公共健身器材，你用对了吗？

佳 婷

现代人越来越注重健身，于是，小区、广场、公园等公共场所的健身设施便如雨后春笋般应运而生。这些公共场所的健身设施既省钱又方便，是广大老百姓锻炼身体的好帮手。但是，如果不能正确地使用健身器材，就有可能得不到理想的健身效果，反而会受到不必要的运动伤害。所以，掌握好健身器材的正确使用方法就显得尤为重要。

单双杠是发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性的健身器材。使用时，人跳起，双手正握杠做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手需紧握横杠，防止摔下受伤。

此外，很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作，比如倒挂金钩、荡秋千，甚至一边吃东西一边说笑打闹。这样做非常容易掉下来，造成不必要的伤害。而且往往上去容易下来难，有些孩子就习惯直接往下跳，导致崴脚，甚至骨折。所以，家长除了告诫孩子不要尝试危险动作，也要教给他们一些自我保护措施，比如从单双杠上下来时尽量滑，而不是跳。如果往下跳，必须注意姿势，应该前脚掌先着地，然后是整个脚掌，而且腿部保持微微下蹲的姿势。

平衡滚筒平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。使用时双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。需要注意的是：紧握横杠，平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

太空漫步机太空漫步机能增强下肢的活动能力，提高身体协调性。使用时手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。

健腰器健腰器活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。使用时双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不要超过180度，控制在3～4秒完成一个动作。如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。切记，手始终不要离开手柄！

腰背按摩器腰背按摩器按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。使用方法是：坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力适中，动作要由缓到快扭转整个背部，每次做10～15分钟就可。该器材较为适合老年人使用。

健骑机锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用，适合颈肌和腰肌劳损的人。使用方法是坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。对于病情已发展到椎间盘突出的患者，健骑机一拉一扯将会加重病情，所以腰椎间盘突出者最好不要尝试这类器械，尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人，切不可为了运动反而害了自己的身体。

划船器可发展手臂肌群力量，增强身体柔韧性，改善心肺功能，具有模拟划船的乐趣。使用方法是坐在划船器上，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿，如此重复模拟划船动作，一般15～35次一组。使用划船器时，手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒受伤。

跑步机可锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。从人体用力上看，在跑步机上跑步、走路比在平地上省去了一个蹬伸的动作，这一点使每一个在跑步机上走路、跑步的人感到十分轻松，从而可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比在平地上多。

在跑步机上跑步时，锻炼者应站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始，可从4～6千米/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。