揭开鞋底的健康密码

李旻旻

古云：“夫达也者，质直而好义，察言而观色，虑以下人。”说的是通过推敲别人的话语、观察别人的脸色来揣摩对方的内心感受。其实，不止“察言”能“观色”，仔细观察你的鞋底，都能发现关于您身体健康的“蛛丝马迹”。

据不完全统计，如今每10个人中就有7个人患有足踝疾病。鞋子就和汽车轮胎一样，胎压过高或过低都会影响轮胎的使用寿命。同理，当您的足部、骨骼结构发生问题，就容易影响到您走路的方式，从而使鞋底严重磨损。下面小编就来教您如何接收鞋底磨损传递出来的健康信号。

轻度磨损切勿大惊小怪

其实仔细观察鞋底，只要穿久了或多或少都会发生磨损，难道多数被磨损的鞋子主人都有健康问题吗？记者随机采访了几位热心市民，刘女士不解地说道：“我的鞋子买了半年一般后跟都会被磨损，我老公和我相反是前边磨损比较严重，难道我们的走路方式有问题吗？”出门遛弯儿的李大爷则非常不赞同这种观点，“我都七十多岁了，天天出来散步。鞋子经常整体磨损严重，从来也没听说自己患有骨骼疾病，您这说法不靠谱。”

实际上，大多数人的鞋底都会被磨损，但并不是说这些人都有骨骼肌肉方面的问题。通常情况下正常人步行呈轻度外八字形，磨损位置集中于后跟外侧，两脚的磨损对称，所以新买的鞋子半年磨掉20%以内都是正常的。磨损严重的，也可能是因为走路习惯不太好，不会导致严重的后果。但是有少部分的人，确实是骨骼疾病导致走路姿势不正确，如果3个月内就磨损掉将近30%，那就应该及时就医。

鼓楼医院骨科主任林华曾向媒体介绍道，“有几种磨损是正常磨损，如磨前掌，这是最规范的走路方式。你看体操运动员走路，运动员跑步时都是脚前掌先落地，是因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。磨损后跟那就是习惯性的脚后跟先着地，因为着力那一瞬间力量过大，所以会在鞋上有明显的表现。”

磨损严重小心骨骼疾病

根据鞋底磨损部位的不同，大致可以将其分为三种类型。

类型一：鞋底外侧磨损。从鞋跟外侧到鞋子的中心，如果倾斜超过4度就是属于鞋底外侧磨损，严重的甚至将鞋子放置在平地上会向两边倒，造成这种现象通常是由于内翻足或高弓足引起的。内翻足主要表现为足前部内收、下垂、足跖面出现皱褶，背伸外展有弹性阻力;高弓足则是足内翻往外施力、倾斜，与容易脚踝扭伤不稳，造成鞋外侧磨损明显。长此以往，可能导致膝盖外软骨等关节的磨损或扭伤，从而引发关节炎。同时，这种方式也会给髋骨施压，使人产生腰部、肩部、背部的疲累感，形成坐立时骨骼的长久疼痛，甚至发展成X形腿。

类型二：鞋底内侧磨损。如果鞋底的内侧出现较为明显的磨损，可能是因此人为患有膝内翻或扁平足。膝内翻又称为0型腿，当两下肢自然伸直或站立时两足内踝能相碰，但两膝不能靠拢，膝关节向外分离，小腿胫骨向内翻转一定角度;扁平足在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，从而使脚部的弹性作用降低。如果长期保持这样的走路姿势可能会因小腿肌肉紧绷导致频繁抽筋，内侧踝关节肿胀。膝内侧受力过多导致内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎，影响到正常的行走活动。

类型三：双脚鞋底不对称磨损。双膝的受力不均容易导致鞋底产生不对称的磨损，产生这种现象的原因有以下两种。首先，双腿的长度不一样或者单腿受伤时，往往会一侧用力形成保护性跛足。其次，腰椎骨的变形也可能导致两腿用力不均。如一边外侧鞋底磨损，一边是内侧鞋底磨损，那可能跟第三、四、五节腰椎有关系。

注意走路姿势勿忘足部保养

为了让自己拥有一个健康的体态，养成正确的走路姿势很重要。首先应该双眼平视前方，下巴前伸，抬头挺胸，微微收腹，提高臀部，两肩稍稍向后舒展。然后，伸直膝盖，双脚迈步时脚尖应该向前，把脚的蹬着力点尽量落在跖趾关节内侧，调整好步调，用前脚掌缓慢落地。与此同时，胳膊应该与脚部动作相对应地自然摆出，摆动时以大拇指贴近衣服为最佳状态，在不受力的状态下，胳膊肘部分自然伸展与折叠。对于爱美的女性来说，应该尽量少穿高跟鞋或坡跟鞋，长此以往容易因为体重压力累积在前脚掌造成脚趾与脚掌中间的疼痛，甚至提早骨头和关节的退化时间。不仅如此，拖拉脚后跟与小碎步的走法也是有弊无利的，不仅会让鞋跟磨损严重还可能影响骨骼的生长和发育。

除了注意走路姿势之外，足部保养也是不容忽视的。足部按摩能促进血液循环，缓解韧带压力，将足部的沉积物通过泌尿系统和其他排泄器官排出体外，减轻心脏负担，促进新陈代谢。可以用拇指的指肚、食指和中指的指间关节对脚底的反射区进行按柔点压，按照先左足后右足，先主要区域再次要区域的顺序进行按摩。按摩力道并非越大越好，要尽量避免在饭后1小时内按摩脚心，在同一部位不宜长时间连续按摩，最好在按摩结束后半小时内饮用温开水。另外，止滑垫、防震垫贴、鞋枕等脚部护理垫都可以减轻鞋子对脚的伤害，保护脚踝与下肢关节的健康，让步伐更稳健。在日常生活中，为了防止双足被寒冷干燥而侵害，可以在清洁之后擦拭润肤乳液或富含维生素E的药膏。