天然的助眠素——镁

行客

如果当你排除掉咖啡因，环境等对你睡眠的干扰但仍被失眠困扰，不妨转移下注意力检杳下你体内是否缺乏维生素和矿物质，因为这些东西会帮你获得良好的睡眠。

饮食中摄取足够的镁的人可能会有更少的睡眠问题，镁为300多种酵素的主要成分和催化剂，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢以及遗传物质DNA的组成，并可活性酵素。镁有助于心脏跳动规律化，维持正常心脏、肌肉、神经的收缩与放松。镁是一种天然镇静剂，有助舒缓压力、安定神经、稳定情绪、协助抵抗烦躁症，还可以帮助肌肉放松、协助睡眠。除了维生素片，坚果，种子，谷物，海产品（如贝壳类）、虾、螺、鳕鱼、鲤鱼、小虾等都是含镁丰富的食物。

每晚深度睡眠不足4%的人，患高血压的风险最高数据来源《高血压》endprint