年轻人挺起腰板来

付斌

观察一下周围，你会发现，腰椎增生、椎间盘突出、腰肌劳损……这些老年病已经开始年轻化，本该发生在五六十岁的中老年人身上的病症，如今成了二三十岁年轻人的常见病。我们不禁反思，为何老年病开始年轻化？为何越来越多的年轻人直不起腰来？

腰板挺不直的原因

1.疲劳VS持续屈曲

日常活动中，疲劳工作、长期不正确的坐姿都会增加腰椎屈曲的时间。持续、反复的屈曲都是造成椎间盘病变常见的原因。

2.剧烈运动VS扭伤

很多年轻人喜欢剧烈运动，如足球、篮球等，还有些人喜欢去健身房挥汗如雨，但是绝大部分人都没有进行充分准备活动，或者活动过于激烈、腰部剧烈扭转，使腰部肌肉和椎间盘瞬间承受巨大的力量而发生损伤。

3.寒冷VS疼痛

有些美女为了穿着时尚，冬天不注意保暖；夏季的时候，贪凉快对着空调、风扇直吹腰背部等。为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。时间长了蹲也不能蹲，弯腰侧身都很困难，甚至影响到生活和工作。

腰椎有问题的表现

自检腰部，如果以下几项中有一项经常发生，说明您的腰椎开始出现问题了，应该引起重视，平时也要对腰部多加关照，严重时还需要去医院检查治疗。

1.轻轻咳嗽几声，发现腰疼症状加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解。

3.试着向左侧卧，蜷缩如胎儿状时，疼痛仍不能减轻。

4.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

5.平躺时将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

从细节开始呵护腰椎

1.动一动，不久坐，不久站。一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生。

坐时，要随时调整体位，保证坐姿标准，必要时在腰部放置小枕头，使腰椎保持向前的生理曲度，尽量避免坐沙发，尤其是软沙发。站立时间也不能过久，也应随时调整体位，如因工作需要长时间站立，可准备一个小凳子，将两脚轮流放在上面休息，以缓解腰部肌肉疲劳。

2.选择软硬适度的床垫。睡眠占了人生的1/3时间，卧位是人体保持时间最长的体位，选择舒适、合理的床垫是人体健康的重要保证。建议选择硬板床加厚度为5厘米左右的被褥，或者较硬的席梦思垫。

3.运动前先热身，避免拉伤。如果只是为了健康锻炼，建议选择快走、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等有氧运动。这些运动锻炼都利于腰部肌肉锻炼的运动，增加腰椎的稳定性。

运动时应避免急速扭转、过度冲撞和跳跃等危险动作，以免发生腰部肌肉的急性损伤。

4.注意保暖，不要贪凉。寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换，不要立即洗冷水澡，以免因受凉受潮导致腰部疼痛。