谈青少年业余训练运动营养的补充

李平

一、对于训练水平较弱或者没有多少训练基础的学生来讲，应在全面训练的前提下，合理补充运动营养品

在训练打基础时期，服用运动营养补剂最好也相应从基础开始，随运动量强度的提高，相对应地增加营养品。

例1：某高一男生，普通新生，没有田径训练基础，身高1.86米;体重54公斤，身体极为单薄，试训两周后，400米成绩为1分3秒。

第一阶段打基础部分（8周），以有氧耐力、基础速度练习、全面体能练习为主。他使用健身饮、纯乳清蛋白粉，体能明显提高，肌肉和肌力明显增长。400米成绩提高到57秒3，体重增加到60公斤。

第二阶段提高部分（6周），在前面的基础上增加纯肌酸粉，训练安排专项基础身体素质，内容增加，400米成绩测试为55秒整。

第三阶段强化巩固部分（4周），此阶段运动量和强度都处于高峰，体能消耗很大，开始增加使用快复冲剂，400米测试成绩基本在53—54秒4。

第四阶段竞赛期（2周），此阶段专项强度很大，增加了肽能冲剂和活性糖。之后在市运动会上400米跑出51秒1，获得第一名。

二、对于有一定训练基础的运动员，训练应该根据运动营养品的特点，相应做出一定能的调整和修改

首先一定要了解运动营养品的特点，并仔细掌握产品使用说明、时间、量和注意事项;另一方面要熟悉运动员的不同身体情况、例如，训练水平、训练年限、肌肉韧带水平、全身肌肉平衡情况、平时生活饮食习惯等，掌握正确的使用方法。

例2：2012年的兩名高一男生，分别有4年和6年的学校训练经历，入队100米成绩都为12秒。以途中跑为例，学生甲，属于伸髋肌明显强于屈髋肌群，脚掌着地支撑及向后用力力量很大，后蹬腿充分伸展。但是大腿前摆能力很差，大腿前摆至与水平面角度将近超过50°，原来初中时骼肌曾经受过伤;而乙同学与之相反，屈髋肌群较强于伸髋肌群，前摆大腿与水平面成15°左右，支撑脚的落点，往往脚明显在身体投影前方，支撑也没有充分地舒展开来，看上去有点“坐”着跑。

两人采用同样最基础的方案;健身饮、纯乳清蛋白、纯肌酸。

但在训练准备活动时，两个人方案侧重点有所不同：学生甲：在充分拉伸的前提下，在训练准备活动中，增加了屈髋练习，踝关节负沙绑腿，增加高抬腿跑和车轮跑数量及难度，逐步要求提高速度等等，然后再自然过渡到训练主要内容当中。

学生乙：采用大量的后蹬跑和折叠跑、大步跑，以及增加难度阻力跑。甚至在训练课之前的准备活动内容加上伸髋的力量训练，在完成训练主课。

三个月（9—11月）的训练时间为一个段落。均没有发生肌肉拉伤情况，两个在动作技术上有明显的改观，前摆和后蹬比以往更为协调和合理，在步幅上有一定的提高。可喜的成绩分别达到11秒45和11秒43。