伸展性练习在高校公共体育课教学中的实证研究

肖涛 董坤艳 赵凤

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 运用文献资料法、实验法、数理统计法和逻辑分析法对某高校大一学生进行实验研究。研究结果表明，每周公共体育课准备部分和结束部分对学生进行10分钟不同姿势的伸展性练习，对大学生的身体灵活性、柔韧性有积极的影响，对大学生坐位体前屈成绩、肌肉围度有所改善，并且实验班和对照班具有明显差异。

关键词 高校公共体育课 坐位体前屈 柔韧性 肌肉围度

在高校公共体育课中，坐位体前屈被作为大学生体质健康测试内容之一，它反映着学生关节、韧带、肌肉的伸展能力，是衡量学生身体柔韧素质好坏的重要指标。在“健康第一”的思想引导下，本文欲采用在公共体育课准备部分和结束部分各进行10分钟不同方式的伸展性练习，以增强学生的身体柔韧性，促进肌肉发达。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

选取郑州大学大一学生为研究对象，随机抽取2个班，1个班为实验班，另1个班为对照班（其中每班抽取40名同学，共80名）。为保证实验前基本状况相同，对实验班和对照班学生实验前的坐位体前屈和肌肉健美指数做独立样本t检验，结果P值均大于0.05，说明实验班和对照班学生的坐位体前屈指标及肌肉健美指数指标不存在显著性差异，达到了实验的需求。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据本论文研究需要，通过在中国期刊网和图书馆搜集国内外关于伸展性练习对柔韧性、肌肉围度影响的相关文献资料，为本课题研究奠定理论依据.

2.数理统计法

通过对实验班和对照班收集的数据进行常规整理，用SPSS17.0软件进行数据整理和独立样本、配对样本T检验。

3.逻辑分析法

通过分析和研究所获取的资料，对实验班和对照班进行对比分析。

（三）测试仪器

坐位体前屈测试仪、皮尺。

（四）测试指标

以坐位体前屈、两上臂围度、胸围、两大腿围、两小腿围、两腕围度、两膝围和两胫骨围为测试指标，以此计算出肌肉健美指数。

肌肉健美指数=[（两上臂围度+胸围+两大腿围+两小腿围）/2][（两腕围度+两膝围+两胫骨围）/2]。公式得出的數值越大越好，表明肌肉发达、形体健美。[1]

（五）实验内容设置

对实验班学生，每周公共体育课准备部分和结束部分均进行10分钟的伸展性练习，为期18周。以缓慢、温和的方式从头到脚的活动身体各个部位，在热身环节结合瑜伽中一些热身性的伸展项目，如王爱娣在《让瑜伽走进学生的坐位体前屈练习中》提到了针对腿部、腰腹部、后背和肩部柔韧性等部位的伸展练习[2]。根据不同目的合理安排静力性和动力性伸展性练习。对照班的学生不进行任何相关的伸展性练习。

二、研究结果与分析

（一）实验前后实验班和对照班坐位体前屈、肌肉健美指数测试指标的结果与对比分析

表1 实验班与对照班男、女生在实验前后测试指标配对T检验

指标 组别 实验前（X±S） 实验后（X±S） P M的变化

坐位体前屈值 实验班 12.44±3.583 16.92±3.390 0.000 +4.480

对照班 12.36±3.426 12.28±3.361 0.327 -0.08

肌肉健美指数 实验班 2.305±0.256 2.934±0.214 0.000 +0.629

对照班 2.311±0.263 2.345±0.189 0.497 +0.034

表1的实验研究证明：经过18周的训练后，实验班试验后较实验前坐位体前屈值增加了4.48cm，在原有基础上得到了显著提高，且在实验前后两组数据存在着显著性差异（p小于0.05），这说明伸展性练习对大学生柔韧素质的改善具有明显效果。而对照班学生坐位体前屈总体上呈下降趋势，较原来下降了0.08cm。 肌肉健美指数这一指标，实验班在原有基础上也增加了0.6948，且在实验前后两组数据存在着显著性差异（p小于0.05），这说明伸展性练习还可以增加肌肉围度，促使肌肉更发达、体型更健美。

三、结论与建议

（一）结论

1.伸展性练习对提高大学生柔韧素质效果明显，有助于大学生身体灵活性的提高。

2.伸展性练习可以增加肌肉健美指数，促进学生肌肉发达、形体健美。

（二）建议

伸展性练习在高校大一体育公共课教学中教学运用尚不明显，希望广大体育工作者今后可以多运用此方法以改善教学效果，提高大学生体质，但应注意以下几个方面：

1.伸展性练习要有针对性

依据高校体育教学大纲要求和学生的实际情况，选择合适的课前和课后放松性的伸展性练习项目，反复总结深思，形成一套针对性练习项目。

2.伸展性练习要有新颖性

体育教师可以结合一些瑜伽动作，引导学生积极体育锻炼，激发学生锻炼的兴趣。

3.与实际教学内容合二为一

根据本节课的教学内容，可以合理安排本节课伸展性练习的动作，为本次课做铺垫，以便顺利完成体育课教学任务，实现教学目标，使每位在校大学生都受益终生，激发学生体育锻炼动机，从根本上改善高校大学生学校体育不容乐观的教学现状，遏制大学生体质持续下降的趋势。

参考文献：

[1] 丁英俊，崔伟，林克明.大学生体育与健康[M].河南大学出版社.2002.

[2] 王爱娣.让瑜伽走进学生的坐位体前屈练习中[J].中国学校体育.2014.

[3] 沈鹏.浅析静力拉伸对肌肉围度增长的实验研究[J].今日科苑.2010.

[4] 体育教学中伸展性项目对学生坐位体前屈的影响[J].体育成人教育学刊.2009.