对改进耐久跑教法、指导学法的实施与研究

孙春明 张林松

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 随着时代发展和社会进步，耐久跑教学日趋艰难，学生的耐力素质和心肺功能呈逐年下降趋势。如何提高耐久跑教学质量，培养学生终身从事体育锻炼的习惯是我们一直探讨的问题。我们依据耐久跑教学特点与规律，从改进教法、指导学法两方面进行改革尝试，获得了满意的教学效果。

关键词 耐久跑 教学 教法 学法

一、通过理论阐述，培养学生体育意识，创造良好的体育文化和锻炼氛围

（一）教师要利用理论课、板报、讲座、广播等途径宣传引导，讲耐久跑的意义及它对人体各器官系统的作用、如何增强心肺功能及与人体健康的关系等等，使学生从生理上明白它的健身价值和给学习带来的好处；在提高他们认识的同时，增强锻炼意识和积极性，把社会对学生的期望变成学生自身的需要。

（二）学生耐力素质下降的另一个重要因素是家庭和学校忽视对他们意志品德的培养。教师应讲述优秀运动员的感人事迹或用身边的榜样教育，再对照自身表现，从思想上解放厌恶、畏难、害怕等不良心理情绪，激发克服困难的意志品质。

二、改进耐久跑教法，培养学生兴趣，激发锻炼热情

（一）掌握正确的动作技术、合理的运动负荷，进行科学锻炼

“兴趣是最好的老师”。应引发学生产生跑的欲望，掌握正确的技术、合理的负荷才能强身健体。将心率控制在130—160次/分，讓学生了解轻度、中度、重度疲劳时身体反应与特征，只有适度的疲劳，学生才能表现激昂又不影响正常的学习和生活。学会调整呼吸与节奏，合理分配体力，做好跑前准备活动和跑后的放松活动，掌握各种专项练习的方法、注意事项及循序渐进锻炼原则等。

（二）利用暗示法，提高信念，磨练学生意志

通过心理疏导改变学生心理状态，教师选择谚语，使学生受启迪。中学生心肺功能发展滞后于身体发展，学生最畏惧和难克服的是“极点”，必须讲清“极点”出现的原因，运用语言暗示及信念等支持鼓励，如“你能行！”“把困难踩脚下！”有意识对学生进行强化教育，让学生看到希望，增强信心。另外应介绍跑时会碰到的困难、对策及成功的练习方法。

（三）教学形式多变，练习手段科学新颖

1.趣味法：用球类游戏等方法进行情境教学，给学生新鲜感，使他们暂时忘却疲劳。

2.变换法：变换跑的形式、动作、路线、组织、练习环境，减轻练习中的苦累。

3.音乐法：激发学生情感参与，促进学生肌体的放松和各种练习间的交换。

4.竞赛法：制造热烈气氛掀起比赛情绪，昂扬斗志，激发好胜心。

5.教师参与法：便于师生情感交流，充分调动学生情绪，形成最佳心理状态。

6.游戏法：尽可能让学生得到运动乐趣，使学生充分投入练习。

三、指导学生，让学生“懂、会、乐”

体育教学的出发点是学生的“学”。教师不但要教给学生知识技能，还要具体帮助和指导他们掌握正确的学习方法，才能提高锻炼效果。

（一）加强听课方法的指导：带着问题听，听出重难点，才能提高听课效率。如中长跑技术为何小步快频，重心高为何能省力，如何跑得持久等。

（二）加强练习方法的指导：根据自身特点选择方法，使学生有目的有计划的练，让他们知道遵循那些原则，注意那些事项，懂得控制强度等。

（三）保健指导：适时的锻炼受益终身，教会学生观察、测定自己的生理状况，了解饮食卫生方面的要求，运动时的注意事项，预防运动损伤和运动性疾病。

（四）对学习环节的指导：

1.观察法：学会观察，想练结合。如投篮，观察手部动作而非中篮。

2.团体学习法：按体能、性格、关系分组。使之适应环境，互帮互学，总结提高。

3.迁移法：用辅助、诱导练习改进技术。形成正确动作迁移，举一反三。

4.目标法：指导学生定期完成任务，让学习有目的性。

（五）指导制定运动处方：体质是在机体不断适应锻炼的情况下增强的，分析各种原因，指导学生制定课外锻炼计划并不断改进处方。

四、搞好课余班级锻炼，培养学生自我锻炼能力，为“终身体育”服务

耐力跑光靠课堂教学时间远远不够，尤其差生。而课余班级锻炼是体育课的延续和补充，是实现学校体育目的的主要途径。体育教师要充分利用这一点，面向全体学生，充分发挥学生自身作用，让学生在班级营造的轻松愉快的体育氛围里锻炼。开展象征性长跑活动，发挥骨干表率作用，采用“结对”方法，启发学生懂得匀速跑和对强度、时间的掌握等，使学生将课内掌握的知识、方法在课余练习中亲身实践、逐渐形成学生自觉跑步锻炼的习惯。

五、利用竞争机制，改革考试制度

考试是一种手段而不是最终目的。应把一次性考试的陈旧评价方法变成多次化，并按总评成绩判为最后成绩，尽量给差生提供更多成功机会，在努力中磨练意志并得到最好的锻炼。在适时的考试中按体能分好、中、差三组，设立升降制度，随时调整。一定的竞争性使学生更有紧迫感，虽有压力也转为动力，有利于培养学生现代化竞争意识。开展冬季长跑比赛，使学校长跑蔚然成风，从而养成天天跑步健身的好习惯。

实践证明，通过以上方法的运用，大大调动了学生耐久跑练习的积极性与主动性，自觉锻炼的习惯正在逐渐养成，其耐力素质也得到大幅度地提高。

六、结束语

通过改进教法，指导学法的实施与研究，学生对耐久跑教学有了新的认识，从心里和实际练习中体验到耐久跑的锻炼价值与作用。因此，在耐久跑教学中，实施改进教法和指导学法是一条通向成功的有效路子。