小学生耐力训练分析与研究

2015-05-22 18:07:03倪亮
中国校外教育(中旬) 2015年3期
关键词:中长跑耐力队员

倪亮

小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动,比较单调、枯燥,没有趣味。必须首先做好学生的思想工作,经常启发、诱导,使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外,还可以使神经系统产生兴奋,可从中得到乐趣,同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。在业余训练的实践中,结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律,摸索出比较行之有效的训练方法。

小学生长跑耐力训练发展耐力素质,最主要是保证机体供氧充分;如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习,就能充分保证机体供氧,完成训练任务,提高运动成绩。在训练时,也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习,就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激,易引起过早的骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常发育。所以,选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

对于长跑太枯燥的问题,有的学校已进行了有益的尝试,他们或以不同节奏的音乐伴随,或不断进行队列队形的变化,或呼喊振奋精神的口号;还有的学校,为长跑赋予了一定的主题,如“与奥运同行”等,都取得了较好的效果。根据儿童少年心理、生理特点,我认为,进行儿童少年耐力训练时,应注意如下的几个问题。

一、注意加强思想教育

当今学生大多是独生子女,他们是家庭中的宠儿,一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦,需要有顽强的意志品质。因此,对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育,启发自觉训练的积极性,培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质,培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

实践证明,采用有效的激励手段,能明显提高行为张力,促使被激励者充分挖掘内在潜能,实现效能目标。在我们的竞赛中,这种激励方法作用很大,激励手段主要有通过树立榜样,确立竞争目标,诱发训练和竞赛的兴奋状态,以及奖励来体现。

在心理训练过程中,不断地创造各种条件,促进苦与乐的矛盾心态交换,从痛苦中寻求快乐,并激发出战胜困难,获取成就的勇气和动力,就显得非常重要。

二、培养学生兴趣,提高训练的积极性

“知之者不如好之者,好之者不如乐之者”。小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动,比较单调、枯燥,没有趣味。

首先,必须做好思想工作,经常启发、诱导,使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外,还可以使神经系统产生兴奋,可从中得到乐趣,同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。在业余训练的实践中,本人结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律,摸索出比较行之有效的训练方法。田径训练是一项艰苦的训练,尤其是中长跑,学生最不感兴趣,既枯燥乏味,又非常辛苦,可以说是带队老师最头疼的事情,所以要改变了以往的训练方法:在正式组队开始训练前,组织全校学生举行了一次越野跑比赛。目的:①物色中长跑队员;②让学生首先感受到成功的喜悦,以一个胜利者的姿态出现在训练场上。同时,让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐,激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望,促进学生有目的、有兴趣地去学习。

其次,在训练中对学生加以方法的指导,使他们从“要我学”转到“我要学”,在愉悦的气氛中进行训练。

三、注意创设良好环境

创造一个良好的环境,在心理上对儿童少年起着重要的作用,能提高大脑的兴奋性,减少疲劳;同时,发展耐力素质,最主要是保证机体供氧充分,如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习,就能充分保证机体供氧,完成训练任务,提高运动成绩。在训练时,也要注意尽量不在坚硬的水泥地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习,就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激,易引起过早的骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常发育。所以,选择良好环境场地进行训练和练习,是不可忽视的。

四、注意呼吸方法

进行耐力训练时,由于儿童少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差,不注意呼吸的节奏,呼吸与动作往往不协调,特别在速度加快时更为明显。所以,要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法,经过一段时间的训练和练习,收到了很好的教学效果。

五、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中,与成人相比,他们心脏的心肌纤维短而细,弹性纤维分布较少,心脏发育还不完善,心脏的容积、重量都比成年人小,从而心脏收缩力较弱,心脏的每搏次出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点,耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练,用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能,发展心血管系统功能,逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练,以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚、心肌增强。这样短时间内成绩会提高很快,但心腔较小,会缩短运动寿命,拔苗助长,训练应从长远观念考虑。

六、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时,运动时间不宜过长,运动量和强度不宜过大,必须严格地控制训练的时间、量和强度。因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛,每公斤体消耗的氧量多,血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对较少,紧张练习不能持久,耐力差。同时,在紧张练习时,儿童少年血乳酸含量较少,说明他们无氧代谢的能量物质储备较少。所以,在耐力训练过程中,合理安排练习的时间、量和强度,因人制宜,会达到事半功倍的效果,提高耐力素质。另外,儿童少年在耐力训练时,应注意男女区别对待。

七、科学合理的“超量恢复”

科学研究表明,机体在承担一定的负荷以后就产生负荷—疲劳—恢复—超量负荷—疲劳—超量恢复过程。因此,对负荷做一个科学合理的安排十分重要。

现代小学生耐力跑的负荷量和负荷强度较大。队员有机体如果不能适应适当负荷训练,就不可能创造较高的运动成绩。因此,不断提高有机体适应渐增的运动负荷的能力,是耐力跑训练成功的关键。同时,我们也必须认识到训练中加大运动负荷本身不是目的,而是提高队员水平的手段,运动量不能为大而大,越大越好的想法,而且要考虑到队员承受渐增运动负荷的生理、心理可能性。在制定训练计划时,还要考虑到学生训练的周期。所以,我们采用的主要训练手段,既重视专项耐力的提高,又突出抓短于专项距离的间歇跑和变速跑。

八、让学生建立良好的“速度感”

从实践中得知,中长跑在全程跑的过程中,若前快后慢或无计划地乱跑,其后果是:体力消耗很大,造成心理紧张,对提高成绩失去信心。在训练中,就要让学生逐步建立“速度感”。如800m,男子要達到2′20″,则每400m平均速度为1′10″,在平时训练中就要求我们的队员跑400m时,每圈1′10″的“速度感”。根据对队员不同运动水平的跟踪和实验,制定相应的模式训练手段,要求每次练习完后,脉搏恢复到110次/分,便转入下一组练习。

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