关于耐久跑教学的几点思考

周辉

[摘要]耐久跑是初中生体育考试的必考项目，也是重要的一项田径技能项目。很多中学生感到耐久跑比较枯燥无趣，甚至产生了恐惧、逃避的心理。初三学生有中考的压力，面对中长跑的考核出现了各种焦虑的症状。针对这样的情况，必须找出合理的教学方法来缓解学生的不良心理。

[关键词]耐久跑积极性自觉性教学方法

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2015）210066

中长跑是每年体育中考的必考项目，也是体质测试项目的内容之一，是体现学生心肺功能和体质健康的重要标志。坚持中长跑可以加快心肌代谢，使心肌纤维变粗，改善心肌供养状态和心收缩力，从而提高心脏工作能力。然而自笔者任教体育以来，发现很少学生会积极主动参加中长跑训练。要提高学生的耐久跑成绩，应该在调动学生的积极性和激发学生的兴趣方面下工夫。结合笔者近几年的教学实践，认为应该从以下两个方面入手。

一、营造良好的氛围，发挥学生的主动性

1.发挥音乐的功能

音乐可以陶冶学生情操，也可以调节课堂气氛，使学生在快乐中学习，在快乐中进步。比如，在学生跑步练习中播放运动员进行曲或节奏明快的伴奏曲，甚至放学生喜欢的流行歌曲，让学生踏着音乐的鼓点加大步伐，忘记身体的不适，轻松克服极点。在结束时，播放节奏缓慢的轻音乐，让学生随着音乐的节奏得到身心的全面放松，为下面的课做好准备。

2.教会学生自我激励

勇于竞争、积极进取是中学生突出的特点，在耐久跑教学中只要注意引导、启发学生的思维，营造良好的学习氛围，就能真正调动学生练习的积极性和自觉性。在耐久跑练习前，笔者有意识地营造轻松愉快的氛围，及时缓解学生紧张怯跑的不良情绪，增强学生克服困难的自信心。笔者还强调学生自己给自己加油，在途中跑时不断给自己暗示：“我可以！我能行！”“我一定要坚持到终点！”“我会成功的！汗水不会白流！”学生在积极意识的暗示下，自然就会产生克服困难、勇往直前的意识，从而达到教学的效果。另外，将学生按照实力分组，让学生在练习的过程中相互团结和鼓励，发挥团队的优势和力量，形成一个相互鼓励、勇于拼搏、积极进取的良好氛围，在合作中有效地排除彼此间消极情绪的干扰，做到相互影响、相互提高。比如，在练习耐久跑时，学生相互间用言语给予肯定和鼓励，“加油”“坚持”“跑完× 米了”“只剩 ×米了”“快到终点了”“加速冲刺”等。总之，用各种激励将学生的情绪调动起来，学生参与练习的主动性和积极性就会得以明显提高。

二、科学合理训练，激发学生耐久跑的兴趣

1.改变传统的教学方法，让耐久跑更有趣味性

传统的耐久跑练习经常采用简单重复的方法，这样会使学生的大脑皮层产生压抑，感到枯燥乏味。在耐久跑训练中，除采用常规的训练方法外，笔者还利用校园的地理优势开展“校园寻宝”的定向运动，即在规定时间内到学校的多个地点把“宝物”收齐，有时把学生分为若干组，采用合作跑等形式，共同完成任务，这样有效调动了学生的积极性。学生跃跃欲试都想争当第一，在不规则的地形地貌中奔跑既了解了学校，又增进了友谊，更提高了耐久跑的能力，这样的练习也大大改善了学生的呼吸系统和心血管系统功能。另外，在定时跑中开展“人人争当红旗手”的游戏，让学生在美丽的跑道线中轮流充当排头兵，学生感到新鲜有趣，在不知不觉中跑完规定时间也不觉得累，有效地達到教学目的。

