欲做晨型人睡眠要得当

周一海

相信大家身边都有不少早起的人吧？实际上许多名人也有早起的习惯。曾国藩说：“早起为养生第一秘诀。”他一生坚持早起，并视之为家风，家中人人“黎明即起，洒扫庭除”。美国苹果公司现任CEO蒂姆·库克，每天早上4点半就起来开始处理公司邮件，五点就在健身房里锻炼。

清晨，感觉世界都是我的

早上5点，陈达床头的闹钟响了，他轻轻按下，然后起床梳洗。然而更多的时候，他都不等闹钟响起就提前醒来，梳洗后穿好衣服，走到书房。一天就这样静悄悄地开始了。

陈达9点才需要到单位上班，然而，早上的安排对他来说，可能比在单位还要费心思。有时他会写作或准备一些工作计划方案，有时会用来看书或学习英语。6：40，陈达的妻子也起床了。陈达叫醒7岁的儿子，有时还帮家人准备早餐。7点半，陈达全家出门，先送儿子去学校，再送妻子去单位，最后到自己单位。

陈达早起的习惯坚持了三年，“原先也喜欢晚睡，当时晚上应酬也多，连和孩子交流的时间都没有。”后来他偶然从网上了解到“晨型人”的概念，其中的提法和他心里的想法不谋而合。现在早上他有了一大块“自留地”，以前没时间看的书都能看完，也能安安静静地写点东西。“早上大家一块准备早餐、吃早餐，也是家里人交流的好机会。”

陈达表示，白天在公司忙了一天，晚上回家累得只能打理下家务事。只有早上的时间才是真正属于自己的，没有人打扰。“看到清晨第一缕阳光照进来的时候，那一刻感觉世界都是我的。周围安静又美好，哪怕是在小区前面的河边散步，也觉得精神很好。”

早起都能坚持，还有什么不能

网友“小晨”是一个以早起为主题的QQ群主。群里的100多个成员的昵称后面加注了来自的地域和准备早起的时间，大家相约每天起来后在群里“打卡”，互相监督。

“早起很不容易，现在能坚持“打卡”的只有10多个，不到十分之一。”小晨说。早上起不来的理由有很多，只要有一条，就容易放松自己睡过去。

正因为早起难，不少人通过网络社群互助监督的方式来实现。每天坚持早起签到，并互相点名问候，如果有成员一个月内3次缺席签到，就自动退团。

目前，社交网站“豆瓣”上有近百个带有“早起”“晨型人”等字眼的小组，数以万计的网友曾活跃于此。

“早起的鸟儿”如何学样

早上能起那么早，并非仅凭毅力。陈达说自己的秘诀是早睡，“没有别的事，我晚上十点就能睡。”

市民于先生每天5点起床，早起之后就去外面骑车锻炼，顺便去买个菜。他的这个习惯，是从儿子上高中时开始的。

“晚上10点睡，早上5点起的睡眠方式是可以的。”市民谭先生表示。在他看来，晚上11点到第二天凌晨3点人应当处在深度睡眠状态。而且对于精力充沛、体质好的年轻人来说，早起可以调动少阳之气，适合做一些有创造性的事情。

然而，从养生上来看，早起并不是绝对的，跟季节、年龄、体质等都有关系。按照《黄帝内经》的说法，人在春夏季节可适当早起，秋冬季节可适当晚起；年轻人适合早起，老年或体弱者可适当晚起。具体到每个人，情况都不大一样。一种睡眠方式是否适合你，还要看第二天的精神状态有没有受影响。此外，早起最好是自然醒，尽量少借助闹钟。

要成为“早起的鸟儿”，有哪些窍门呢？笔者整理了一番，看看有没有哪条戳中你“恋床”的症结。

要起得早，就要睡得早。无论是工作还是娱乐，最好都有节制。提高白天工作和学习的效率，减少拖延。娱乐也要注意，适当才“怡情”，纵乐必“伤身”。

睡眠质量好了，起床更有精神。睡前和电子产品保持距离，晚上少喝刺激性饮料，睡前3小时不要做剧烈运动。睡前洗澡、一杯牛奶、舒适的枕头睡衣、一本枕边书，都是让你更快进入梦乡的好办法。

早起做什么，心中要有数。有句话问：“每天叫醒你的是闹钟，还是梦想？”如果你有特别的梦想，无论是锻炼身体、学习一项新的技艺或是一门外语，把最想做的事情安排在早上。如果每天早上过后，你都发现自己离梦想更近了一步，怎么会不爱这种感觉呢？