探究田径运动训练计划的制订

田径运动训练计划是根据田径运动训练的规律和专项特点，在对运动员起始状态的科学诊断和目标预测的基础上，结合训练条件、科研指导力量、医务监督水平及后勤保障能力而预先作出的理论设计，是运动员达到目标的有效途径。通过训练计划的制订，把训练目标分解为若干个具体独立而又彼此联系的训练任务，并进一步分解为具有特定目的的各种练习。运动员通过多次重复完成各种练习，逐一实现各项具体任务，从而逐步接近，直至达到训练总目标。通过制定训练计划，不仅使运动员和教练员了解如何通过训练完成预定任务和达到目标，而且使保障训练任务完成的所有科研人员、管理人员、医务人员及后勤人员与运动员、教练员形成共识和协调一致的行动。通过制订和实施田径运动训练计划，使训练过程中对运动员状态变化结果作出客观评价有了科学依据，为训练过程实施有效控制奠定了基础。根据田径运动训练州日跨度长短，训练计划一般分为多年训练计划、年度训练计划、阶段圳练计划、周训练计划等多种类型。

一、多年训练计划的制订

多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。由于多年训练时间跨度一般为2—8年，因此，计划是宏观的、战略性的，内容仅是框架式的。在制订多年训练计划时，应以田径运动多项全面训练原则为出发点，同时考虑到广泛采用促进运动员有机体良好生长发育和保证全面身体发展的练习手段。对少年运动员所提出的任务，不应该要求他们过早承受有害于机体正常生长发育的超负荷训练。

多年训练计划通常是以4年为一个周期，例如以奥运会、亚运会、全运会为周期来制订。在制订计划时要准确地估计到运动员的个人特点、年龄、身体发育、意志，品质，同时还要考虑到跑、跳、投和检查性练习的成绩。在此基础上，确定运动员的特长并指出进—步发展专项的方向。在训练计划中也要指出运动员训练水平方面的弱点和努力方向。

根据运动员训练各方面达到的水平，计划每年提高运动成绩的幅度，同时还要按年计划达到田径运动的其他项目，如跳跃运动员的短跑、投掷运动员的跳跃的成绩，以及身体训练的指标。每年的训练都应有主要目的，这一目的不一定就是运动专项成绩。如某少年运动员以发展频率、短跑速度和掌握田径运动的基本技术力主，而另一名运动员则需要为将来的中跑或长跑专项打好基础。根据主要目的，确定每年训练的主要任务和手段。这些任务和手段应体现训练的基本方向。计划中将主要任务扣手段按年度分配，并订出年训练量、公里数及负重练习、跳跃次数和时数等。要逐年加大练习的量和强度，提高对运动员的心理和身体机能的要求，全面提高运动员的训练水平。在多年训练计划中，所有主要任务的完成都必须得到保证，如培养道德意志品质，掌握与改进技术、战术，发展—般与专项素质以及学习理论与实践知识和技能等。

二、年度训练计划的制订

1.全年训练各时期的主要训练任务

（1）准备期

准备期训练的主要任务是提高锻身体训练水平，进一步发展力量、速度和适用于田径运动专项的其他身体素质，培养道德意志品质，改进技术和掌握某些战术，提高有关田径运动专项理论实践以及保健与自我监督方面的知识水平。

（2）竞赛期

竞赛期的主要任务是在重大比赛中创造优异成绩。竞赛期训练的主要任务是：进一步发展专项身体素质和培养道德与意志品质；巩固与改进专项技术；掌握战术和丰富比赛经验；保持已达到的一般身体训练与专项基础的水平，进—步改善这方面的薄弱环节以及提高理论知识水平等。

（3）过渡期

过渡期的任务是在上一年度训练结束后与下一年度训练开始前，使运动员疲惫的身心得到充分休息，但这种休息应是积极的。由于运动员的专项、训练水平、年龄以及参加比赛的次数不同，过渡期训练的特点也有所不同。如运动员参加重大比赛次数不多时，可以继续保持一般训练负荷的训练，继续提高和专项素质训练水平，掌握和改进运动技术。同时还需进

行形式多样的练习，这种练习主要为了提高运动员对训练课的兴趣。

2.年度计划各时期训练内容与比例

由于运动员的项目特点不同、训练年限与水平不同，因此各时期一般身体训练、专项身体训练和技术训练的安排比例有所不同。

三、阶段训练计划的制订

阶段训练计划也称小周期训练计划，是由同一目的周期（即小周期）联合组成的阶段性训练，这种阶段训练的持续时间在3—8周之间。在年度训练中，可以有以下阶段：引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段。

四、周训练计划的制订

周训练小周期是由数次训练课组成的，它是训练过程中相对完整而又经常重复的单位，不同类型的周训练小周期联合在一起，是组成阶段训练中周期的基础。周训练小周期通常以7天为单位，但在某些情况下，也有非7天为单位的训练小周期。为达到最高运动水平，小周期中必须有7个训练日，5—6次主要训练课和7—12次辅助训练课。训练课有不同任务、不同训练负荷或积极性休息，每天都要有训练课，有时甚至一天几次。训练对人体作用的效果决定于训练负荷量、强度、心理紧张度和复杂性的大小及训练负荷在一天和月中的分配。

在重复性练习中，应考虑到间歇时间的长短。因而在确定训练负荷的大小时，应考虑到它的所有组成部分。同样，通过加大课的密度和训练强度，也可以达到运动训练的大负荷。

总之，合理使用训练手段、方法和条件的多样化，对加大各种类型的训练负荷具有特别重要的作用，多样化能提高运动员练习效率和避免降低运动能力。单一性，尤其是中枢神经系统工作能力的单一性，常常导致过度训练。多样化应当在训练课、周、阶段计划和不同规模与任务的比赛中得到应用。

（作者单位：双辽市体校）