2.改进教学教法，合理指导学生训练

文化课有一定的考试方法，那体育也有一定的考核方法。教师应指导学生把艰苦的800米和1000米测试转化为一种轻松的锻炼身体的方法，那么学生就不至于会出现各种焦虑症状。笔者曾经任教的班级里有一个女生学习成绩很好，但非常害怕800米考核，又担心体育中考时丢分，有一天她终于鼓起勇气向笔者表达了她的焦虑。于是笔者立即教给她一个简单的方法，特别强调合理分配体力和正确的跑步呼吸节奏，对提高运动成绩和缓解心理压力是非常有效的。首先，笔者从克服她的极点出发，经过对她的测试和观察，发现她的极点出现得较早，这对她完成后大半的路程带来了很大阻力。因此，笔者提醒她前半圈利用身体60%～70%的力气跑完，注意节省体力，不要一上来就把所有体力都用完。当极点到来时要坚持，不断地暗示和鼓励自己，同时要加大呼吸，调整步幅和步频，但不能太慢，让自己在运动中充分地休息、放松，调整呼吸，为最后的冲刺做准备。当一次又一次克服了极点，后面的跑步会变得轻松许多，而且每次极点到来的时间都会向后推，这样对成绩影响就小了。之后就是冲刺了，这时要注意调整好心态，用自己最后的力量向终点冲刺。每次完成后也许身体会很难受，但想到又一次战胜了自我，突破了自我，身心的疲惫又算得了什么呢？笔者还教给她一点战术，如果班里有800米跑很出色的人，跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下跟着他跑，第一圈尽量保持在1分30秒左右，最后一圈冲刺时尽自己的能力分距离冲刺。有能力的学生可以在最后150米处冲刺，一般的学生在最后100米冲刺，能力相对较弱的学生在离终点50米处冲刺。之后笔者几乎每天都在操场上看到这个女生练习跑步的身影，凭着坚强的毅力，她在当年的体育中考800米考试中拿了满分。

3.学期统筹安排，间隔测试学生体质

在整个学期教学安排中，笔者都会把耐久跑列入重点内容之一，而且根据天气情况调整跑动的时间，积极主动地宣传耐久跑的锻炼价值。我校是全日制寄宿学校，一直以来都有要求全体学生参加早锻炼的制度，笔者充分利用早锻炼的契机，让学生有更多的时间参加耐久跑的练习，养成一种良好的生活习惯。在此基础上，笔者每月对学生进行一次测试，让学生了解自己耐久跑的进步程度，不断帮助他们分析和对比，表扬先进，鼓励和帮助体质较弱的学生，让学生深切地体会到自己生病少了，甚至学习的思维也变得开阔了，通过他们自身的不断练习，身心和体质都得到了提高。

4.把握学生心理，变压力为动力

毋庸置疑，在耐久跑教学中，帮助学生克服惰性和恐惧心理是重中之重。很多时候，当体育教师宣布本课内容为耐久跑时，都会引来一片惊叹声和埋怨声，甚至还有学生会立马装病或讲出许多理由不参加耐久跑的练习。笔者所任教的九年级三个班的一节800米、1000米测试课中，就有七八个女生想请假，女生请例假很正常，但有些女生常常把它作为逃避测试和练习的一个“法宝”。笔者要求她们每个人上交书面请假条，注明日期、姓名、班级，并规定到下周补上。如果在规定时间内没有补上的，则在体育中考学校10分和学期期末评定中给予扣分，这样就能杜绝少数学生偷懒和逃避的思想。在初三每月一次的长跑测试中，笔者还规定每人必须比以前的最好成绩提高5～10秒，退步10秒以上的学生将在以后的练习和训练中加大运动量。通过以上两种手段让学生有了动力，从而逐步提高长跑的成绩，耐久跑素质明显得到提升。

总之，通过这几年来笔者对耐久跑教学的实践与研究，让许多学生真真切切感受到了耐久跑锻炼的价值，它不但能提高学生的团结协作能力，也能激发学生挑战自我、战胜困难的信心，还能达到提高成绩、强健身体、愉悦心情的目的。经过系统、科学、多样的教学训练方法，可以改变学生对耐久跑的态度，使学生的中长跑成绩得到大幅度的提高。

（责任编辑陈剑平）