熊式易筋经 练吐纳增体质（下）

朱志安

指导专家 熊式易筋经第二代传人 广州中医药大学教授 广州市武术协会常务委员会常委 李家驹

熊式易筋经在运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。李家驹表示，相对于八段锦是保健作用的动功，易筋经则侧重于通过呼吸以及自身的力量来使得体内循环加速，改善内脏及身体对外界的适应。曾有几位长者研究，其中有虚不受补者，有常见头冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，练习第一级至四式，两月内不适逐渐好转，效果良好。

【第二级】

第1式

弓步拗身呼吸 图①

足向左踏开一步，成左弓步式，身体向左拗后，左掌置背后，右手成圆形置额前，掌心向外，眼看右脚踵;此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。右则反之。多习此式使腰痛有良好转变。

第2式

握拳上仰呼吸 图②

双足成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，随后放松。左则反之。该动作练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。

第3式

上撑下垂呼吸 图③

双足成左弓步，身躯挺直，左掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，右掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸后放松。右则反之。

第4式

下蹲起伏呼吸 图④

双足与肩膀同宽，两手叉腰，身体徐徐下蹲;当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心;眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。

【第三级】

第1式

吞阴呼吸 图⑤

双足贴地，相距约与肩同宽，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续做八十一次呼吸后停止。

此式对肾部发展特强，成年人习之数月见效。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。

第2式

俯仰呼吸图 ⑥⑦⑧

全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。该动作为全身运动，主要锻炼腰颈腿。身体下探時呼气，回复时吸气，九个呼吸为一组运动。