跑步后不可做的事

张忠霞

1.不要蹲坐休息

运动结束后就蹲下或坐下，认为能省力。但其实这时蹲坐会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次跑步结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做做体操等，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在不支可让同伴搀着走走。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分消耗，运动过后总会有口干舌燥的感觉。年轻人大多喜欢喝一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时解渴而贪喝大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻或诱发胃肠道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，应补充少量白开水或淡盐水。

3.不要立即吃饭

激烈运动时，神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这些因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，需在运动结束20-30分钟后才能恢复。若急忙吃饭，会增加消化器官负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4.不要骤降体温

运动时机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后需迅速换上干衣，并携带干毛巾随时擦汗，在停止运动后迅速穿上外套。

5.不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除机体疲劳。另一方面，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6.不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即洗澡，以为这样可去污又消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如立即洗热水澡，就会使心脏和大脑供血不足，易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动时身体新陈代谢加强，皮下血管扩张并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体平衡，很容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，以温水澡为宜。

7.不宜大量吃糖

有人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力恢复。因此，剧烈运动后应多吃些含维生素B1的食品，如蔬菜、水果等。

8.不能饮酒解乏

剧烈运动后，人体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。