45种方式迅速升级你的健康

行客

风靡美国和加拿大的脱口秀节目《奥兹医生》让很多人热衷于谈论轻松幽默的话题，美国版健康女性杂志与日间电视脱口秀节目的医生为你带来最简单、最有效的方法，来提高你的思想、身体和精神。让人兴奋的是，这些方法不需要你大动干戈就可以获得健康，以及更好的睡眠、更美的身材、更刺激的性爱。只需做一些敫调、几天下来就会让你有所收获！

性健康

指导医生：珍妮弗_阿什顿，医学博士珍妮弗·伯曼博士

更精明地就诊

我们知道你想很快得到帮助，但匆忙通过一个妇产科医师访问可能危及你的健康。别再总说自己：“一切很好！”诚实地回答以下这些问题吧：

性交后出血正常吗？

血液可以显示出任何问题，从一个小小的问题（子宫息肉），到子宫内膜炎，或者更严重的情况（宫颈癌），如果当你发现性交后出血，千万不要忽视它，认真检查一下出血的颜色（鲜红的血液表明有新的伤口，深红色有可能是月经后期的血液），把这些情况记下来告诉你的医生。

我的经期好像有它自己的意识，这是真的吗？

也许吧，很多人描述自己的经期总是出现在某些固定的情况，比如每次都是周末来、每次都是旅行期间不请自来等，这也许是情绪造成的，也有巧合的成分，只要症状没有异常，也没有什么需要进行治疗的。

每周我到底能喝多少酒？

很多女人会喝超过每日或者每周的饮用建议量，每次当我要求患者们按照我的建议去做时，通常她们并没有自制力做到。令人不安的是，据研究表明，每天一次痛饮，会让女性乳腺癌的发病率高出正常人的11%。

我是否需要做个乳腺检查？

对于乳房物理检查需要至少3分钟，这对于乳腺是否健康是很重要的。很多人通过自检查出乳腺问题，在浴室镜子前认真自检。你也可以找医生给你做个检查。

口交最大的风险是什么？

口腔癌发病率上升，其中一半以上是由人类乳头瘤病毒引起的，性病会通过口交传播到你的嘴里。可以咨询你的医生一些注意细节，比如总是口腔溃疡或者咳嗽等一些症状时就要引起警惕了。

人际关系

指导医生：Rachael Ross

加强你的浪漫指数

坚如磐石的人际关系可以帮助你提升心脏和心理健康指数，和家人或者伙伴相处如驾驶车辆一般，享受并驾齐驱之乐但是要避免碰撞，并且排除由于细小情绪引起的雪球效应。

当你们刚陷入一场关于以前话题的争论……

美国弗吉尼亚大学的研究人员发现，20秒的拥抱或40秒左右的凝视，能降低血压、稳定心率，并释放令人感觉良好的化学物质催产素。这能减轻压力、缓和矛盾，同时也能使爱情更坚固。夫妻吵架后，如果能及时拥抱一下，给对方的第一反应就是，伴侣还是很爱我的，即使有些矛盾，也能坐下来好好解决。

在紧急情况下……

当你的朋友或者伴侣说他的母亲刚好心脏病发作，别傻呵呵地问“你需要什么吗”或“我能做什么”，赶紧用你最好的判断和采取行动：为他订机票，帮助他安置宠物，帮忙联系医院或者找医生。在别人危急下自信地站出来帮助他人，会提升你在他心里的地位。

他又迟到了……

当你发现你的朋友有习惯性迟到的毛病，那么最好在这种睛况发生的第二次或第三次时及时处理。明确地告诉他，你觉得他的迟到让你觉得很不舒服，并且是对你不敬。当你们约定一起看电影或者见面时，告诉他如果他不能按时过来，他会错过电影和跟你的见面。同时，当看到朋友守时进步，要适当鼓励。最重要的是，自己不要以牙还牙也去用迟到的方法惩罚对方。

对于别人讲出的老笑话……

经常会有这样的情况，别人（你的同事或者家人）讲了个你听过的笑话，那就不要指出来，或者打断他，不妨假装很期待的聆听完，附和着笑，这对你来说并没有损失，并且让你的人际关系更和谐。

舞动更精彩的性奋吧！

在Travis Stork医生、Rachael Ro.ss医生的帮助下通过这些方式，你可以得到更强烈的情感沟通。

调情

女人：喜欢甜言蜜语，赞美的话。

男人：视觉比言语更直观，更喜欢捕捉到视觉的东西，比如女人的微笑、深情的凝望都是很让男人享受的。

前戏

女人：按摩你男人的头皮吧。让你的手指保持放松，然后缓慢地在他的头皮中间向前推进，等你手指到了头皮顶端，再往下。

男人：非常同意！如果你只是关注我的“男性地带”，我也很快能进入状态，但是我也喜欢你爱抚我其他的敏感地带。

高潮过后

女人：如果你身体还处于兴奋中，那别只抱着沉默，爱爱后最增加情感指数的事情就是一起讨论刚刚发生的事情或者吃点东西什么的。

男人：我最喜欢去泡浴缸或者冲个淋浴洗个热水澡。

营养

指导医生：lana Smith

改善饮食习惯

稍微改变一下你习惯食用的食物吧，用更健康的食物替代它们，你会收获更健康的身体。

藜麦代替糙米

藜麦，没有这种富合营养的食物，你的健康厨房就不会完整。营养价值极高，矿物质、维生素丰富，蛋白质含量是大米的2倍……藜麦营养和食用价值超过多数谷物，或许和它是独特的藜科植物有关。藜麦被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”，联合国将2013年设为“国际藜麦年”，旨在让世界关注藜麦的生物多样性和营养价值在提供粮食和营养安全等方面所能发挥的作用。

