你的压力属于哪一种？

万金

我们处在一个3000年未有的变局之中：我们的国家在30年里追赶了西方国家300年所走的路。赶上这么一个好时代，我们很庆幸，但同时也很无奈。快速的发展，使人们的生活节奏不断加快、竞争日益加剧，未来变得越来越不确定，我们也变得焦虑起来。整个社会，从幼儿园的孩子到退休的老人，从边缘的弱势群体到职场精英，无一不备感“压力山大”。

“减压”和“减肥”一样，成了这个社会中流行词语之一，压力管理也成为众多学科的学者长久热衷的研究主题。各种心理自助书籍洛阳纸贵，各种减压秘诀备受追捧。究竟哪些压力管理技巧有效、哪些无用，这不是本文要讨论的主题，我只是想问：“你了解你面對的到底是什么性质的压力吗？”不对症下药，再好的药材也无济于事。同样，如果你不清楚你面对的是什么压力，再有效的减压方法不仅毫无效果，还可能适得其反。苏格拉底说：“认识你自己。”我想说：“请认识你面对的压力。”

关于压力，社会上存在两种不同的认识：一种认为，压力有一连串的负面影响，所以我们要“凡压必减”，将减压进行到底；另一种却认为，“有压力才有动力”，我们还是不要减了，甚至还要给自己或者他人施加点压力。到底哪种观点对呢？在此，我简要地给压力分个类，相信大家看完自有主张。

1内源性压力

与外源性压力

压力按其来源，大体可以分为内源性压力与外源性压力。形象地讲，压力分为“欲求不得”和“承受不起”。

内源性压力往往是“欲求不得”，它根源于现实满足不了我们的一些主观欲求。比如我们希望自己更富有、更俊美、更成功或人际关系更好。如果我们对自己的定位是现实的、理想和现实匹配的话，也就不存在压力了。如果我们的理想稍微高于现实的话，我们应当不断努力，改善现实处境，争取让其匹配。可是，现代社会的物欲刺激容易使我们“衣食两般皆俱足，又想娇容美貌妻”、“县丞主簿还嫌小，又要朝中挂紫衣”。个人能力总是有限度的，就像一只兔子偏想学长颈鹿那样吃到树顶上的叶子，那是不可能的。我们生活中太多的压力，就是因为想贪吃一片自己根本够不着的叶子，这种“求而不得”会使我们产生巨大的焦虑和压力。对于这类压力，最佳策略是改变自己的认知，明确自己内心的真正需求，找到自己的定位，不为外界诱惑而迷失。

外源性压力往往是“承受不起”，是外界施加于我们的某些情境，使我们感受到心身紧张、不适应。虽然来自外界的强行施加，但外源性压力并不一定都是负面的。压力还是分好坏的，专业术语叫“挑战性压力”与“阻碍性压力”。如果一味减压，我们有可能错失成长的良机。

2挑战性压力

与阻碍性压力

先谈谈挑战性压力。常见的挑战性压力，如任务时间紧迫、工作复杂、工作责任重大等，这类压力往往逼迫我们不断走出舒适区、直面挑战，不断成长并体验到成就感。在个人能力范围内，稍许增加一点挑战性压力能促使个人能力的提高，达到“最大表现潜力区”。这就是为什么总是在任务的截止日期前，人们的工作效率会变得出奇的高。此时，“压力就是动力”这句话是正确的。

然而，我们必须清醒地认识到，挑战性压力虽然有促进成长的作用，但这并不意味着它没有负面影响。科学家们发现，这类压力还是会对个人的心身健康产生负面影响，尤其是当这种挑战性过大的时候，我们感觉自身的能力和资源无法应对时，就会出现心理应激，体验诸如焦虑、抑郁等消极负面情绪，而且成就动机受到打击，不利于成长。正如要求小学三年级的孩子做四年级的数学题，他可能会有挑战感、成就感，而且确实会比一般的三年级孩子进步更快，但如果要求他做高中数学题，他只会感到崩溃和绝望。所以说，即便是挑战性压力也要适度，要让人觉得“跳一跳就够得着”才行。

总体而言，个人能力越强，就越能从容地接受更高的要求而不会感到压力。所以，面对这类压力，最佳策略是不断提升自己的能力，追求进步和成长。这样，我们能够适应的范围会越来越广，之前的情境就不会给你带来压力感。面对这种压力，如果一味靠心理调节技巧的话，我们就会不断丧失成长的机会。但我们也要记住，挑战性压力使我们的能力得到发展的同时，我们的心身健康也付出了一定的代价。所以，应对挑战性压力，除了不断提升自身能力外，还要学会放松。

“能力—环境压力理论”认为，每个人都有潜力去适应某些施加于我们的生活情境，但不是所有的生活情境。比如糟糕的家庭关系、不安全的工作环境、烦琐僵化的官僚程序和角色冲突等，这类施加于我们的外在情境就是阻碍性压力源。对于这些情境，我们自身难以通过主观努力改变局面，往往产生无能为力、无可奈何的感觉，这不仅影响我们的心身健康，而且对个人的进步和发展也毫无益处。

对于这类压力，我们应该“将减压进行到底”。但正如其定义所讲，这些情境往往是外界环境施加于我们的，我们只能是被动承受。所以，最佳的应对策略是主动避开这些不利因素，避无可避的情况下就需要心理调节或者寻找良好的社会支持，以提高自己应对逆境的能力。

压力管理，从正确认识压力开始。朋友，你要减的是哪一类压力呢？