国外军人如何练出好体格？

南方周末记者 陈之琰 南方周末实习生 王乐

在外军眼中，军事体育训练是“身体准备训练”，其根本目的是满足战争需要，就是“像在战斗中一样去训练”。

南方周末记者 陈之琰

南方周末实习生 王乐

2015年初，美国驻上海总领馆发布了几张战斗体能测试的照片，引发了不少网友的关注：着装跑步约0.8公里，将约14公斤的弹药箱举过头顶两分钟，匍匐前进及战斗演习。

然而，让网友们吃惊的不仅因为接受测试者是美国海军陆战队司令、四星上将邓福德，同时也因为他已经59岁了。

上世纪五十年代的朝鲜战争中，中国人民志愿军认为美军是“少爷兵”，不仅跑不快而且严重依赖公路和空中火力支援。后来，美国开始了针对军事体育训练的全面改革。

博主“老兵东雷”在一篇文章中记录下他1997年随军训考察团赴美考察的经历，当时没见过营长以上军官参加日常体能训练的他，看到美军师长和普通士兵一起训练，感到惊讶不已。

“冬天，6点钟起床的时候天还是黑的，我们考察团集合前往训练场。训练场上已经很热闹了，看到主要是长跑训练。这时，一个穿着跑步衫的美军人员跑过来向我们打招呼，我定睛一看，居然是101师的师长！”

来自制度的保障与约束

2007年，美军退役上将彼得雷乌斯提接受《跑者世界》杂志采访时，进行过一次快跑：早晨6点半，从军营健身房出发开始以每英里6分（每公里3分44秒）的速度起跑。共有21名官兵参加那次5.7英里（约9.1公里）跑，其中只有4人能跟上彼得雷乌斯提到达终点。当时，这位酷爱跑步的将军已经55岁，骨盆上固定着一块金属板，胸膛还挨过一枪。

“美国人本身就热爱体育运动，制度的约束更可以让军人们自觉地参加体能训练。”“老兵东雷”在考察中发现美军士兵宿舍里的健身器材不少，但更关键的是美军对体能训练有系统的制度保障。

目前，美军军事体育训练实行分军种领导管理体制。以陆军为例，美陆军训练与条令司令部和部队司令部均设有专门机构，分别负责制定军体训练条令条例、训练计划和组织落实。到了师旅一级，则有编配的专职人员，负责制定具体计划、提供训练保障、监督训练实施等。据估算，美军中体能教练人数达三千余人。

美陆军军事体育训练计划由“训练与条令”司令部统一颁布，强调科学确定训练强度和训练时间，合理分配训练负荷，综合平衡力量、耐力和灵活性训练。陆军条令对军事体育训练组训的口令、队形、姿势、节奏和计数等都有规范要求。

美军通常每年进行两次体能考核，明确规定考评通过的军人获得军事体育锻炼达标合格证书，对达到体能优秀的给予相应物质和精神奖励。而考核不达标者，惩戒也相当严格。美陆军规定体重超标、体能考核不达标者不得晋升，体重超标两月内不能成功减肥者免职。美海军规定，未能通过体能测试的官兵暂停晋升，近4年3次未通过的，退出现役。

2003年，美军就有三千多人因体重原因被迫离职。原海军作战部副部长、四星上将亚瑟曾被提名担任美军太平洋总部司令，但由于体重超标未能过关，且被命令提前退休。

美军驻阿富汗司令、陆军四星上将麦克里斯特尔驻阿期间，仍旧保持每天长跑12.8公里的习惯，他同时让开设在美军基地中的必胜客和汉堡王关闭。麦克里斯特尔认为，给巴格拉姆和坎大哈等基地提供不必要的奢侈品，会影响战场和前线的供给及士兵的体能。冰激凌、汉堡、啤酒等食品饮品会导致肥胖，这是这位55岁却身材健美的四星上将极端反感的事情。

俄军负责军事体育训练的人员配置与美军不相伯仲，全军共编配了2400名专职体育教官，并由俄军总参谋部下设军事体育训练局，编制12人，专门负责全军军事体育训练工作。

“像在战斗中 一样去训练”

在军事体育训练方面，由于未来战争装备会越来越多，所以美陆军突出力量、耐力素质与运动能力的结合，重视腰腹背部等躯干力量训练。为进一步增强训练内容的实战性，2011年新设置了双手各持15公斤重物通过平衡木、拖拉80公斤沙袋，400米持枪跑、全副武装跨越障碍等项目。

这背后是美军认为军事体育训练是“身体准备训练”的观点，其根本目的是满足战争需要。所以，美军对各军种体育训练做出要求——作战任务对身体提出怎样的要求，就进行怎样的训练。

马特·比索内特曾服役于美海军海豹六队，亲历了击毙本·拉丹行动“海王星之矛”，他在《艰难一日》一书中回忆起体能训练的残酷，“包括长跑、俯卧撑以及虐打成性的教官们所能想到的所有方式”。而这种训练的实质正是出于贴近实战的需要，“像在战斗中一样去训练”。

然而，为了备战而要求的高强度训练不能牺牲科学性。美军设计以“休整-训练-就绪-部署”的作战准备周期，将军事训练划分为新兵强化训练、提高、保持和康复训练阶段，确保军人以最佳身心状态应对军事任务。陆军的训练时间为10周57课次，每课次60-90分钟，并明确每课次准备部分、基本部分和结束部分的具体训练内容和要求。

日本则更强调基本运动能力和全面发展，所以训练内容也颇有东方特色，设立了越野滑雪、射箭、剑道、柔道等传统项目。

俄军将军事体育训练视为“作战准备的基本要素”，训练内容包括体操、田径、军事实用游泳、滑雪行军、擒拿格斗、翻越障碍等6大类60个训练项目，涵盖了身体训练的各个方面。

俄军要求明确训练规范，营连级单位作训练计划要具体到训练日期安排和每次课的科目内容等，每次课时间，部队为50到100分钟，院校为90分钟。同时，俄军更加强调体育训练和军事技能训练相结合，设有带投弹、射击的3000米跑等综合项目，并于2009年提出了与战斗准备、部署及战斗结束等作战周期相对应的军事体育周期性训练要求。

在考核标准方面，美日俄军队的体育考核标准普遍较高。美陆军主要考核俯卧撑、仰卧起坐和2英里跑（3218米）。近年来，美陆军和海军陆战队开始注重战斗准备体能测试，增加了全副武装跨越障碍等模拟战场单兵动作的项目。

俄军的考核标准则相当复杂，不是单项及格标准的简单累加，而是在考核时将全军分为三类。一类人员为飞行员、空降兵和特种部队军人；二类人员为常备部队官兵；三类人员为机关、院校干部和专业技术人员。每一类人员的合格标准分数各有不同。

从培养懂得军事体育训练的人开始

军事体育训练是涉及人体运动、运动训练和军事训练等方面的综合学科，兼具理论性和实践性。这样的特点使得是否有专业的军事体育训练人才成为一个国家军队强化官兵体能的关键。

美军于1946年就创办了陆军体育学校并一直延续至今，并在各军种分别设有专门的军事体育训练研究机构。西点军校体育教研和管理人员编制131人，军体教员与在校学生的比例为1∶35。空军军官学校体育部编制140人，专门负责军事体育教学训练任务。

俄罗斯圣彼得堡军事体育大学经历俄军多次精简人员，仍被看做俄军重要的军事院校得以持续发展。

日本设有自卫队体育学校，每年培养1000个组训官员投送到部队中去。而以色列军队则实行军事体育管理组训人员资格认证制度，由专门基地负责培训。