用草莓替代西瓜

嘿！这是个看颜的时代！没错，水果中最美的草莓也是最富有营养的，同样重量的草莓拥有近3倍于西瓜的纤维、更少量的糖分，并且含有大量的维生素c和叶酸。

野牛肉更给力endprint

野牛肉热量低于牛肉，脂肪量更低，而蛋白质含量远高于普通牛肉，从味道上和牛肉并没有区别，可以说这是红肉中最健康的！

亚麻更可靠

芡欧鼠尾草籽（又称奇异籽）虽然由于其富含有益身体的物质而备受推崇，但由于还有很多副作用已经通过试验被证实，比如容易产生消化不良、胀气、过敏、增加前列腺癌的风险，以及对低血压患者造成影响，所以人类对这种植物还是在摸索阶段。相比之下，我们的老朋友亚麻籽非常可靠，它食用方法多样，富含丰富的纤维、N3脂肪酸和Omega-3脂肪酸，并可以提升抗压力和减轻过敏反应。

低脂奶酪未必是首选

全脂山羊和羊乳酪代替低脂奶酪可以给你增加很多营养，奶酪中所含的中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪的效用。而低脂奶酪在制作中会被加入一些添加剂。

睡眠

指导医生：Travis Stork，Jennifer Ashton

让你呼噜更香

你的体重、情绪、记忆、寿命，没有一个有关于健康的方面可以与充足的睡眠无关。是什么让你夜不能寐，快将这7种恶劣的睡眠干扰物赶走！

含有薄荷油成分的洗漱用品

虽然薄荷是一种气味，但是它有刺激神经的作用，睡觉前如果使用薄荷牙膏会影响入睡。如果你是入睡困难户，不妨注意一下将牙膏改为水果香型。

睡得太早

过早入睡，生物钟还没有到，一般最佳睡眠时间为8小时，如果睡12小时，边际效益没有增加，睡太多也不是个好事。

脱咖啡因咖啡

很惊讶的是，脱咖啡因并不是意味着真的没有咖啡因，一杯无因咖啡其中的咖啡因也足够让你兴奋。

紧绷的底裤

内裤或者短裤绷得太紧会让你不舒服，而难以入睡，不如尝试裸睡。

过于安静

女人对声音比较敏感（可能是天性为了照顾在夜里哭泣的宝宝），如果在一个过于安静的环境入睡.那么很小的声音就会吵醒你，所以不妨制造一点白色噪音，白色噪音可以抵消其他噪音的干扰，帮你入眠助你安睡。

睡前运动

高强度的运动会让你的身体代谢增加、体温升高，入睡前3小时都不要进行高强度运动。如果只能在晚上运动，可以在睡前洗个澡来降低体温。

看电子产品

很少有年轻人做到睡前不看手机等电子产品，但是看的时候请开着灯，这样可以减少手机光亮对眼睛的刺激，注意看手机不要超过20分钟。

口腔护理

指导医生：Travis Stork， MD.

拥有健康口腔

明亮干净的笑容不仅让你整个人看上去神清气爽，同时还能降低你的心脏病和乳腺癌风险，并且减少你的孕期并发症风险。以下的数字记下来，做到如下的要求，能迅速提升你的口腔健康。

饭后30分钟刷牙

每月洗牙1次

每天使用1次牙线

每年去看牙医1次

每次取18英寸牙线

情绪压力

指导医生Rachael Ross.Travis Stork

减压进行时

压力会如滚雪球一样将你压垮，从明天开始，试着做一些这样的事情来帮助你减少压力。

7：00大声刺耳的闹钟会让你原本熟睡的身体瞬间进入应激状态，对你的精神非常不好，让原本就不情愿的起床更加折磨人，别跟自己过意不去，快把闹钟的声音调成舒缓的音乐吧！

8：30在上班的路上也听些舒缓的音乐吧！

9：30到了办公室，不要立即投入战斗状态，不要着急打开收件箱，先把窗帘调到能让阳光温柔地洒进屋里，花上几分钟清理一下办公桌的桌面，再倒上一杯热水。

11：00每次开会前，不要再慌乱地准备，相反，深呼吸几次，告诉自己——我准备好了！

12：30在午餐时，把你的手机调成静音，把注意力从手机上转移到户外，在楼下走走，最好空着手走。

14：30不要把下午无聊的时间浪费在社交网站上，有时候看多了负面信息会让你心里压力更大，不如面对面和你的同事说说话，这样能降低压力水平。

16：00不建议用咖啡的方式提神，它会干扰你的血压和压力激素，不如听个动感音乐，同时伸展一下腰身，转动一下脖颈。

18：00下班了！赶紧想想晚上吃些什么吧！

健身

指导医生lan Smith

加强版经典动作

别再发愁你的锻炼时间太少，只要记住下面这5个最容易做到且效果又好的动作。

平板支撑并旋转

摆好平板支撑位置，先将右臂抬起，以左臂为重心，同时旋转右臂和身体，右臂指向天花板后保持2秒钟，然后左臂做同样的动作，一组做8—10个。

引体向上

两手抓住单杠，与肩膀同齐，慢慢地把身体向上抬起，让胸部接触到单杠，然后慢慢降回，一组10个。

哑铃操

拿起一对哑铃，双臂伸直在胸前，将右臂平转到右侧，再回到胸前，然后左臂做同样动作，一组做12个。

臀部提升

双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，抬起左腿，向后侧伸直后，脚尖尽可能以圆形在空中划动，然后慢慢收回，右腿做同样的动作，一组做15个。

跳跃弓步

双腿并拢站立，肘部弯曲呈90度，右脚向前迈进，身体呈弓步，然后跃起，换成左脚在前弓步，一组做10个。endprint