孕期小贴士

哪些运动最适合孕妈妈？

● 散步：可增强孕妈妈心血管功能，促进胎儿大脑发育，还能使分娩变得顺利。记住，要在空气好的时候穿舒适的鞋子散步。

● 游泳：可改善心肺功能、增强体力，有助于将来分娩，在恒温、卫生的泳池游泳是个不错的选择。

● 有氧操：在孕中期多做有氧运动，可适当控制孕期体重，切记动作要慢，不能过度疲劳。

● 瑜伽：适合有瑜伽基础的孕妈妈，注意要循序渐进、量力而为。

容易被忽视的分娩信号

大腿根部疼痛。当胎头进入盆底后，孕妈妈左右耻骨的连接部位会渐渐变得松弛，每走一步大腿根部都会感到疼痛。

阴道分泌物增加。随着即将分娩，累积在子宫口的黏稠分泌物就像被打开塞子一样。

胎宝宝像要掉下来了。这是胎头下降进入骨盆，压迫到膀胱和直肠所致。

后背痛。许多孕妈妈表现出的典型宫缩不是从腹部开始的，而是从后背开始的。

出现强烈的便意。子宫收缩会造成胎宝宝的头部压迫准妈妈的直肠，出现便意。

稳定血压？孕妈妈请听音乐

孕期情绪不佳，常常焦虑紧张？多听听音乐吧。一项新研究发现，孕期多听音乐，不仅能让孕妈妈心情舒畅，还有助于稳定血压。虽然其机理尚不完全清楚，但研究人员认为，这可能是雌激素影响大脑的奖赏系统，放大了音乐产生的愉悦感。孕妈妈可以多听一些让自己感觉舒畅的轻柔、快乐的音乐，尽量少听过于忧郁悲伤或者节奏过快、过于吵闹的音乐。