睡好三种觉

孙峰

老人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型。

大觉，是指晚间较长时间的睡眠。21时到次日凌晨3时是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时也补不回来。因此，老人最好在22时之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7～8小时。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚间睡眠不是很好，可以从以下几个方面进行改善：1.白天晒太阳2小时，如早上10时左右、15时～16时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。2.每周进行四次30分钟～40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。3.不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些事情，待有睡意时再上床睡觉。

小觉，是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1～2小时，根据年龄不同又可细分：65岁～70岁的人，夏天每天睡小觉两次，可于上午9时～10时和14时～16时之间，各小睡一次，每次一小时左右；70岁～85岁的人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼短夜长，晚间睡眠时间较长，因此，在14时～15时小睡一次，时间约一小时。很多老人对午睡有种凑合心态，习惯在躺椅、沙发上靠一会儿，这不仅影响睡眠质量，而且可能引发其他健康风险。老人午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

打盹，是指白天时间很短的小憩，每次10分钟～20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。需要注意的是，不要在风口处打盹；应注意安全，靠在稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中造成意外伤害；打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会儿，再起身活动，以免血压骤变。