搂抱法 解“晨僵”

蒋忠平

炎炎夏季，常常闷热多雨，这给户外活动带来了一定的麻烦，这里介绍几种床上健身法，也能起到较好的效果。

搂抱法 用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋，用柔软的棉絮等作填充物，做一个椭圆形长枕。睡眠时，将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”。

旋转法 盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。先自右向左旋转25-35次，再自左向右旋转25-35次。此法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防作用。

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30-40次，早晚各做一遍。此法可预防胃肠不适。