关注梦乡里的健康

卢俊颖

人的一生当中大约有三分之一的时间在睡眠中度过，然而可能很少人知道全世界有近三分之一的人存在睡眠障碍。随着3月21日世界睡眠日的临近，让我们一起关注睡眠背后的健康问题。

谈 谈 睡 眠

健康充足的睡眠是公认的健康标准，睡眠可以有效消除疲劳、恢复体力，但对于睡眠障碍，大多数人却没有足够的重视。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日，以期唤起全民对健康睡眠的认识。每年的世界睡眠日都会关注健康睡眠的各个方面，如2001年的主题是“睁开眼睛睡”，呼吁人们熟悉、关注我们的睡眠问题，2014年的“健康睡眠，平安出行”则关注健康睡眠与交通安全的关系。

随着现代医学的发展，人们可以利用睡眠期间脑电图、眼动图、心电图、呼吸强度、血氧水平等多项生理参数提供参考，从而有针对性地解决睡眠问题。然而在生活节奏高度紧张的现代社会，许多更复杂、严峻的睡眠问题也向我们发起了新的挑战。

睡眠疾病知多少

根据2005年睡眠障碍国际分类的介绍，各类睡眠障碍性疾病高达80余种，其中失眠、嗜睡都是最为常见的病症，并且与高血压、糖尿病、心脏病等疾病密切相关。让我们通过下面的案例了解睡眠障碍都有哪些表现。

阿豪本是一个活泼开朗的少年，然而最近一段时间，无论是课上还是课下，总有无法阻挡的睡意向他袭来，使他备受煎熬。

小勇的家人最近发现了一个奇怪的现象，家里的桌子、椅子等物件总是在他们熟睡时不知不觉被挪动，最后家人经过一番“暗查暗访”，终于发现原来这些都是小勇夜间梦游的“成果”。

一个夜晚，小宇睡得迷迷糊糊中想翻个身，却无论如何也动弹不得。他想喊醒室友，却完全喊不出来，不一会儿已挣扎得满身大汗……终于，小宇猛地坐起来，但还心有余悸……

通过对睡眠问题的认识和了解，我们可以清醒地认识到睡眠障碍的症结所在。因此，我们在面对睡眠问题时，大可不必烦躁、紧张。养成良好的作息习惯，及时排解心理压力才是保障健康睡眠的不二法宝。

健康睡眠我有方

众所周知，充足的睡眠时间是保障睡眠质量的首要因素。通常来说，每个人每天所需的睡眠时间是由睡眠状态决定的。对于睡得深的人来说，他们可以在更短的睡眠时间内恢复精力，因此完全不用受制于必须睡足8小时的桎梏。除了保障睡眠时间，微暗的光线、安静的环境、清新的空气、适宜的温度和湿度亦是保证健康睡眠的重要条件。

“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，这是古语中对行为姿态的约束。实际上，健康的睡眠姿势可远不止“卧如弓”那么简单。除了俯卧是不健康的睡眠姿势外，仰卧和侧卧两种睡姿并没有绝对的好坏之分。一般而言，保持一定的睡姿变换，寻找让身体最放松的姿势，这才是达到最佳睡眠效果之必备。

良好睡眠是开启健康生活的保证，了解睡眠背后的科学，可以让我们更好地了解睡眠，学会睡眠。在世界睡眠日到来之际，让我们对自己的睡眠多一点关爱吧，在梦乡里寻求健康之道。