春天“森林浴”，提高免疫力

白建乐

阳春三月，气温逐渐回升，城郊的各种花卉在这时也竞相开放了，此时老人若能携上亲友一起去踏青，既能愉悦心情，又能强壮体魄。在这里推荐大家可以去类似植物园等绿色植物较多的地方，做做“森林浴”。

据有关专家测试，经常处于鸟语花香、赏心悦目的花木丛中，人的皮肤温度能降低1-2℃，脉搏平均每分钟减少4-8次，耐力提高15%。鸟鸣、松涛、泉响、肢体触摸，人的全部感官的积极活动，能提高人的思维活动灵敏度，对于维持、增进老年人的身心健康都有帮助。

“绿色视率”理论认为，人的视野中绿色达25%时，绿荫对人的神经系统有镇静作用，让人感到心情愉悦。森林又是座天然氧吧，1公顷阔叶林每天可吸收1吨二氧化碳，放出730千克氧气，净化1800立方米空气。森林放出的氧气中相当部分是离子态氧，人称负离子氧，这种被誉为“空气维生素”的负离子氧，对人的呼吸、循环系统十分有益，能使老人心情舒畅，食欲增加，睡眠良好，精力充沛。

春天万物复苏，森林中树木散发出来的芳香空气，泡一泡“森林浴”，能培养人体的正气，达到祛病抗邪的目的。那么，怎样泡“森林浴”呢？

（1）散步：当老人在森林步行时，各个关节会自动替自己“加油”，使各机能发挥它的功能，对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动着，尤其可以促进细胞的新陈代谢作用。

（2）做体操：在森林中行走、做体操，可以舒展筋骨和肌肉，减缓骨骼的老化过程，从而使老人变得更长寿。

（3）推拉运动：用手抓住树木的某个部位，全身随手臂的屈伸做来回运动，可用于治疗老年人常见的腰痛，还能使头、肩、背部得到舒展，消除疲劳。

（4）腹式呼吸：深吸一口气，在15-20秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸10-20秒，暂停呼吸5秒钟左右。将上述三个动作连续做10-15次，可以调和五脏六腑。

（5）仰天长啸：在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，尽情地有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔半分钟至一分钟吼叫一声，连续10-20声为一次，每日一次，顿时就会精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。

（6）日光浴：森林中由于枯叶的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射且不会灼伤皮肤，从而增强人的体质。

（7）闭目养神：在森林中闭目养神，忘掉周围一切，在幽静的环境中，使大脑极度放纵可调节人的自律神经系统，对治疗神经衰弱、失眠症等，极为有效。