青少年举重运动员的基本技术与综合素质训练

【摘要】怎样训练才能加强青少年在基础技术方面的训练和提高自身的综合素质成为目前人们所面临的一个重大问题。在本文中，我将针对青少年举重运动员的基本技术与综合素质的训练展开讨论，探索如何能提高运动员的基本技术与综合素质。

【关键词】基本技术 综合素质 青少年 举重运动员

【中图分类号】G884 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）06-0190-02

引言：在我国未来的体育事业中，青少年则成为一支强大的志愿军，更会成为我国参与各项体育活动的主力成员。因此，青少年举重运动员在基本技术与综合素质方面的提高大大影响了我国的举重的成绩。由此可知，加强青少年举重运动员的基本技术与综合素质训练是必不可少的。

一、基本概念的阐述

1.基于青少年的年龄段特征的分析

青少年的生长发育正处于青春期，青春期的特征主要表现在身高突增，体重迅速增加以及第二性征的发育。（1）身高与体重的变化。青少年处于青春期中，身高与体重都有明显的变化。身高和体重的变化都或多或少的影响着举重的训练，根据身高的高矮和体重的高低，将运动员分成不同程度的训练，以保证运动员身体各方面机能维持正常的运作。（2）神经系统的发展。正处于青春期的青少年，神经系统特别是大脑的发展以趋向成熟，神经系统兴奋和抑制过程以趋于稳定。有助于在举重训练中维持相应的平衡与稳定。（3）第二性征的出现与性成熟。青少年无论男女在青春期中都要面临着性发育与性成熟，与此同时在心理上也会发生一系列的变化。我们要给予一定的帮助，帮助运动员们解决生活以及心理上的问题。

2.青少年举重运动员应具备的基本技术和综合素质

在加强举重运动员的训练时，应主要在两个方面进行，一是基本技术方面的训练，二是综合素质方面的训练。举重运动员的基本技术主要包括：（1）提起杠铃的预备姿势；（2）动作开始时的起举姿势；（3）支撑；（4）下蹲翻接铃的姿势；（5）上挺预备姿势；（6）屈膝预备动作中的姿势；（7）箭步分腿接铃姿势。接下来是举重运动员的综合素质主要包括：第一，要有良好的身体素质，稳定的身体状态，也要具有良好的平衡感，强大的忍耐力与爆发力。第二，要有良好的精神状态和心理素质，应变能力，适应能力，遇到挫折要勇于面对，要有自信心。第三，要有爱国主义精神，集体精神，吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

二、现代社会中青少年举重运动员基本技术与综合素质训练存在的利弊

1.青少年举重训练的优势

在青少年举重训练过程中，主要针对的是基础训练，坚实的基础训练有助于日后的力量与技术的训练。基础训练的主要目的在于加强他们自身能力的训练，并在训练中加强自身的体质与耐力。在青少年时期加强训练的优势在于青少年的学习新事物的能力最强，并且能发现自身的优缺点，改正自身不足的地方，并加紧训练以加强自身的优点，完善自身的缺点。而且，青少年的身体素质强，适度的练习不会给身体造成严重的负担，并能及时恢复体力，重新投入到练习中，为以后的训练打下坚实的基础。

2.青少年举重训练的不足之处

在青少年时期加强举重练习，既有它的有利之处，同样若不处理好训练的各个方面，也会造成一些不足之处，分别在以下三方面体现出来：

2.1 训练强度规划不合理

青少年时期，正处于身体的发育时期，对于高强度的训练来说，会造成青少年身体发育延缓，更有甚者，会落下严重的病痛。举重这一项运动，是一项十分需要力量的运动，力量主要分布在腰部、腿部、臂部以及脊椎處。若每日的训练强度过大，会对身体的各部分造成不同程度的损害，影响青少年身体的发育。

2.2对基本技能的重视程度不够

在举重训练过程中，主要追求更高层次技术的训练而忽略了基本技能的训练，这样对以后的训练无法起到巩固作用，其次也会损伤青少年的身体。基本技能的训练，有利于增强能力的训练，还可以加强身体的训练，那么有利于向更高层次迈进。

三、如何有效提高基本技术与综合素质

1.加强基本技术训练，打牢根基

加强基本技术的训练是十分重要的。基本技术就好比地基，只有把地基打好，所建成的大楼才会安全稳固，举重的技术和能力才会更加的牢固。

2.训练中注重运动员的全面素质发展，培养全方位人才

对于举重运动员来说，只有扎实的技术是不够的，还要注重全面素质的发展。把每一个运动员都培养成有良好的精神状态和心理素质，应变能力，适应能力，遇到挫折要勇于面对，自信的全方面的人才。

结论：综上所述，要根据青少年年龄段的分析，制定相应训练方法，培养运动员的基本技术与综合素质。要了解青少年训练的优势与不足，要加强改进训练中的不足与缺点，不断地改进训练方法。探索有效提高基本技术与综合素质训练的方法，帮助青少年举重运动员找到高效有利的方法，提升自己，训练自己，成为一名优秀的国家运动员，为祖国的运动事业更添光彩。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2011：12-30

[2]王步标，华明.运动生理学[M].高等教育出版社.2012：258-310

[3]林仲英，戴光裕.举重[M].人民体育出版社.2011：43-50

作者简介：

许光华（1964年1月-），男，江西省南昌市人，大专，高级教练，研究方向：青少年举重训练。