热身3—2—l

王伟伟

降低每组运动次数，不断增加运动强度，一样可以达到想要的效果！

我们一般会将一天的待办事项罗列清单，最先解决具有挑战性的任务。究其原因就是：成就可以给你动力。整天毫无头绪地工作只会让你注意力不集中，最后可能什么事情都没有做成。

同样的原理也适用在健身房。用金字塔或倒计时的形式强迫自己锻炼，最有难度的运动首当其冲，让身体达到巅峰状态，然后随着身体慢慢走下坡路而减缓运动强度，这也会给疲惫的身体带来缓解。

教练有话说

下边每组动作每周3次，可持8～10磅哑铃。一次完成每组动作，重复5次，中间不休息。然后休息30～60秒。如果可以，继续重复每组动作，来回重复4次。继续坚持，直到身体达到极限。

——Cary

推力器

双手持哑铃，掌心向内，置于肩膀两侧。膝盖弯曲，大腿与地面平行呈蹲步（a）。脚跟用力向上推，直到身体完全展开（b）。回到初始动作。是为1次。

反向弓步

双脚分开，略宽于髋，双手持哑铃置于身体两侧（a）。右腿向后推一步，弯曲膝盖，直到左膝盖弯曲呈90度（b）。伸直左腿，回到初始动作，然后重复另—侧。是为1次。

滑背运动

双手持哑铃，呈俯卧撑姿势，双脚分开略宽于髋（a）。保持身体核心，臀部与地面平行。弯曲右胳膊，向胸部拉哑铃（b）。慢慢放低哑铃，回到初始动作，然后重复另—侧。是为1次。

哑铃蜘蛛侠

双手持哑铃，呈俯卧撑姿势，双脚分开略宽于髋（a）。保持身体核心.向前抬起右膝盖，紧贴右肘（b）。保持，然后回到初始动作，重复另—侧。是为1次。endprint