡“森林浴”,能培养人体的正气,达到祛病抗邪的目的。那么,怎样泡“森林浴”呢?
(1)散步:当老人在森林步行时,各个关节会自动替自己“加油”,使各机能发挥它的功能,对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调,有韵律地活动着,尤其可以促进细胞的新陈代谢作用。
(2)做体操:在森林中行走、做体操,可以舒展筋骨和肌肉,减缓骨骼的老化过程,从而使老人变得更长寿。
(3)推拉运动:用手抓住树木的某个部位,全身随手臂的屈伸做来回运动,可用于治疗老年人常见的腰痛,还能使头、肩、背部得到舒展,消除疲劳。
(4)腹式呼吸:深吸一口气,在15-20秒内将气缓慢全部呼出;用鼻呼吸10-20秒,暂停呼吸5秒钟左右。将上述三个动作连续做10-15次,可以调和五脏六腑。
(5)仰天长啸:在森林中放开喉咙,昂首挺胸,仰望天空,尽情地有节律地发出吼声或呼叫声,每间隔半分钟至一分钟吼叫一声,连续10-20声为一次,每日一次,顿时就会精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。
(6)日光浴:森林中由于枯叶的作用,阳光疏密适中,人体能适当地受到紫外线照射且不会灼伤皮肤,从而增强人的体质。
(7)闭目养神:在森林中闭目养神,忘掉周围一切,在幽静的环境中,使大脑极度放纵可调节人的自律神经系统,对治疗神经衰弱、失眠症等,极为有效。